8 najczęstszych wymówek, które ludzie stawiają przed treningiem

Po ustaleniu celów powinno być łatwo wejść na siłownię, wprowadzić plan odżywiania i osiągnąć cel?

Cóż, nie zawsze tak jest. Kształtowanie się wymaga poświęcenia i zaangażowania, a nie jest to proces, który dzieje się z dnia na dzień.

Przeszkody pojawiają się, a jeśli nie jesteś ostrożny, wymówki mogą uniemożliwić Ci uzyskanie pożądanej sylwetki. I chociaż pojawia się wiele prawdziwych przeszkód, które mogą sabotować Twój plan, ważne jest, aby upewnić się, że nie szukasz tylko powodów, które powstrzymają Cię przed ćwiczeniami lub przestrzeganiem reżimu dietetycznego.

Sprawdź te typowe powody opuszczania siłowni lub rezygnacji z planu posiłków. Jeśli okaże się, że często używasz któregokolwiek z nich jako uzasadnienia dokonywania wyborów, które utrudniają osiągnięcie Twoich celów, nie martw się, mamy kilka poprawek.

1 z 8

Arcangelo Piai / EyeEm / Getty

Nowy początek

Przepraszam: wpadłeś w błąd i chcesz poczekać do poniedziałku lub pierwszego dnia miesiąca, zanim wrócisz na właściwe tory.

Niech zgadnę, piłeś piwo i pizzę i zamiast jeść zaraz następnego dnia, chcesz kilka dodatkowych dni lub tygodni, żeby zjeść jak gówno. Jakby żaden dobry program treningowy nie mógł rozpocząć się w środku tygodnia lub miesiąca, prawda?

Poprawka: nie spadaj całkowicie.

Dużo trudniej nadrobić dni i tygodnie pominiętych treningów i pustych kalorii, niż wrócić z jednego gorszego popołudnia. Jeśli popełnisz błąd, zaakceptuj to i idź dalej. Wróć na właściwe tory, gdy tylko o tym pomyślisz. Nie czekaj na nowy początek, nie ma czegoś takiego.

2 z 8

Robb Reece / Getty

Praca

Przepraszam: musiałeś spędzać więcej czasu niż planowałeś w pracy.

To zdarza się najlepszym z nich. Musisz zostać do późna, żeby dokończyć ten duży projekt. Albo ktoś z twojego zespołu coś schrzanił i to ty musisz pozbierać kawałki. Ale czy 10-godzinny dzień pracy powinien powstrzymać Cię od opuszczenia siłowni?

Poprawka: bądź elastyczny.

Nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. A jeśli nie, musisz być w stanie dostosować się, aby mieć pewność, że osiągniesz swoje cele. Zamiast 16-setowego dnia na triceps z potworami, spróbuj przeciąć go na pół, zamiast całkowicie go pomijać.

Lub jeśli naprawdę masz ochotę na czas, spróbuj zmieszać cały obwód ciała. To może nie być idealne rozwiązanie dla Twojego pełnego planu treningowego, ale zawsze coś jest lepsze niż nic. I zawsze możesz dołączyć do całodobowej siłowni, aby móc wejść, kiedy tylko pozwala na to Twój harmonogram pracy.

Poza tym zawsze istnieje możliwość wykonania domowego treningu.

3 z 8

Steve Cole / Getty

Lenistwo

Przepraszam: jesteś słaby i nie przeszkadza ci to.

Niech zgadnę, masz długą listę ważnych powodów, dla których nie możesz dotrzeć na siłownię. Czy to brzmi znajomo? Jest za późno.… Jest za wcześnie.… Jest za zimno na zewnątrz.… Na zewnątrz jest za gorąco.… Siłownia jest zbyt zatłoczona? Takie powody, przyjacielu, są słabe. Jesteś leniwy.

Poprawka: poświęć chwilę i przypomnij sobie, dlaczego w ogóle podnosisz.

Jakie były te cele, które zamierzałeś osiągnąć? Nie zadowalaj się statusem włóczęgi. Zbierz się razem. Zejdź z tej kanapy. I wejdź na siłownię lub zmiażdż trening w domu.

4 z 8

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Brak suplementów

Wymówka: myślisz, że nie możesz odbyć szczytowej sesji na siłowni bez ulubionego proszku przedtreningowego, a nawet gdybyś mógł, jesteś przekonany, że potrzebujesz koktajlu proteinowego, aby pomóc w regeneracji.

Więc jesteś tydzień od wypłaty, ale nie masz rzeczy, na których możesz polegać, aby naprawdę wysadzić go na siłowni lub przyspieszyć wyniki później. I czujesz, że jeśli nie możesz tego osiągnąć na szczytowych poziomach, po prostu marnujesz czas. Ale czy pozwolisz, by to było wystarczającym pretekstem, aby pominąć trening?

