7 Super Bowl budujących mięśnie
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 91 z 9
Nie pozwól, aby wielka gra była pretekstem do spuszczania powietrza z diety i powiększania talii.Tuż po Święcie Dziękczynienia, Super Bowl Sunday jest drugim co do wielkości dniem spożycia żywności w roku. Krzycząc do telewizora, możesz z łatwością spożyć ponad 1500 kalorii w ciągu trzech godzin! Jako kraj konsumujemy około 11 milionów funtów chipsów ziemniaczanych, osiem milionów funtów chipsów tortilla i prawie miliard skrzydełek z kurczaka. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell obejmowało przez ponad siedem miesięcy rutynowe zakupy spożywcze w 200 lub więcej gospodarstwach domowych w Nowym Jorku. Wyniki są oszałamiające. W tygodniu Super Bowl ilość kalorii przypadająca na porcję kupowaną przez jedno gospodarstwo domowe wynosi ponad 6000 kalorii. To więcej kalorii niż to, co kupuje się na Święto Dziękczynienia. Badanie wykazało również, że drugi najzdrowszy tydzień w roku to ten przed Super Bowl - łącznie 5500 kalorii na porcję dla każdego gospodarstwa domowego. W tym momencie nie jesteś tylko zagorzałym fanem, ale także zagorzałym planistą.Musisz być już oszołomiony, ale to wszystko ma sens, ponieważ nie łapiesz się, gdy chowasz skrzydełka kurczaka i piwo. Jeśli twoja obrona słabła w poprzednich Super Bowls, oto szansa na odkupienie siebie. Podnieś swój metabolizm dzięki tej odżywczej masie do smarowania.ZOBACZ TEŻ: 10-minutowy trening Super Bowl w przerwie
2 z 9
Super Bowl jest zwykle obciążony tłuszczem, ale tym razem nie musi. Uważane za źródło białka, krewetki praktycznie nie zawierają tłuszczu, zawierają wyłącznie białko i zawierają 25 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania na żelazo. Jedynym tłuszczem zawartym w krewetkach są zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Trzy uncje krewetek to tylko jeden gram tłuszczu, to mniej niż ilość tłuszczu w trzech uncjach kurczaka. Tak, poziom cholesterolu w krewetkach jest wysoki, ale nie spowoduje to gwałtownego wzrostu poziomu cholesterolu - to zadanie tłuszczów nasyconych. Wymień mini hot dogi na szaszłyki z krewetek czosnkowych, które są proste i łatwe w przygotowaniu. Umieść krewetki i pokrojone cytryny na szaszłykach, a następnie połóż każdy szpikulec na blasze do pieczenia, która została spryskana nieprzywierającym sprayem do gotowania. Następnie wymieszaj olej, sok z cytryny i przyprawy. Następnie nałóż miksturę na krewetki i piecz w piekarniku w temperaturze 450 stopni Fahrenheita. Gotuj każdą stronę przez trzy do czterech minut; krewetki zwykle gotują się w ciągu dziesięciu minut. Ten przepis ma służyć sześciu.
1 funta krewetki 4 cytryny pokrojone w cienkie plasterki Sól i pieprz ¼ szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia ¼ szklanki soku z cytryny 4 ząbki czosnku mielonego ½ łyżeczki rozmarynu łyżeczka tymianku łyżeczka szałwii Łącznie (7 kawałków krewetki): 223 kalorie, 13 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 23 g białka
3 z 9
Serowe, tłuste i nadziewane bekonem skórki ziemniaczane to doskonała przekąska Super Bowl. W ramach tej tłustej dobroci będziesz upychać puste kalorie i tłuszcz. Zamień białego ziemniaka na batata - nie zostanie Ci prawie nic. Słodkie ziemniaki zawierają dwukrotnie więcej błonnika niż białe ziemniaki. Wysoka zawartość błonnika sprawi, że na dłużej poczujesz się pełniejszy. Wreszcie, słodkie ziemniaki są pełne witamin i minerałów, które mogą zapobiegać chorobom układu krążenia.Aby przygotować ten bogaty w składniki odżywcze pokarm, przekrój słodkie ziemniaki na pół i gotuj je w wodzie, aż zmiękną. Gdy ziemniaki zmiękną, ostudź i ugotuj bekon z indyka. Pokrusz boczek z indyka na kawałki i wyjmij część wnętrza każdego słodkiego ziemniaka. Następnie równomiernie ułóż ser na wierzchu każdego ziemniaka, a następnie kawałki boczku. Na blasze upiec słodkie ziemniaki w temperaturze 375 stopni Fahrenheita przez 25 minut lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Udekoruj ugotowane skórki batatów tymiankiem. Ten przepis służy dziesięciu.
