W dzisiejszych czasach nie jest łatwo poruszać się po świecie odżywiania i treningu. W związku z trendami dotyczącymi zdrowia i kondycji online krąży mnóstwo dezinformacji, które mogą potencjalnie zakłócić schemat każdego podnośnika lub kulturysty.
Aby przebić się przez kłopoty i dostać się do dobrych rzeczy, poprosiliśmy doświadczonych trenerów i trenerów z branży fitness o wskazówki i porady, które chcieliby wiedzieć o wszystkich swoich klientach i obserwujących w mediach społecznościowych. Od obalania mitów na temat treningu z kontuzjami po zakładanie, że wszystkie siłownie są do niczego, Twoje IQ treningowe jest prawie gwarantowane, aby wzrosnąć o kilka punktów po przetrawieniu tych ciekawostek.
Odpowiadamy tutaj na 17 najpilniejszych pytań dotyczących treningu i odżywiania.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Jacob Lund
„Proponuję zatrudnić osobistego trenera na osiem do dziesięciu sesji. Może nauczyć Cię, jakie grupy mięśni działa każdy element wyposażenia, a także prawidłowej techniki, wzorców oddechowych i rytmu powtórzeń. Dobry trener pomoże Ci również opracować program treningowy, który jest dostosowany do Ciebie i Twoich celów oraz może zająć się wszelkimi kontuzjami lub ograniczeniami.”
- Eric Broser jest trenerem i byłym zawodowym kulturystą.
2 z 7
Starcevic
„Zanim nagrywam lub napiszę post [w mediach społecznościowych], myślę:„ Jak to może pomóc innym ludziom?„W mediach społecznościowych zbyt często zdarza się, by ludzie w klubie fitness mówili:„ Spójrz na mnie bez koszuli! Jestem oszukany! Jestem poszarpany! czuję się świetnie! Spójrz, jaki jestem wspaniały!Przeczytaj ostatnie trzy posty [o kimś, kogo Twoim zdaniem chcesz śledzić] i jeśli mówią „ja” częściej niż „ty”, albo są ich zdjęcia bez koszulek, albo nie możesz powiedzieć, że ty nauczyłem się czegoś z tego, to jest „spojrzenie na moje konto”, a nie ktoś, kto pracuje w tej branży z właściwego powodu - pomagać ludziom. Właśnie dlatego zająłem się tym [biznesem], ponieważ naprawdę lubię coaching i pomaganie ludziom.”
- Joe DeFranco jest trenerem siły i kondycji oraz właścicielem siłowni DeFranco's Gym.
3 z 7
wavebreakmedia
„Nie ma prawie nigdy przykładu, w którym powiem komuś, żeby nie ćwiczył. Pomiędzy wszystkim, co jest - rowerami stacjonarnymi, pilatesem, pływaniem, ciężarkami - zajmiemy się twoją kontuzją. Wysyłam ludzi do PT i leczenia bólu, żeby popracowali nad rzeczami. Jeśli jest to trochę niewygodne, OK. Jeśli to boli, przestań. ”
-Natalie Azar, M.re., jest współpracownikiem medycznym NBC News i asystentem profesora klinicznego reumatologii w NYU Langone Medical Center.
4 z 7
Produkcja o 16:00
„Boom na butikowe fitness zgarnął 32 dolary.2 miliardy w 2018 roku, według International Health, Racquet & Sportsclub Association. A większe sieci siłowni zwróciły uwagę i chcą wciągnąć członków z powrotem do pudełka. Po butikach pojawiają się siłownie z dużymi pudełkami - i są tanie.
Firma z Connecticut o nazwie Edge Fitness Clubs - klub za 20 dolarów miesięcznie - zapewnia wszystko: murawę, zajęcia, kino z rowerami spinningowymi. Zamiast opieki dziennej nad dziećmi, mają mini siłownię, w której personel przedszkola szkoli dzieci. Jakie to jest świetne? Więc faktycznie robią to, co robią mama i tata i dorastają z tymi dobrymi nawykami. Genialny pomysł.”
- Frank Nash jest konsultantem i właścicielem Frank Nash Training Systems.
5 z 7
Kevin Dodge
„Większość ludzi nie może prawidłowo wykonywać ruchów na podłodze (stabilna powierzchnia). W mediach społecznościowych ciągle widzę tę cholerną piłkę Bosu i myślę: „Ugh, dlaczego?„Trening na niestabilnych powierzchniach automatycznie zmusi Cię do zmniejszenia masy mięśniowej. Nie będziesz w stanie przenieść tak dużej wagi. Całkowity nakład pracy, który możesz wykonać, zostaje zmniejszony. To zmniejszy liczbę fizycznych adaptacji, przez które może przejść twoje ciało.”
Dr Pat Davidson.re., jest fizjologiem ćwiczeń oraz trenerem siłowo-kondycyjnym.
6 z 7
Filmy Motortion
„Każdy chce dać ci te wszystkie magiczne pigułki, ale [aby się poprawić] musisz zacząć fizycznie i psychicznie poddawać się jakiejś ssaniu.”
- Kara Kilian Lazauskas jest koordynatorem badań nad mięśniami w Cal State Fullerton.
7 z 7
laflor
Dwadzieścia procent więcej Amerykanów spożywa żywność pochodzenia roślinnego w 2018 r. W porównaniu z 2017 r., Chociaż nadal jemy około cztery razy więcej mięsa niż reszta świata, według Organizacji Współpracy Gospodarczej i Rozwoju.
„[Weganie] to najbardziej chora grupa pacjentów, którymi się opiekuję. Kiedy jesteś młody, możesz uniknąć jedzenia dużej ilości białka zwierzęcego, ponieważ utrzymujesz tkankę mięśniową z dużą ilością hormonu wzrostu i innymi rzeczami. Ale pięć lub 10 lat później wiele kobiet ma problemy z miesiączkami i płodnością, cofającymi się zębami i dziąsłami, łamliwymi kościami, łamliwymi zębami. Im dłużej to trwa, jest problemem i właśnie o tym mówisz.”
- Gabrielle Lyon, D.O., jest lekarzem medycyny funkcjonalnej, specjalizującym się w medycynie centrycznej na mięśnie.
Jeszcze bez komentarzy