Stanie na rękach: dla niektórych czują się bardziej naturalnie niż stanie na nogach, a dla innych mogą wydawać się obce lub wręcz niemożliwe.
Jako atleta z masą ciała i zapalony balanser dłoni, jedno z moich najczęściej zadawanych pytań brzmi: „Jak poprawić się stojąc na rękach??”(Poważnie, gdybym miał dolara za każdym razem, gdy ktoś mi zadaje to pytanie, byłbym nastawiony na całe życie!)
Więc bez dalszej zwłoki, oto pięć moich najważniejszych wskazówek, jak ulepszyć swoje stania na rękach:
Podobnie jak w przypadku każdego ruchu statycznego, nie ma skrótu do budowania siły. Jeśli chodzi o stanie na rękach, ważne jest, aby mieć mocne ramiona, nadgarstki i rdzeń, ponieważ ramiona i nadgarstki wspierają ciężar ciała, gdy jesteś do góry nogami, a rdzeń utrzymuje wszystko prosto i we właściwym ułożeniu. Jeśli Twoim celem jest poprawa siły w staniu na rękach, najlepiej skupić się na ćwiczeniach statycznych, które wymagają stabilności (pomyśl o deskach i uchwytach z wydrążonym ciałem), a nie na ćwiczeniach dynamicznych, takich jak wyciskanie ramion lub przysiady. Oto kilka moich ulubionych budowniczych siły i stabilności do stania na rękach:
Wiele osób jest zaskoczonych, gdy odkrywa, że mobilność może być ogromnym czynnikiem ograniczającym, jeśli chodzi o osiągnięcie silnego i zrównoważonego stania na rękach. Bez względu na to, ile masz siły, aby osiągnąć prawidłowe ułożenie ciała (tj.mi., biodra bezpośrednio nad ramionami, ramiona bezpośrednio nad nadgarstkami) podczas stania na rękach, wymagana jest duża mobilność nad głową. Bez odpowiedniej ruchomości nad głową kręgosłup piersiowy jest zmuszony do wygięcia się w łuk, aby uzyskać wyrównanie biodra i barku, tworząc coś, co lubię nazywać „bananastand”.”
Będę pierwszym, który przyzna, że mam wyjątkowo napięte ramiona i mam tendencję do nieco wyginania się na rękach, ale jest to coś, nad czym codziennie pracuję. Oto niektóre z moich ulubionych butów do otwierania ramion:
Jeśli chodzi o trzymanie się na rękach, wiele osób spodziewa się, że się podniosą i znajdą to „słodkie miejsce”, w którym mogą po prostu odpocząć i zrównoważyć, nawet nie próbując… niestety tak NIE jest! Podczas stania na rękach nie ma „chłodu”; stojaki na rękach są zawsze aktywny!
Kiedy jesteś do góry nogami, twoje dłonie, palce i przedramiona nieustannie pracują, aby utrzymać równowagę ciała. Jeśli przyjrzysz się uważnie osobie trzymającej się na rękach, zobaczysz, że jej palce są lekko zgięte i poruszają się, jakby próbowały chwycić lub ścisnąć ziemię. Ten ruch dłoni i palców to osoba regulująca nacisk w opuszkach palców w celu skompensowania wszelkich zmian w rozłożeniu ciężaru.
Kluczem do utrzymania równowagi w staniu na rękach jest świadomość ciała; chcesz stale oceniać, w jaki sposób Twoja waga zaczyna się przesuwać, a następnie wyreguluj nacisk w opuszkach palców, aby skompensować przesunięcie i utrzymywać środek ciężkości bezpośrednio nad dłońmi. Kiedy rozwiniesz ten poziom świadomości ciała (który przychodzi tylko z praktyką i doświadczeniem), odblokujesz „sekret” trzymania stabilnego stania na rękach.
Jeśli balansowanie w prostym staniu na rękach w górę iw dół jest dla Ciebie wyzwaniem, spróbuj poeksperymentować z różnymi odmianami stania na rękach. Wiele osób uważa, że pozycje nóg, takie jak jeleń (jedna noga zgięta z przodu, a jedna z tyłu) lub okrakiem (obie nogi wyprostowane i rozstawione na boki) są znacznie łatwiejsze do utrzymania niż prosta, pionowa pozycja na rękach. Pomyśl o tym w ten sposób: kiedy walczysz o utrzymanie równowagi na jednej nodze, wyciągasz ręce na boki, aby rozłożyć masę na większym obszarze. Ta sama idea dotyczy stania na rękach; Kiedy twoja masa jest rozłożona, a nie skoncentrowana bezpośrednio nad dłońmi, utrzymanie równowagi staje się znacznie łatwiejsze. A kiedy już opanujesz kilka różnych pozycji, spróbuj połączyć je ze sobą w przepływ - to NAPRAWDĘ wyzwanie i poprawi twoją równowagę!
Jeśli masz już przyzwoitą postawę na rękach i chcesz przenieść ją na wyższy poziom, załóż parę obciążników na kostki. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoją siłę, równowagę, elastyczność, czy dowolną kombinację tych trzech, użycie obciążników kostek do treningu stania na rękach jest niezwykle skuteczne.
Dodatkowa waga zdziała cuda, wzmacniając nadgarstki, ramiona i rdzeń, a także poprawiając poczucie świadomości ciała i elastyczności w pozycjach podzielonych i zgiętych do tyłu. Zacznij od bardzo lekkich obciążników na kostkach (nawet jeśli tylko funt lub dwa na każdą kostkę) i zwiększaj obciążenie, gdy rozwijasz większą siłę i stabilność. Najlepszą częścią treningu siłowego stania na rękach jest to, że kiedy zdejmiesz ciężarki z kostek i staniesz na rękach, poczujesz się praktycznie nieważki!
Teraz, gdy masz już pięć moich najlepszych wskazówek, jak ulepszyć swoje stania na rękach, idź na odwrót!
Jeszcze bez komentarzy