6 batatów 8 plastrów boczku z indyka ¼ szklanki posiekanej zielonej cebuli 1 szklanka ostrego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu 1 łyżka tymianku Łącznie (1 porcja): 142 kalorie, 6 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 8 g białka
4 z 9
Lee Kum Kee
Skrzydełka z kurczaka i piłka nożna, to amerykańska historia miłosna. Skrzydełka stały się podstawowym pożywieniem Super Bowl - łatwo się je dzieli, tanie i przepyszne w połączeniu z odpowiednim sosem i piwem. Zamiast zamawiać na wynos, przygotuj własne - nie zmarnujesz potu. Stosowanie piersi z kurczaka bez kości i skóry pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie i tłuszcz. Innowacyjny sposób na zmniejszenie ilości sosu, zwłaszcza jeśli jesteś miłośnikiem rancza, wymieszaj jedno opakowanie suchego dressingu ranczo z beztłuszczową kwaśną śmietaną.Aby uzyskać zdrowszą wersję skrzydełek z kurczaka, pokrój piersi z kurczaka bez kości na duże kawałki. W misce wymieszaj bułkę tartą i przyprawy, aw innej misce wymieszaj jajka. Zanurz każdy kawałek kurczaka w ubitych jajach, a następnie w mieszance bułki tartej. Umieść każdy kawałek kurczaka na blasze do pieczenia i piecz przez dziesięć minut w temperaturze 375 stopni Fahrenheita. Po dziesięciu minutach obtocz każdy kawałek kurczaka w ostrym sosie, a następnie włóż blachę do pieczenia z powrotem do piekarnika na 20 minut. Przepis na sześć osób.
2 funty piersi kurczaka bez kości, bez skóry, pokrojone w kawałki 1 szklanka pełnoziarnistej bułki tartej 2 jajka 1 łyżeczka chili w proszku 1 łyżeczka kminku 1 łyżeczka pieprzu cayenne szklanki ostrego sosu Łącznie (1 porcja): 160 kalorii, 5 g tłuszczu, 8 g węglowodanów, 20 g białka
5 z 9
Chili jest idealne na zimny dzień poza stadionem. Używanie chudego mielonego indyka pomoże zaspokoić twoją dietę budującą mięśnie. Chili szefa kuchni Irvine'a jest bogaty w białko i ma wystarczającą ilość tłuszczu. Udekoruj serem cheddar i ciesz się nim jako posiłkiem lub bez wysiłku zamień w dip. W tym przepisie rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta. Następnie dodaj czosnek i podsmaż go, aż stanie się złotobrązowy. Następnie dodaj kiełbasę i mielonego indyka i odcedź tłuszcz. Dodaj smaku potrawie, doprawiając kminkiem, chili, solą i pieprzem. A jeśli chcesz trochę ciepła, dorzuć ostre papryczki lub chili. Wreszcie, wymieszaj fasolę ze wszystkim. Ten przepis na cztery.
