7 porad dotyczących zdrowia i kondycji „M&F Hers”, według których warto żyć
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Nie możemy powiedzieć wystarczająco dużo: jest wiele powodów, aby wyjść na zewnątrz, czy to dla ćwiczeń, czy dla zabawy. Badania ze Skandynawii Journal of Work, Environment & Health pokazuje, że ćwiczenia na świeżym powietrzu obniżają ciśnienie krwi i poprawiają zdrowie psychiczne bardziej niż przebywanie w domu. „Niezależnie od tego, czy pływasz kajakiem, wspinasz się po skałach, jeździsz konno, czy jeździsz na rowerze górskim, zajęcia na świeżym powietrzu dają szansę zaczerpnąć świeżego powietrza, wchłonąć trochę witaminy D i nabrać sił” - mówi Jennifer Pharr Davis, turystka, autorka, i właściciel firmy Blue Ridge Hiking Company, która przemierzyła sześć kontynentów, zbadała szlaki we wszystkich 50 stanach i ustanowiła rekord wytrzymałości na szlaku Appalachów o długości 2185 mil.Może również pracować nad mięśniami na nowe, różne sposoby. Ustawienie maksymalnej liczby powtórzeń na siłowni to jedno, ale „jeśli ustawiasz nowy PR podczas biegu przełajowego, toczysz kajakiem po raz pierwszy lub jeździsz na rowerze dalej niż kiedykolwiek wcześniej, zawsze z naturalnymi przeszkodami, które są czyste i nieustępliwe ”- mówi Davis. Gwarantują, że wyeksponują Twoje słabości i „zszokują” Twoje mięśnie nowymi wyzwaniami.Wreszcie na pustyni „zawsze jesteś mile widziany i przypomina ci się, że jesteś piękna i że twoje ciało potrafi robić niesamowite rzeczy” - mówi Davis. Tam jesteś pozbawiony osądu i innych przeszkód, które mogły wpłynąć na twoje życie. Badania pokazują, że turystyka piesza może nawet pobudzić kreatywność nawet o 60%.
2 z 7
Moya Mcalister
Jedz więcej owoców i warzyw, ponieważ oprócz większej ilości ćwiczeń naprawdę nie ma lepszego, bardziej zbadanego sposobu na zdrowsze, unikanie chorób i dłuższe życie. Najnowsze badanie na temat pożywnego nosa pochodzi z University of Southern California i koncentruje się na owocach i warzywach o wysokiej zawartości potasu, takich jak słodkie ziemniaki, awokado, szpinak, fasola i banany.„Jeśli jesz typową zachodnią dietę”, powiedział McDonough, „Twoje spożycie sodu jest wysokie, a potasu niskie. To znacznie zwiększa twoje szanse na wystąpienie nadciśnienia.„Gdy w diecie jest niski poziom potasu, równowaga polega na zatrzymywaniu sodu w celu utrzymania ograniczonego potasu, co jest jak dieta z wyższą zawartością sodu” - powiedziała.Postaraj się spożywać co najmniej 10 porcji (lub filiżanek) owoców i warzyw dziennie, a poza wymienionymi powyżej sięgnij po takie rzeczy jak morele, kawa, małże, buraki, kiwi, kapusta, rukiew wodna, ostra papryka, boćwina , kabaczek, pomidory, kalafior, szpinak i seler, aby wydobyć jak najwięcej potasu z jedzenia.
3 z 7
Shutterstock
Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj dodać trochę głębokiego oddechu do czasu odnowienia. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rutgers pokazują, że wykonywanie skupionej medytacji wraz z aktywnością aerobową może pomóc w zwalczaniu objawów depresji i lęku u dorosłych z zaburzeniami depresyjnymi i bez nich.
