8 wspaniałych potraw do spożycia przed i po treningu

Zanim zaczniesz biegać, zasilenie organizmu będzie podstawą każdego udanego treningu. To najgorsza sesja każdego sportowca, kiedy uderzają w ścianę - zapasy glikogenu są wyczerpane, a mięśnie są głodne składników odżywczych. Aby być na szczycie swojej gry podnoszącej, musisz karmić swoje ciało odpowiednimi pokarmami zarówno przed, jak i po treningu.

Jak zwykle, złożone węglowodany, białko i tłuszcz będą w Twoim arsenale - tylko czekają, aż pociągniesz za spust, aby ćwiczyć. A kreatywność przy posiłku potreningowym będzie w kartach, aby od czasu do czasu odepchnąć na bok nudne koktajle proteinowe.

1 z 8

istetiana / Getty

Przed: Masło Orzechowe I Galaretka

Nie może się nie udać z kanapką PB&J. Masło orzechowe dostarczy Ci ośmiu gramów białka i wystarczającą ilość tłuszczu, aby zwiększyć poziom testosteronu przed ciężką sesją podnoszenia ciężarów. Proste cukry i złożone węglowodany z galaretki i chleba zapewnią Ci stałą ilość energii na czas treningu.

Premia: Wrzuć pokrojony banan, aby zwiększyć dawkę potasu, zapobiegając skurczom mięśni.

2 z 8

alle12 / Getty

Po: Łosoś I Pieczone Warzywa

Po treningu Twoje ciało i mięśnie są głodne białka i składników odżywczych. Chude białko w łososiu będzie napędzać twoje ciężko wytrenowane mięśnie, podczas gdy warzywa pomogą uzupełnić twój system glikogenowy.

3 z 8

AleksandarNakic / Getty

Przed: Koktajle Białkowe

Koktajl proteinowy to zawsze najlepsza metoda napełniania zbiornika i łatwo jest ją połączyć, gdy jesteś w biegu. Rozważ dodanie do mieszanki pieprzu cayenne, ponieważ zawiera kapsaicynę, która może zwiększyć poziom energii i pomóc spalić tłuszcz.

4 z 8

Lauri Patterson / Getty

Po: Kanapka z sałatką z tuńczyka

Obciążony białkiem i kwasami tłuszczowymi omega-3, tuńczyk może zmniejszyć wszelkie stany zapalne po treningu, zapewniając stawom dodatkową amortyzację, której potrzebują. Postaraj się kupić tuńczyka w puszce w wodzie zamiast oleju. Dlaczego? ponieważ woda i olej się nie mieszają. Kiedy więc odsączasz zapakowanego w wodę tuńczyka, cenne kwasy omega-3 nie zostaną utracone.

5 z 8

Halfdark / Getty

Przed: Candy

Jedyny moment, w którym można wyrzucić węglowodany fast foodów, to 15 do 30 minut przed treningiem, kiedy potrzebujesz tej szybkiej naprawy. Nawet pięćdziesiąt gramów węglowodanów spala się podczas ciężkiej sesji podnoszenia ciężarów, więc utrzymywanie wysokiego poziomu glikogenu poprawi Twoją wydajność i zapobiegnie zmęczeniu. I nieznane wielu, węglowodany fast foodów mogą dać ci tę pompę, ponieważ powodują skok insuliny. Kiedy te szybko przyswajalne cukry zostaną wchłonięte do krwiobiegu, poziom insuliny wzrośnie - ostatecznie rozszerzając naczynia krwionośne.

Fajny fakt: kulturyści będą jedli cukierki przed zawodami, aby uzyskać pompę i wyglądać bardziej naczyniowo.

6 z 8

Jack Andersen / Getty

Po: Mleko czekoladowe

To stara metoda odzyskiwania, która działa do dziś. Mleko czekoladowe zawiera wodę, białko i cukier - wszystko to, czego organizm potrzebuje po treningu.

Premia: pyszny, gaszący pragnienie napój zastępuje teraz elektrolity utracone podczas pocenia się.

7 z 8

kirin_photo / Getty

Przed: Sałatka Owocowa Z Quinoa I Awokado

Proste cukry z owoców dodadzą Ci energii, a komosa ryżowa utrzyma poziom insuliny pod kontrolą w trakcie treningu. Jeśli chodzi o awokado, dostarczy organizmowi zdrowych tłuszczów, aby zwiększyć poziom ti i zapobiegnie stanom zapalnym po treningu.

8 z 8

Paul Poplis / Getty

Po: Pizza z kurczakiem Buffalo

Skrzydełka Buffalo i pizza - prawdopodobnie najlepsze połączenie, jakie kiedykolwiek stworzono. Ale ta pizza jest bogata w białko, ma 55 gramów, a jej przygotowanie zajmuje tylko 15 minut. Pizza przygotowana na pełnoziarnistej skórce do pizzy pomoże regulować poziom cukru we krwi, ponieważ zawiera 10 gramów błonnika.