1 łyżka oleju roślinnego duża cebula, posiekana funt indyka lub kiełbasy drobiowej, bez osłonki funta chudego mielonego indyka 1 łyżka posiekanego czosnku 1 łyżka kminku 1 łyżka chili w proszku 1 łyżka soli 16 uncji fasoli 16 uncji pokrojonych w kostkę pomidorów Łącznie: 350 kalorii, 14 g tłuszczu, 31 g węglowodanów, 28 g białko
6 z 9
Innym wysokobiałkowym jedzeniem szefa kuchni Irvine'a na Super Bowl są jego bizony. Jeśli masz dość jedzenia kurczaka lub wołowiny, zmień to, jedząc bizony. Mięso może stać się Twoim nowym najlepszym przyjacielem - ma niską zawartość tłuszczu i więcej białka w porównaniu z innymi mięsami. A jeśli lubisz parować się posiłkami, to mięso zawiera wiele składników odżywczych, które już przyjmujesz, takich jak kreatyna. Jeśli chodzi o smak, to wcale nie jest dziczyzna. Jeśli w Twoim sklepie spożywczym nie ma tego bogatego w białko mięsa, odwiedź lokalnego rzeźnika. Dodatkowy bonus: ten przepis można łatwo przekształcić w tacos, zastępując tortille bułeczkami.Rozpocznij grę według tego przepisu: ułóż slaw, wymieszaj razem ocet i wasabi w misce, a następnie dodaj kapustę i cebulę. Pozwól tej kombinacji marynować przez 30 minut do godziny lub do momentu, aż kapusta stanie się miękka. Jeśli chodzi o dressing, awokado przekrój na pół - usuwając pestki i nabijając wewnętrzną część. Rozgnieć awokado, aż stanie się gładkie, a następnie dodaj sambal, pomidor, kolendrę i sól. Zakryj miksturę, aż będziesz gotowy do podania. Teraz dla żubra podgrzej mięso w garnku z bulionem. Po podgrzaniu mięsa zdejmij je z ognia i przykryj do czasu zaparzenia. Składanie wszystkiego razem: przygotuj suwaki / tacos, osuszając kapustę i włóż jedną łyżkę slawu do każdej bułki / tortilli. Następnie dodaj żubra i polej jedną łyżką pomidorowego dressingu z awokado. Przepis na osiem osób.
1 ¼ funta szarpanego lub mielonego mięsa żubra 1 szklanka bulionu wołowego lub drobiowego 8 mini bułeczek lub tortilli ¼ szklanki octu ryżowego 1 łyżka przygotowanego wasabi 1 szklanka rozdrobnionej białej (zielonej) kapusty szklanki czerwonej cebuli obranej, pokrojonej w ćwiartki i pokrojonej w cienkie plasterki 1 awokado 1 łyżka Sambal lub innej pasty chili 1 szklanka pomidorów 1/4 szklanki świeżej kolendry Sól Łącznie (1 porcja): 190 kalorii, 6 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 25 g białka
7 z 9
Liczba porcji 11 żółtej cebuli 1 szklanka mąki 2 jajka 2 łyżeczki wody 1 torebka Beanitos Nacho Chipsy serowe, rozgniecione 1 łyżeczka sól przyprawowa
Rozgrzej piekarnik do 350 stopni.Cebulę pokroić w duże, grube krążki i włożyć do miski z wodą.Aby ustawić swoją stację, umieść mąkę w 1 misce, wymieszaj jajka i wodę w innej misce, a na koniec dodaj zmiażdżone fasolki z sera Nacho, chili w proszku i sól do trzeciej miski i dobrze wymieszaj.Wyłóż blachę folią aluminiową i spryskaj nieprzywierającym sprayem.Zostaw pokrojone krążki cebuli w misce z wodą i po kolei rozpocznij proces mąki.Najpierw zanurz pierścień w mące, upewnij się, że jest całkowicie pokryty. Następnie zanurz pierścień w mieszance jajecznej, ponownie upewnij się, że pierścień jest w pełni powlekany. Na koniec zanurz pierścień w zmiażdżonych Beanitos, upewnij się, że posmaruj pierścień całą serową dobrocią nacho, jaką możesz.Położyć blaszkę i powtarzać wszystkie czynności, aż wszystkie pierścienie zostaną pokryte. Przed włożeniem do piekarnika spryskaj wierzchołki powlekanych pierścieni nieprzywierającym sprayem. Piec około 10-12 minut lub do momentu, aż pierścienie będą ładne i chrupiące.Przepis z pożywienia 52.com l
