Jeśli starasz się kontrolować wagę, regularne ważenie może być kluczem do utrzymania się na dobrej drodze. I chociaż ważenie się wydaje się dość prostą procedurą, istnieje wiele typowych błędów, które ludzie popełniają, które mogą prowadzić do niedokładnych odczytów.
Niezależnie od tego, czy wchodzisz na wagę po raz pierwszy od miesięcy, czy robisz to już od jakiegoś czasu, pamiętaj, aby wykonać te proste kroki, aby uniknąć wprowadzających w błąd liczb.
Niech Twoim zadaniem będzie pozbycie się zbędnych kilogramów.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Obrazy bohaterów / Getty
Konsekwentne ważenie się jest ważne, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć lub utrzymać aktualną wagę. Badania pokazują, że regularne ważenia sprawiają, że jesteś bardziej świadomy tego, gdzie obecnie stoisz i jakie postępy.
Samokontrola pomaga również zapobiegać spadkowi diety. Jednak to, co definiuje „regularnie”, jest nadal przedmiotem dyskusji - niektórzy uważają, że ważne jest codzienne ważenie się, aby pozostać na właściwej drodze, podczas gdy inni uważają, że wystarczy raz na kilka dni, a zbyt częste ważenie się może prowadzić do obsesji na punkcie wagi.
Najnowsze badania sugerują, że codzienne ważenie prowadzi do lepszej utraty wagi i kontroli wagi, ale wiele osób nadal odnosi sukcesy przy ważeniach raz na kilka dni. Sprowadza się to do osobistych preferencji - jeśli okaże się, że codzienne ważenia prowadzą do negatywnych emocji i obsesji na punkcie niezdrowej skali, rozstaw je raz na kilka dni.
2 z 7
JGI / Jamie Grill / Getty
Najlepiej jest używać tej samej wagi za każdym razem, gdy się ważysz - nawet jeśli waga nie jest idealnie skalibrowana. Wybierając wagę do użycia, najlepiej kupić własną, zamiast korzystać z wagi publicznej, takiej, jaką można znaleźć w szatni na siłowni. Wagi gimnastyczne są używane dość często, a to nadużywanie może prowadzić do problemów z kalibracją i niedokładnych pomiarów.
3 z 7
stockvisual / Getty
Wagi działają najlepiej, gdy są używane na twardej powierzchni, a nie na miękkiej, takiej jak dywanik łazienkowy lub dywan w sypialni. Dywany i wykładziny mogą powodować przesuwanie się wagi podczas użytkowania, co potencjalnie może zepsuć pomiary.
4 z 7
Kelly Redinger / Getty
Aby dokładnie śledzić swoją wagę, ważne jest, aby ważyć się o tej samej porze każdego dnia - ważenie się o różnych porach może prowadzić do poważnych rozbieżności we wzorcu masy ciała. Najlepszą porą dnia na zważenie ciała jest pora dnia - po skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem lub piciem. Dlaczego? Ponieważ normalne rzeczy, które robisz każdego dnia - jedzenie, picie lub pocenie się - mogą prowadzić do wahań wagi.
5 z 7
PeopleImages / Getty
Zrzucenie kilku kilogramów podczas forsownego treningu jest dość łatwe - to dlatego, że tracisz wagę wody w postaci potu. Przeciętna osoba poci się między 0.8-1.4 l na godzinę od ćwiczeń o umiarkowanej do dużej intensywności, co odpowiada utracie 1.7-3 funty. Jeśli zdarza Ci się ćwiczyć o wczesnym świcie, wyrób sobie nawyk regularnych ważeń przed treningiem i przed treningiem.
6 z 7
Tetra Images / Getty
Odzież i buty będą pakowane według numerów na wadze. Dlatego powinieneś ważyć się całkowicie nago. Aby zachować spójność, pamiętaj, aby za każdym razem ważyć się w tej samej ilości odzieży - niezależnie od tego, czy będzie to nic, czy ubrana od stóp do głów.
7 z 7
John Sommer / Getty
Wahania masy ciała zdarzają się z dnia na dzień i mogą odzwierciedlać coś więcej niż tylko skuteczność diety i schematu ćwiczeń, więc nie doprowadzaj się do szaleństwa liczbami na skali. Ważne jest, aby pamiętać, że Twoja waga na wadze to tylko to i może nie być dokładnym odzwierciedleniem zdrowej masy ciała. Osoba niskiego wzrostu, która niesie dużo mięśni i mało tłuszczu, może przynieść wagę, która klasyfikuje ją jako „nadwagę”, podczas gdy w rzeczywistości może to być dla niej odpowiednia, zdrowa waga. Jeśli wejście na wagę stanie się traumatycznym doświadczeniem, najlepiej będzie wypróbować inne metody oceny, które sprawdzają skład ciała, takie jak pomiary fałdu skórnego i obwodu.
Jeszcze bez komentarzy