Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co jedzą najlepsi sportowcy trójboju przed startem w zawodach?? Może to tylko ja, a może zastanawiałeś się nad tym samym. Na zakończenie Mistrzostw Świata w Trójboju Siłowym IPF 2018 byłem ciekawy, co jedli niektórzy tegoroczni mistrzowie przed wejściem na platformę.
W tym artykule skontaktowałem się z garstką sportowców zarówno w kategorii Junior, jak i Open, aby dowiedzieć się, co spożywają (d) przed startem w zawodach. Czy odpowiedzi są krzykliwe? Tak i nie, to zależy od twojej interpretacji. To, co zobaczysz poniżej, to duża rozbieżność między odpowiedziami każdego sportowca, a także fragmenty informacji, które mogą być przydatne dla ciebie, gdy wybierasz się na następne spotkanie.
Uwaga redaktora: ten artykuł ma charakter czysto informacyjny i nie ma na celu zapewnienia posiłków, które powinny być bezpośrednio powielane, ponieważ każdy będzie musiał jeść zgodnie z potrzebami i celami swojego organizmu. Ponadto ci sportowcy rywalizują na najwyższym poziomie, więc jest bardziej niż prawdopodobne, że ich wybory żywieniowe będą różnić się od normy.
„1/2 szklanki płatków owsianych, 1 miarka białka w proszku, 3/4 szklanki mleka, 1 banan i 1 łyżka masła orzechowego. Wszystko to kontynuowane przez Wild Berry Skittles (najlepszy Skittles na zewnątrz, Don't @ me).”
„Chociaż nie jem zbyt dużo na posiłek przed spotkaniem, zwykle w ciągu dnia przed spotkaniem rozstawiam następujące rzeczy. 1/4 funta gotowanej krewetki z przyprawą Cajun, 1/2 funta domowego burgera, 2 szklanki gotowanej kapusty, 8 gorących skrzydełek, 2 Roll-upy owocowe, 2 Fruit By the Foots i mnóstwo wody.”
Noc przed zważeniem posiłku.
„Przy tak wielu zawodach w dzisiejszych czasach, patrząc na wynik Wilksa, a wszelkie remisy w siłowaniu przechodzą do najlżejszego podnośnika; Chcę ważyć tak lekko, jak tylko potrafię, nie tracąc siły. Na noc poprzedzającą ważenie posiłku patrzę na coś, co jest zrównoważone, ale nie ciężkie. Nie chcę jeść niczego tłustego, co zajmie mojemu organizmowi dużo czasu na przetworzenie lub mieć za dużo sodu, który zatrzyma wodę. Patrzę też na objętość i dosłownie ile waży posiłek. Więc wybieram bardzo prostą sałatkę z grillowanym kurczakiem.
Sałatka zawiera: 16 oz. grillowana pierś z kurczaka, sałata mesclun, kozi ser, suszona żurawina, pestki słonecznika, ogórek i winegret balsamiczny (widelec zanurzam w sosie na boku, żeby nie zjadać zbyt dużo dressingu)
Wartości odżywcze: 620 kcal, 27 g tłuszczu (6 g nasyconych), 44 g węglowodanów, 50 g białka 200 g sodu.
Ten posiłek sprawia, że czuję się najedzona i mogę zważyć się rano bez nadmiernego głodu.”
Po ważeniach.
„Istnieje wiele szkół myślenia o tym, co należy jeść po ważeniu. Uważam, że powinieneś jeść to, co sprawia, że czujesz się dobrze.
Uwielbiam: Quaker Oats Brown Sugar & Maple owsianka, banan i napój SSP Nutrition Post.
Są łatwe do strawienia i sprawiają, że jestem szczęśliwy.”
„Bajgle z twarogiem i wędzonym łososiem są dla mnie podstawą, ale wcale nie są potrzebne.
Odżywianie przed spotkaniem różni się ogromnie w zależności od obniżenia wagi, preferencji, aby czuć się pełny lub pusty podczas podnoszenia i oczywiście preferencji żywieniowych. Uważam, że uzupełnianie zapasów glikogenu, niezbyt duża zmiana przyzwyczajeń przed najlepszymi sesjami, widzenie oznak dobrego nawodnienia (stosunkowo czysty mocz) oraz spożywanie słonych potraw i / lub płynów elektrolitowych to dobry wybór.
Białko nie jest tak istotne, ale może trochę pomóc. Węglowodany mają wyższy priorytet. Ponownie, im bardziej ekstremalne są środki zmniejszające wagę, tym więcej minut przed podniesieniem masy i precyzja odżywiania mają znaczenie.”
„Jestem taki prosty. Szczerze nie liczę makr.
Wcześniej uwielbiam jeść kurczaka generała Tso i ryż na parze. Albo stek z frytkami, który jest taki nudny i prosty!”
[Zobacz, jak Brown bije każdy otwarty rekord świata na tegorocznych mistrzostwach!]
„Odkąd ograniczam wodę, zaczynam obniżać poziom sodu na dwa dni. Staram się trzymać kalorie na wysokim poziomie i jem potrawy o niskiej zawartości sodu, takie jak masło orzechowe i sok owocowy. Po ważeniach próbuję odzyskać cały sód i jem chipsy z soli i octu, a czasem piję sos sojowy.
To trochę obrzydliwe, ale to dobry sposób, aby uzyskać sód i wzdęć do mojej normalnej wagi!”
„Jestem dość nudny i nie lubię„ iść do ”na posiłki przed spotkaniem. Ponieważ zwykle podróżuję, wiele z tego, co jem, zależy od tego, co mnie otacza. Zazwyczaj staram się znaleźć coś, co nie będzie mi przeszkadzało w żołądku i że mogę łatwo zjeść. Coś bogatego w sód i dużo węglowodanów. Staram się ograniczać tłuszcz ze względu na wchłanianie.
Niektóre z rzeczy, które jadłem po treningu, to makaron ramen, kanapki, frytki i koktajle proteinowe ze sproszkowanym Gatorade to najczęstsze rzeczy, które zwykle wybieram.”
„Tak więc normalny posiłek przed treningiem będzie wyglądał następująco: Nóżka z kurczaka i boczku z serem, sałatą i sosem ze słodkiej cebuli z Subway. Banan, 500ml Lucozade Sport z dodatkiem maltodekstryny z napojem energetyzującym Monster lub Rockstar.”
Zawsze będzie istnieć rozbieżność między pokarmami spożywanymi przez sportowców przed spotkaniem, a najlepsze jest to, że znajdziesz formułę, która odpowiada potrzebom twojego organizmu. Miejmy nadzieję, że niektóre z informacji udostępnionych powyżej od najlepszych na świecie surowych trójboistów mogą się przydać, gdy przygotowujesz się do następnego spotkania i wystawiasz swoje najlepsze dotychczas wyniki.
Zdjęcie ze strony @ jenthompson132 na Instagramie i zdjęcie z @lvdjosh.
Jeszcze bez komentarzy