7 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem po wakacjach

Święta mogą być super. Ale napór imprezowania, zakupów i przymusowych spotkań z dalszą rodziną z pewnością może mieć swoje żniwo. Jeśli ten stres nie zostanie opanowany, może to prowadzić do raczej niezdrowych kilku tygodni.

Według Shawna M. chroniczny stres o niskim stopniu nasilenia, którego ludzie doświadczają w okresie świątecznym, może prowadzić do zmian behawioralnych i biochemicznych, które mogą wpływać na organizm. Talbott, biochemik żywieniowy.

Zmiany behawioralne obejmują mniej ćwiczeń, spożywanie większej ilości „wygodnych potraw” oraz częstsze picie lub palenie. Zmiany biochemiczne zwiększają poziom hormonów stresu, osłabiają układ odpornościowy, podnoszą ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zwiększają apetyt. Hormony stresu mogą również zmniejszać popęd seksualny i powodować depresję, zmęczenie i dezorientację.

Brzmi przytłaczająco, ale nie pozwól, aby stres wydostał się z Ciebie. Oto siedem porad od naszych ekspertów, jeśli chodzi o zachowanie rozsądku podczas wakacji.

1 z 7

LightField Studios / Shutterstock

Zostań wolontariuszem dla grup, które potrzebują pomocy

Może on lub ona nie może przyjść na spotkanie rodzinne poza stanem, ale kumpel z wakacji może pomóc Ci zaplanować z wyprzedzeniem i być realistą co do tego, ile możesz zrobić, ile imprez możesz uczestniczyć, ile pieniędzy możesz sobie pozwolić wydać i jak utrzymasz ćwiczenia i nawyki żywieniowe. Regularnie sprawdzaj tę osobę, tak jak kumpel na treningu, aby upewnić się, że dotrzymujesz obietnic dla siebie - powiedział Alan Allard, były psychoterapeuta.

2 z 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Zwerbuj wakacyjnego kumpla

W okresie świątecznym łatwo jest odrzucić rutynę treningową na drugi plan. Nie rób tego. Bieganie lub gra w obręcze mogą pomóc uwolnić się od stresu, który często się tłumi, powiedziała pracownik socjalny Christine M. Valentin, który praktykuje w Nowym Jorku i New Jersey.

3 z 7

Gorodenkoff

Ćwicz regularnie

Valentin powiedział, że między resztkami cukierków na Halloween, potrawami w biurze i przekąskami na przyjęciach koktajlowych, łatwo jest przesadzić. Zjedz bogatą w białko przekąskę późnym popołudniem, taką jak jogurt grecki, niskotłuszczowe paluszki serowe lub plastry indyka lub łososia z krakersami. Przekąska przygotowana w odpowiednim czasie może zapewnić uczucie sytości do wieczora. Picie wody może również powstrzymać dodatkowe kalorie.

4 z 7

Brent Hofacker / Shutterstock

Jedz dobrze

Nie będziesz w stanie dotrzeć na wszystkie przyjęcia, na które otrzymujesz zaproszenia. Zamiast tego bądź ze sobą szczery, jeśli chodzi o to, co chcesz zrobić, i miej na to czas. Odrzucanie zaproszeń na wydarzenia uchroni Cię przed przytłoczeniem, powiedziała Denise Limongello, ekspert od zarządzania stresem na Manhattanie.

5 z 7

Kathleen Finlay / Getty

Mądrze zarządzaj swoim czasem

Ćwiczenia mogą nie być twoją filiżanką herbaty, ale poświęcając sobie godzinę dziennie, możesz się trochę zrelaksować. Przeczytaj, obejrzyj ulubiony program lub wydarzenie sportowe lub zatrzymaj się przy lokalnej wodopoju na piwo.

6 z 7

Studio G-Stock

Zaplanuj czas dla siebie

Okres świąteczny może być czasem na podsumowanie swojego życia. Możesz tęsknić za czasami, zanim umrą bliscy. Możesz czuć się samotny, jeśli nie umawiasz się z kimś lub jesteś przygnębiony swoimi możliwościami kariery. Nie urządzaj sobie litości ani nie porównuj się z innymi. Zamiast tego otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają.

7 z 7

Syda Productions / Shutterstock

Spotykaj się z przyjaciółmi

- Jest wiele sposobów niesienia pomocy potrzebującym - powiedziała April Masini, nowojorska ekspertka ds. Relacji. Zorganizuj przejazd z jedzeniem w swoim biurze lub wyczyść szafki z nietrwałych przedmiotów. Możesz też podarować stare płaszcze, czapki i rękawiczki. Jeśli chcesz zrobić zakupy dla kogoś innego, rozważ sponsorowanie rodziny w celu kupowania prezentów dla dzieci i dorosłych, którzy w przeciwnym razie mogą nie otrzymać prezentów.