8 z 9
Zawiera 420 uncji tortu Three Bridges Rainbow Tortellini 1 szklanka oleju roślinnego 1 szklanka tartej bułki panko 1/2 szklanki świeżo startego parmezanu 1 szklanka uniwersalnej mąki 4 duże jajka, ubite 1 szklanka sosu marinara
Zagotuj wodę w dużym garnku. Dodać tortellini i gotować zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Dobrze odcedź. Rozgrzej olej roślinny na dużej patelni na średnim ogniu.W dużej misce połącz panko i parmezan, a następnie odstaw na bok.Pracując partiami, pogłębić tortellini w mące, zanurzyć w jajach, a następnie pogłębić w mieszaninie panko, prasując do pokrycia. Dodaj tortellini na patelnię, od 8 do 10 na raz i gotuj, aż będzie równomiernie chrupiące i chrupiące, około 1-2 minut. Trasfer ugotował tortellini na papierowym talerzu wyłożonym ręcznikiem. Wskazówka: jeśli olej zacznie dymić, zmniejsz ogień i kontynuuj gotowanie.Podawać z sosem marinara. Przepis z trzech mostów.com
9 z 9
Serwuje 11 opakowań Daiya Cheddar Style Shreds lub Daiya Medium Cheddar Style Farmhouse Block 1 filiżanka ulubionej salsy 1 worek ulubionych chipsów
W misce do podgrzewania w mikrofalówce umieść ser Daiya; pokroić w 4 części i włożyć do miski. Kuchenka mikrofalowa przez 2 minuty. Wyjmij z kuchenki mikrofalowej i wymieszaj stopiony ser, dodaj do miski salsę i zamieszaj. Jeśli ser nadal nie jest wystarczająco stopiony, włóż z powrotem do kuchenki mikrofalowej na 30 sekund, mieszając za każdym razem, aż ser i salsa zostaną razem zmieszane, aby uzyskać gładki, serowy dip.Podawaj z frytkami.Przepis z pożywienia52.com
Powrót do wprowadzeniaNie pozwól, aby wielka gra była pretekstem do spuszczania powietrza z diety i powiększania talii.
Tuż po Święcie Dziękczynienia, Super Bowl Sunday jest drugim co do wielkości dniem spożycia żywności w roku. Krzycząc do telewizora, możesz z łatwością spożyć ponad 1500 kalorii w ciągu trzech godzin! Jako kraj konsumujemy około 11 milionów funtów chipsów ziemniaczanych, osiem milionów funtów chipsów tortilla i prawie miliard skrzydełek z kurczaka. Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell obejmowało przez ponad siedem miesięcy rutynowe zakupy spożywcze w 200 lub więcej gospodarstwach domowych w Nowym Jorku. Wyniki są oszałamiające. W tygodniu Super Bowl ilość kalorii przypadająca na porcję kupowaną przez jedno gospodarstwo domowe wynosi ponad 6000 kalorii. To więcej kalorii niż to, co kupuje się na Święto Dziękczynienia. Badanie wykazało również, że drugi najzdrowszy tydzień w roku to ten przed Super Bowl - łącznie 5500 kalorii na porcję dla każdego gospodarstwa domowego. W tym momencie jesteś nie tylko zagorzałym fanem, ale także zagorzałym planistą.