4 z 7
Shutterstock
Wszyscy uwielbiamy słuchać nagrań natury stworzonych, aby pomóc Ci zasnąć, ponieważ zawierają chłodne i kojące środowiska, takie jak letnie burze, odgłosy dżungli w nocy i fale oceanu rozbijające się o brzeg - w naturalny sposób uspokajają Cię i wyprowadzają Twoja głowa. Ale tak naprawdę nikt nie wie, dlaczego to robią; więc, aby się dowiedzieć, naukowcy z Brighton and Sussex Medical School w U.K. Niedawno przygotowali badanie, w którym zbadano ludzi, którzy słuchali naturalnych dźwięków w funkcjonalnym urządzeniu MRI.„Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z uczuciem odprężenia i„ wyłączenia się ”, które pochodzi ze spaceru na wsi, a teraz mamy dowody z mózgu i ciała, które pomagają nam zrozumieć ten efekt” - powiedziała naczelna autorka Cassandra Gould van Praag, Ph.re. „Przyniosło to rezultaty, które mogą mieć wpływ na świat rzeczywisty, szczególnie w przypadku osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu.”
5 z 7
Shutterstock
Z pewnością słyszałeś wyrażenie „nie ma bólu, nie ma korzyści”, ale jest coś takiego jak zbyt mocne forsowanie go podczas treningów. A konsekwencje mogą wykraczać daleko poza ból mięśni i zmęczenie. Sportowcy, którzy przemęczają się do skrajnego punktu, mogą rozwinąć stan zwany rabdomiolizą, rozpad tkanki mięśniowej, który może prowadzić do niewydolności nerek, uszkodzenia serca, a nawet śmierci.Chociaż rabdo jest stosunkowo rzadkie, każdego roku dotyka około 26 000 osób w Stanach Zjednoczonych. Sportowcy, którzy wykonują treningi o wysokiej intensywności lub ekstremalnej wytrzymałości, często należą do tych, którzy odczuwają skutki rabdo.Dowiedz się, co to powoduje i jak zachować bezpieczeństwo tutaj.
6 z 7
fcafotodigital / Getty
Najnowsze pożywienie dodające koloru do baru z sokami: chlorofil, pigment, który nadaje roślinom i algom ich zielony kolor, zyskuje na popularności ze względu na różnorodne korzyści zdrowotne. Chlorofil jest powiązany z zapobieganiem rakowi, ponieważ może wiązać się z potencjalnymi substancjami rakotwórczymi i zapobiegać ich krążeniu w organizmie, mówi Sonya Angelone, R.re.N., rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. „Stwierdzono również, że promuje zdrową skórę, zmniejszając liczbę opryszczek, ponieważ ma działanie przeciwwirusowe i może przyspieszyć czas gojenia” - dodaje.Najlepszym źródłem składników odżywczych są zielone warzywa - mówi Angelone. Spróbuj zrobić smoothie ze szpinakiem, marchewką, ogórkami, papryką i pomidorami, a następnie dodaj świeży sok z cytryny lub limonki i trochę ostrego sosu paprykowego. „Ten ostry napój dodaje mi energii, więc unikam popołudniowego załamania” - zauważa. Ponadto „zawiera dużo błonnika, który pomaga odżywiać dobre bakterie jelitowe, a także mnóstwo witamin, minerałów i innych fitochemikaliów.”
7 z 7
PeopleImages / Getty
Joga ma wiele zalet, w tym utratę wagi, lepszy układ odpornościowy i łagodzenie bólu pleców. Ale jeśli nadal nie jesteś przekonany, że powinien to być regularny element twojego planu treningowego, rozważ długoterminowe zdrowie mózgu jako kolejny plus.Jogini (lub jogini) powyżej 60 roku życia, które ćwiczyły co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej osiem lat, miały lepszą strukturę mózgu niż kobiety w tym samym wieku i na tym samym poziomie aktywności, które nigdy nie ćwiczyły jogi ani medytacji Frontiers in Aging Neuroscience. W szczególności ich mózgi zachowywały większą grubość w lewej korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z takimi rzeczami, jak pamięć i uwaga.„W taki sam sposób jak mięśnie, mózg rozwija się poprzez trening” - powiedziała w komunikacie prasowym Elisa Kozasa ze szpitala Israelita Albert Einstein w São Paulo w Brazylii. „Jak każda praktyka kontemplacyjna, joga ma element poznawczy, w którym ważna jest uwaga i koncentracja.”