Poprawka: suplementy są bardzo pomocne, ale nie zawsze są absolutną koniecznością.

Jeśli zabraknie Ci białka, po treningu zasil swoje ciało dobrym, staromodnym kurczakiem lub tuńczykiem. I chociaż przedtreningówki są przyjemnym zastrzykiem energii, od czasu do czasu możesz spróbować filiżanki kawy. Wypróbuj bardziej intensywną muzykę na swojej liście odtwarzania, aby nadrobić różnicę.

5 z 8

Westend61 / Getty

Strach

Przepraszam: Mogę się zranić, jeśli będę naciskać za mocno, za ciężko lub spróbuję nowego ćwiczenia.

Jasne, co jeśli spróbujesz czegoś nowego i zranisz się? Tak można na to spojrzeć. Ale co, jeśli spróbujesz czegoś nowego - bezpiecznie, pod okiem wykwalifikowanego trenera - i stwierdzisz, że to tylko impuls, którego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele?

Poprawka: uwierz w siebie.

Jesteś o wiele twardszy i bardziej odporny, niż możesz sobie wyobrazić. Nie jesteś delikatnym kawałkiem porcelany, więc wejdź tam, spróbuj nowych rzeczy i popchnij się. Będziesz zaskoczony, jak możesz przekształcić swoje ciało, idąc trochę mocniej lub ciężej lub całkowicie mieszając różne rzeczy.

6 z 8

Hoxton / Tom Merton / Getty

Gra jest włączona

Przepraszam: trwa wielka gra i nie można jej przegapić.

Twoja ulubiona drużyna przeszła do playoffów, a to oznacza, że ​​nie możesz przegapić ani jednego rozbiegu, strzału ani podania. Jak możesz być na siłowni i martwić się o posiłki, gdy twoje kumple są w barze z nachosami i piwem dopingującym twoją drużynę? A jaki prawdziwy fan pominąłby grę na 45-minutową sesję na orbitreku? A gdybyś dokonał tak nielojalnego wyboru, byłaby to twoja wina, gdyby twoja drużyna przegrała, ponieważ nie patrzyłaś, prawda?

Poprawka: oglądaj grę.

Nikt nie sugeruje, że faktycznie przegapiłeś grę. Duh. Po prostu musisz to obejść. Planuj z wyprzedzeniem i nie daj się zaskoczyć. Zapoznaj się z harmonogramem gier i planuj treningi na dni wolne lub rano. A jeśli wybierasz się do baru, ustaw to jako okazję do zdrowego posiłku raz w tygodniu lub zminimalizuj szkody, podejmując mądre decyzje. Większość miejsc będzie miała w menu kanapkę z grillowanym kurczakiem.

7 z 8

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty

Znaczący inny

Przepraszam: Twoje życie uczuciowe przeszkadza Ci w treningach.

W każdym związku przychodzi taki moment, w którym druga połówka będzie przeszkadzać w realizacji Twoich celów fitness. Rozumiem - całkowicie. Łatwo jest umieścić na liście priorytetów dobrą datę przed zabójczą sesją cardio.

Poprawka: Porozmawiaj o tym… lub porzuć zły wpływ.

Komunikuj się ze swoją drugą połówką i wyraźnie powiedz, jak ważne jest, abyś na bieżąco realizował swoje cele w zakresie sprawności i odżywiania. Zaproś swojego partnera, aby poszedł z Tobą na siłownię i niech trening będzie częścią Twojej rutyny. (Nie sugeruję jednak, żebyście podnosili razem. To działa dla niektórych par, dla innych jest katastrofą.)

A jeśli to nie zadziała, idź dalej. Brzmi zimno, prawda? Ale wyobraź sobie, jak zgorzkniały będziesz po tygodniach, miesiącach lub latach stawiania czyichś celów przed swoimi.

8 z 8

RoBeDeRo / Getty

Brudne pranie

Przepraszam: cały twój sprzęt na siłownię pachnie jak spód kosza.

Minęło trochę czasu, odkąd robiłeś pranie i czy nie wiesz, że skończył ci się czysty sprzęt do ćwiczeń. Brak czystych ubrań oznacza brak treningu.

Poprawka: poważnie? Wiesz, kiedy kończą Ci się czyste ubrania.

Zrób pranie! Przestań się rozluźniać i weź ten stos ubrań, który masz w rogu, i wrzuć go do pralki. Jeśli powodem opuszczenia siłowni jest to, że nie masz czystych ubrań, po prostu nie próbujesz.