Musisz być już oszołomiony, ale to wszystko ma sens, ponieważ nie łapiesz się, gdy chowasz skrzydełka kurczaka i piwo. Jeśli twoja obrona słabła w poprzednich Super Bowls, oto szansa na odkupienie siebie. Podnieś swój metabolizm dzięki tej odżywczej masie do smarowania.
ZOBACZ TEŻ: 10-minutowy trening Super Bowl w przerwie
Super Bowl jest zwykle obciążony tłuszczem, ale tym razem nie musi. Uważane za źródło białka, krewetki praktycznie nie zawierają tłuszczu, zawierają wyłącznie białko i zawierają 25 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania na żelazo. Jedynym tłuszczem zawartym w krewetkach są zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Trzy uncje krewetek to tylko jeden gram tłuszczu, czyli mniej niż zawartość tłuszczu w trzech uncjach kurczaka. Tak, poziom cholesterolu w krewetkach jest wysoki, ale nie spowoduje to gwałtownego wzrostu poziomu cholesterolu - to zadanie tłuszczów nasyconych. Wymień mini hot dogi na szaszłyki z krewetek czosnkowych, które są proste i łatwe do przygotowania. Umieść krewetki i pokrojone cytryny na szaszłykach, a następnie połóż każdy szpikulec na blasze do pieczenia, która została spryskana nieprzywierającym sprayem do gotowania. Następnie wymieszaj olej, sok z cytryny i przyprawy. Następnie nałóż miksturę na krewetki i piecz w piekarniku w temperaturze 450 stopni Fahrenheita. Gotuj każdą stronę przez trzy do czterech minut; krewetki zwykle gotują się w ciągu dziesięciu minut. Ten przepis ma służyć sześciu.
Łącznie (7 kawałków krewetek): 223 kalorie, 13 g tłuszczu, 6 g węglowodanów, 23 g białka
Serowe, tłuste i nadziewane bekonem skórki ziemniaczane to doskonała przekąska Super Bowl. W ramach tej tłustej dobroci będziesz upychać puste kalorie i tłuszcz. Zamień białego ziemniaka na batata - nie zostanie Ci prawie nic. Słodkie ziemniaki zawierają dwukrotnie więcej błonnika niż białe ziemniaki. Wysoka zawartość błonnika sprawi, że na dłużej poczujesz się pełniejszy. Wreszcie, słodkie ziemniaki są pełne witamin i minerałów, które mogą zapobiegać chorobom układu krążenia.
Aby przygotować ten bogaty w składniki odżywcze pokarm, przekrój słodkie ziemniaki na pół i gotuj je w wodzie, aż zmiękną. Gdy ziemniaki zmiękną, ostudź i ugotuj bekon z indyka. Pokrusz boczek z indyka na kawałki i wyjmij część wnętrza każdego słodkiego ziemniaka. Następnie równomiernie ułóż ser na wierzchu każdego ziemniaka, a następnie kawałki boczku. Na blasze upiec słodkie ziemniaki w temperaturze 375 stopni Fahrenheita przez 25 minut lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Udekoruj ugotowane skórki batatów tymiankiem. Ten przepis służy dziesięciu.
Łącznie (1 porcja): 142 kalorie, 6 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 8 g białka
Skrzydełka z kurczaka i piłka nożna, to amerykańska historia miłosna. Skrzydełka stały się podstawowym pożywieniem Super Bowl - łatwo się je dzieli, tanie i przepyszne w połączeniu z odpowiednim sosem i piwem. Zamiast zamawiać na wynos, zrób własne - nie zmarnujesz potu. Stosowanie piersi z kurczaka bez kości i skóry pozwoli Ci zaoszczędzić kalorie i tłuszcz. Innowacyjny sposób na zmniejszenie liczby na sosie, zwłaszcza jeśli jesteś miłośnikiem rancza, wymieszaj jedno opakowanie suchego dressingu ranczo z beztłuszczową kwaśną śmietaną.
