Podczas gdy wielu sportowców i trenerów jest zaznajomionych z czyszczeniem i szarpaniem sztangi, tylko nieliczni trenują odmianę czyszczenia i szarpania kettlebell. Odmiana kettlebell oferuje nam wiele wyjątkowych korzyści, których sztanga nie może uzyskać (jednak sztanga będzie panować nad najwyższą mocą jest kluczem).
https: // www.Instagram.com / p / BVTqspuHyHC
Dlatego w tym artykule omówimy czyszczenie i szarpanie kettlebell oraz wyjątkowe korzyści, jakich możesz się spodziewać po ich wykonaniu.
Czystość i szarpnięcia to złożony ruch, w którym całe ciało porusza się w wybuchowym i dynamicznym środowisku. Samo czyszczenie jest potężnym ćwiczeniem w łańcuchu tylnym, które może promować silne wyprostowanie bioder, które jest niezbędne dla większości ruchów sportowych (sprint, skoki, odbiór, a nawet rotacja). Sam szarpnięcie ma również wyższą korelację z produkcją mocy, szczególnie w odniesieniu do umiejętności sprintu i skoku w pionie. Czystość i szarpnięcie jest również najważniejszym ruchem, który trenuje ludzkie ciało, aby było potężne, silne i poruszało się z doskonałą koordynacją.
Podczas gdy sztanga jest często wybieranym sposobem wykonywania czystego i szarpania, sportowcy i trenerzy mogą trenować z innym sprzętem, takim jak kettlebell, aby wprowadzić bardziej specyficzne adaptacje. Poniżej znajduje się kilka dodatkowych korzyści płynących z czyszczenia i szarpania przy użyciu Kettlebells (w przeciwieństwie do sztangi).
Domyślny trening z kettlebell to świetny sposób na jednostronny trening ciała, nawet przy użyciu obu rąk (po jednej na każdy dzwonek). Same kettlebells są od siebie niezależne i mogą promować neurologiczną adaptację i koordynację ze względu na zwiększone wymagania stawiane dwóm niezależnym ruchomym obiektom.
https: // www.Instagram.com / p / BVoPCYtB8Yw
Chociaż sztanga może być również używana do celów kondycyjnych, kettlebells mogą zaoferować atlecie wyjątkowe korzyści, które mogą poprawić zdolność do pracy i wytrzymałość. Dzięki temu, że dzwony są podparte w dłoni i stojak na ramionach, same dzwonki można cyklicznie i ponownie chwycić (osobiście czuję się łatwiej niż sztanga). Zdolność do cyklowania obciążonych kettlebells, ustawiania ich i ponownego ładowania może skutkować bardzo długimi seriami i czasem pod napięciem, co jest idealne do treningu wytrzymałościowego i zdolności do pracy.
https: // www.Instagram.com / p / BV8GsHQls54
Ustawienie kettlebell wymaga mocnej i stabilnej górnej części pleców oraz łopatek. Konieczność spakowania łopatek, usztywnienia mięśni brzucha i przygotowania do mycia to coś więcej niż stała sztanga.
Ruchy kettlebell nad głową wymagają wysokiego stopnia stabilizacji barku, zewnętrznej rotacji i kontroli oraz świadomości. Zwiększone jednostronne obciążenie ramion i górnej części pleców może mieć większe przełożenie na stałe ruchy sztangi i podnoszenie.
Zapoznaj się z naszymi najlepszymi artykułami i wskazówkami dotyczącymi treningu kettlebell poniżej!
Wyróżniony obraz: @moisesriffo na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy