7 sposobów na uniknięcie najczęstszych urazów podczas treningu

Urazy są do dupy. Zranienie jest do bani. Nie tylko utrzymają Cię z dala od siłowni, ale kontuzje będą powodować frustrację i uniemożliwić ciężki trening. Urazy podczas treningu są spowodowane czymś więcej niż tylko złym martwym ciągiem, w większości jest to spowodowane nieostrożnością i wadliwym sprzętem.

Na przykład bieżnie powodują więcej obrażeń niż jakikolwiek inny sprzęt do ćwiczeń - ludzie mogą upaść, potknąć się, poślizgnąć, a nawet złapać palce w pas. 

Znaczna liczba urazów ma miejsce również, gdy ludzie zostają uderzeni, uderzeni, zmiażdżeni przez ciężary, a nawet uderzeni przez innych bywalców siłowni.

Jeśli chodzi o wypadki związane z treningiem, badania pokazują, że skręcenia i nadwyrężenia stanowią ponad połowę wszystkich urazów.

Dowiedz się, jak się chronić, zdawać sobie sprawę z bezpieczeństwa innych ludzi i cieszyć się lepszymi wynikami przy mniejszej liczbie opuszczonych dni, postępując zgodnie z tymi ośmioma wskazówkami, aby uniknąć najczęstszych obrażeń na siłowni. 

1 z 7

skynesher / Getty

Miej Spottera

Przepraszam, ale to nie podlega negocjacjom. Nie wierz mi? Po prostu wejdź na YouTube i sprawdź dowolną kompilację „porażki siłowni”.

Zawsze, gdy usiądziesz, miej obserwatora. Jeśli nie możesz znaleźć, połóż w szafie zasilającej i ustaw agrafki na wysokość umożliwiającą wysunięcie się od spodu.

Podczas przysiadu ustaw szpilki na wysokość nieco poniżej najniższego punktu sztangi podczas przysiadu; w ten sposób, jeśli nie możesz znieść ciężaru, możesz usiąść i rzucić sztabkę na kręgle. Zawsze używaj też klipsów podczas kucania - zapobiegają zsunięciu się talerzy i spowodowaniu katastrofy.

2 z 7

Obradovic / Getty

Skoncentruj się podczas Cardio

Chociaż cardio wydaje się idealnym momentem, aby odpłynąć, oglądać telewizję, czytać czasopismo lub słuchać muzyki, nadal musisz być skupiony. Jeśli dryfujesz zbyt daleko w bok, możesz się potknąć i upaść. Jeśli schylisz się i spróbujesz coś podnieść, możesz stracić równowagę i zostać zrzuconym z bieżni.

Zawsze koncentruj się na tym, co robisz. Oczywiście, że możesz słuchać muzyki, ale bądź świadomy kroków, które wykonujesz lub miejsca, w którym się znajdujesz na bieżni. Ponadto wyłącz lub wstrzymaj maszynę, jeśli chcesz coś podnieść.

3 z 7

Magazyn Erica Shultz / M + F

Utwórz granice

Niezależnie od tego, czy wysyłasz SMS-a, czy przełączasz utwór na smartfonie, każdy z nich może być bardzo rozpraszający podczas chodzenia. Kiedyś kolega trener osobisty nadepnął na moją klientkę - pomimo mojego krzyku - ponieważ pisała SMS-y.

Zostaw swój ręcznik, torbę lub butelkę na ziemi, aby wyznaczyć miejsce do ćwiczeń lub znajdź kącik siłowni, w którym możesz zrobić swój obwód.

Unikaj ćwiczeń w miejscach o dużym natężeniu ruchu.

4 z 7

skynesher / Getty

Ostrożnie ułóż ponownie stojak

Widziałem wiele osób miażdżących dłonie lub szczypiące palce podczas ustawiania hantli lub rzucania talerzy z powrotem na stojak zasilający.

Nieprawidłowo umieszczone ciężarki mogą również spaść i złamać palce lub stopy. Nie spiesz się podczas ponownego ustawiania ciężarów i upewnij się, że są bezpieczne, zanim je puścisz.

Umieszczając talerze z powrotem na stojaku lub stojaku na ciężarki, nigdy nie układaj talerzy do krawędzi - spadną.

5 z 7

svetikd / Getty

Zwróć uwagę na innych

Nigdy nie idź obok kogoś, kto ćwiczy: jest to niegrzeczne i niebezpieczne.

Nigdy nie wiadomo, czy ich ćwiczenia wymagają dużo miejsca. Gorzej, nigdy nie wiadomo, czy stracą kontrolę, przewrócą się, puszczą ciężar i wyrzucą go w powietrze. Daj każdemu dużo miejsca podczas przechodzenia lub po prostu poczekaj, aż zakończą ćwiczenie.

6 z 7

Obrazy Halfpoint

Wykonaj właściwą rozgrzewkę

Wykonanie kilku okręgów ramion i pięciominutowy jogging na bieżni przed ciężkim wyciskaniem na ławce to przepis na nadwyrężenie ramion. Zamiast tego zapobiegaj napięciom mięśni i pociągnięciom, wykonując kompleksową rozgrzewkę przed treningiem.

Wykonaj obwód dynamicznych rozciągnięć, aby otworzyć stawy, poprawić zakres ruchu i rozgrzać ciało. Następnie wykonaj ćwiczenia aktywacyjne, aby odpalić chronicznie słabe mięśnie - takie jak środkowe pułapki, zębate przednie lub pośladki - które często są winowajcami napinania mięśni i złej postawy.

7 z 7

10000 godzin / Getty

Wybierz Odpowiednie ćwiczenia

Kontuzja zwiększa szansę na ponowne odniesienie kontuzji w tym samym miejscu. Wybierz więc ćwiczenia, które obejdą twój poprzedni uraz, a także poprawią siłę i moc.

Jeśli na przykład masz problemy z ramionami, unikaj naciskania za szyję, wyciskania na ławce i intensywnych ruchów nad głową, takich jak szarpanie i wyciskanie sztangi. Jeśli odczuwasz znaczny ból w dole pleców, unikaj martwego ciągu, a nawet przysiadów. A jeśli masz problemy z kolanem, zminimalizuj zakres ruchu w stawie za pomocą pchnięć biodrami i rumuńskiego martwego ciągu.

Uzyskasz świetne rezultaty bez bóle.