Aby uzyskać zdrowszą wersję skrzydełek z kurczaka, pokrój piersi z kurczaka bez kości na duże kawałki. W misce wymieszaj bułkę tartą i przyprawy, aw innej misce wymieszaj jajka. Zanurz każdy kawałek kurczaka w ubitych jajach, a następnie w mieszance bułki tartej. Umieść każdy kawałek kurczaka na blasze do pieczenia i piecz przez dziesięć minut w temperaturze 375 stopni Fahrenheita. Po dziesięciu minutach obtocz każdy kawałek kurczaka w ostrym sosie, a następnie włóż blachę do pieczenia z powrotem do piekarnika na 20 minut. Przepis na sześć osób.
Łącznie (1 porcja): 160 kalorii, 5g tłuszczu, 8g węglowodanów, 20g białka
Chili jest idealne na zimny dzień poza stadionem. Używanie chudego mielonego indyka pomoże zaspokoić twoją dietę budującą mięśnie. Chili szefa kuchni Irvine'a jest bogaty w białko i ma wystarczającą ilość tłuszczu. Udekoruj serem cheddar i ciesz się nim jako posiłkiem lub bez wysiłku zamień w dip. W tym przepisie rozgrzej olej na patelni i podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta. Następnie dodaj czosnek i podsmaż go, aż stanie się złotobrązowy. Następnie dodaj kiełbasę i mielonego indyka i odcedź tłuszcz. Dodaj smaku potrawie, doprawiając kminkiem, chili, solą i pieprzem. A jeśli chcesz trochę ciepła, dorzuć ostre papryczki lub chili. Wreszcie, wymieszaj fasolę ze wszystkim. Ten przepis na cztery.
Łącznie: 350 kalorii, 14 g tłuszczu, 31 g węglowodanów, 28 g białka
Innym wysokobiałkowym jedzeniem szefa kuchni Irvine'a na Super Bowl są jego bizony. Jeśli masz dość jedzenia kurczaka lub wołowiny, zmień to, jedząc bizony. Mięso może stać się Twoim nowym najlepszym przyjacielem - ma niską zawartość tłuszczu i więcej białka w porównaniu z innymi mięsami. A jeśli lubisz parować się posiłkami, to mięso zawiera wiele składników odżywczych, które już przyjmujesz, takich jak kreatyna. Jeśli chodzi o smak, to wcale nie jest dziczyzna. Jeśli w Twoim sklepie spożywczym nie ma tego bogatego w białko mięsa, odwiedź lokalnego rzeźnika. Dodatkowy bonus: ten przepis można łatwo przekształcić w tacos, zastępując tortille bułeczkami.
Rozpocznij grę według tego przepisu: ułóż slaw, wymieszaj razem ocet i wasabi w misce, a następnie dodaj kapustę i cebulę. Pozwól tej kombinacji marynować przez 30 minut do godziny lub do momentu, aż kapusta stanie się miękka. Jeśli chodzi o dressing, awokado przekrój na pół - usuwając pestki i nabijając wewnętrzną część. Rozgnieć awokado, aż stanie się gładkie, a następnie dodaj sambal, pomidor, kolendrę i sól. Zakryj miksturę, aż będziesz gotowy do podania. Teraz dla żubra podgrzej mięso w garnku z bulionem. Po podgrzaniu mięsa zdejmij je z ognia i przykryj do czasu zaparzenia. Składanie wszystkiego razem: przygotuj suwaki / tacos, osuszając kapustę i włóż jedną łyżkę slawu do każdej bułki / tortilli. Następnie dodaj żubra i polej jedną łyżką pomidorowego dressingu z awokado. Przepis na osiem osób.
Łącznie (1 porcja): 190 kalorii, 6 g tłuszczu, 13 g węglowodanów, 25 g białka
Porcja na 1 porcję
Przepis z pożywienia52.com
l
Porcja dla 4 osób
Przepis z trzech mostów.com
Porcja na 1 porcję
Przepis z pożywienia52.com
Jeszcze bez komentarzy