Jeśli chodzi o podążanie za rutynowym treningiem do T, łatwo jest dać się złapać i zignorować oznaki przetrenowania. Podczas gdy niektórzy z nas zakładają, że ból mięśni to oznaki, że ciężko trenowaliśmy na siłowni, prawda jest taka, że przetrenowanie może wpływać na Ciebie na różne sposoby. Może to obejmować ciągłe zmęczenie, wahania nastroju, niezdolność do jasnego myślenia, ból stawów i nie tylko.
Są szanse, że doświadczyłeś pewnych oznak przetrenowania, nie zdając sobie z tego sprawy. Czytaj dalej, aby poznać pewne oznaki, że byłeś przetrenowany i musisz go cofnąć o jeden stopień.
1 z 7
ljubaphoto / Getty
To może wydawać się normalne, jeśli twoje prawe ramię cały czas pulsuje. Prawdopodobnie przypisujesz temu wiek, kontuzję w szkole średniej lub myślisz, że tak powinno się czuć po zakończeniu podciągania lub pompki. Ból stawów jest znakiem ostrzegawczym twojego ciała, którego nie należy ignorować. „Odmowa wysłuchania tej mniej uprzejmej prośby (tj.mi. ból) może oznaczać jeszcze większą krzywdę, albo zranienie się bezpośrednio, wykonując ruch nad głową, który nie wyląduje dokładnie tak, jak tego chcemy, lub zranienie się pośrednio, kompensując się inną częścią barku ”- mówi Kristin Vallacher, trenerka i dyrektor programowy w The Phoenix Effect. Kiedy trenujesz z długotrwałym bólem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wykonasz ćwiczenie niepoprawnie i wyrządzisz więcej obrażeń.
2 z 7
Jamie Grill / Getty
Spokojny sen jest pozytywnym efektem ubocznym zdrowej ilości ćwiczeń. Jednak jeśli chodzi o przetrenowanie, może powodować uczucie wyczerpania i niezdolność do snu. „Niedokładne zarządzanie tymi poziomami obciążenia pracą może powodować„ przetrenowanie ”poprzez zbyt duże obciążenia intensywne i / lub słabą regenerację sportowca” - wyjaśnia John Ireland, dyrektor ds. Wydajności w MuscleSound. Niewystarczająca ilość odpoczynku i przetrenowanie oznacza również, że może to również negatywnie wpłynąć na Twoją sprawność fizyczną. Dlatego dni odpoczynku są tak ważne.
3 z 7
Rika Hayashi / Getty
Ciało może fizjologicznie reagować na różne sposoby na skutki przetrenowania, mówi Vallacher. Fizyczne oznaki mogą objawiać się jako niezdolność do skupienia się, problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, normalne obciążenie pracą wydaje się bardziej stresujące lub odczuwasz więcej głodu cukru lub pragnienia jedzenia pocieszenia. Pod względem emocjonalnym przetrenowanie może pokazać nam, że czujesz się bardziej zepsuty, wrażliwy, przygnębiony i może się okazać, że rzeczy, które zwykle lubisz, nie są tak satysfakcjonujące. Dzieje się tak, ponieważ organizm odczytuje te sygnały jako stresory, ale nie w pozytywny sposób.
4 z 7
Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty
Jeśli przetrenujesz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zachorujesz z powodu osłabienia układu odpornościowego. Badania wykazały również, że infekcje górnych dróg oddechowych najczęściej zdarzały się u sportowców wytrzymałościowych, którzy wykonywali zbyt wiele treningów o wysokiej intensywności bez odpowiedniego odpoczynku. Trening mądry jest lepszy niż ciężki trening, dopóki nie zagrozisz zdrowiu.
5 z 7
Paul Bradbury / Getty
Jeśli przesadzasz z martwym ciągiem, przysiadami, czyszczeniem i uciskami, używając dużego ciężaru, twoje ciało może zacząć kompensować i powodować ból w dolnej części pleców. Przetrenowanie nie tylko powoduje kontuzje, ale może również poświęcić wszelkie korzyści, które chcesz osiągnąć, ponieważ wykracza poza szczyt wydajności obciążenia treningowego. W rezultacie może mieć odwrotny skutek i negatywnie wpłynąć na twoje umiejętności. Nie przestrzegając odpowiedniego planu treningowego, narażasz się na wybrzuszenia dysków, a nawet uszkodzenie kręgosłupa szyjnego.
6 z 7
Science Photo Library / Getty
Jeśli regularnie odczuwasz ból barku, prawdopodobnie winisz za to zgarbiony nad komputerem w biurze. Jednak przetrenowanie może powodować uderzenia w ramię, które wpływają na górną część ciała podczas niektórych ruchów, takich jak naciskanie nad głową. W szczególności odczuwasz ból lub dyskomfort w ramionach, stożku rotatorów, a także łopatki, gdy to robisz.
Nie dając mięśniom niezbędnego odpoczynku, ryzykujesz wytworzeniem mikrourazów w stożku rotatorów, powodując uszkodzenie ścięgien, a nawet możesz wpłynąć na orientację kręgosłupa piersiowego i szyjnego. Pamiętaj, że ciało jest łańcuchem kinetycznym, co oznacza, że wszystko jest połączone, a jeśli jeden obszar jest niezrównoważony, może łatwo przenieść się również na inne obszary.
7 z 7
Obrazy bohaterów / Getty
Wyraźnym wskaźnikiem, że możesz być przetrenowany, jest to, że Twoje tętno spoczynkowe jest wyższe niż powinno. Aby mieć pewność, że Twoje tętno jest zdrowe, śledź treningi za pomocą czujnika tętna. Jedną z oznak, na które należy zwrócić uwagę, jest to, że tętno spoczynkowe przeskakuje o więcej niż kilka uderzeń na minutę. Noszenie czujnika tętna może być dobrym sposobem monitorowania siebie podczas treningów, aby zapobiec przetrenowaniu.
Jeszcze bez komentarzy