Powrót do wprowadzeniaNie możemy powiedzieć wystarczająco dużo: jest wiele powodów, aby wyjść na zewnątrz, czy to dla ćwiczeń, czy dla zabawy. Badania ze Skandynawii Journal of Work, Environment & Health pokazuje, że ćwiczenia na świeżym powietrzu obniżają ciśnienie krwi i poprawiają zdrowie psychiczne bardziej niż przebywanie w domu. „Niezależnie od tego, czy pływasz kajakiem, wspinasz się po skałach, jeździsz konno, czy jeździsz na rowerze górskim, zajęcia na świeżym powietrzu dają szansę zaczerpnąć świeżego powietrza, wchłonąć trochę witaminy D i nabrać sił” - mówi Jennifer Pharr Davis, turystka, autorka, i właściciel firmy Blue Ridge Hiking Company, która przemierzyła sześć kontynentów, zbadała szlaki we wszystkich 50 stanach i ustanowiła rekord wytrzymałości na szlaku Appalachów o długości 2185 mil.
Może również pracować nad mięśniami na nowe, różne sposoby. Ustawienie maksymalnej liczby powtórzeń na siłowni to jedno, ale „jeśli ustawiasz nowy PR podczas biegu przełajowego, toczysz kajakiem po raz pierwszy lub jeździsz na rowerze dalej niż kiedykolwiek wcześniej, zawsze z naturalnymi przeszkodami, które są czyste i nieustępliwe ”- mówi Davis. Gwarantują, że wyeksponują Twoje słabości i „zszokują” Twoje mięśnie nowymi wyzwaniami.
Wreszcie na pustyni „zawsze jesteś mile widziany i przypomina ci się, że jesteś piękna i że twoje ciało potrafi robić niesamowite rzeczy” - mówi Davis. Tam jesteś pozbawiony osądu i innych przeszkód, które mogły wpłynąć na twoje życie. Badania pokazują, że turystyka piesza może nawet pobudzić kreatywność nawet o 60%.
Jedz więcej owoców i warzyw, ponieważ oprócz większej ilości ćwiczeń naprawdę nie ma lepszego, bardziej zbadanego sposobu na zdrowsze, unikanie chorób i dłuższe życie. Najnowsze badanie na temat pożywnego nosa pochodzi z University of Southern California i koncentruje się na owocach i warzywach o wysokiej zawartości potasu, takich jak słodkie ziemniaki, awokado, szpinak, fasola i banany.
„Jeśli jesz typową zachodnią dietę”, powiedział McDonough, „Twoje spożycie sodu jest wysokie, a potasu niskie. To znacznie zwiększa twoje szanse na wystąpienie nadciśnienia.„Gdy w diecie jest niski poziom potasu, równowaga polega na zatrzymywaniu sodu w jego ograniczonej ilości, co jest jak spożywanie diety o wyższej zawartości sodu” - powiedziała.
Postaraj się spożywać co najmniej 10 porcji (lub filiżanek) owoców i warzyw dziennie, a poza wymienionymi powyżej sięgnij po takie rzeczy jak morele, kawa, małże, buraki, kiwi, kapusta, rukiew wodna, ostra papryka, boćwina , kabaczek, pomidory, kalafior, szpinak i seler, aby wydobyć jak najwięcej potasu z jedzenia.
Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj dodać trochę głębokiego oddechu do czasu odnowienia. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Rutgers pokazują, że wykonywanie skupionej medytacji wraz z aktywnością aerobową może pomóc w zwalczaniu objawów depresji i lęku u dorosłych z zaburzeniami depresyjnymi i bez nich.
Wszyscy uwielbiamy słuchać nagrań natury stworzonych, aby pomóc Ci zasnąć, ponieważ zawierają chłodne i kojące środowiska, takie jak letnie burze, odgłosy dżungli w nocy i fale oceanu rozbijające się o brzeg - w naturalny sposób uspokajają Cię i wyprowadzają Twoja głowa. Ale tak naprawdę nikt nie wie, dlaczego to robią; więc, aby się dowiedzieć, naukowcy z Brighton and Sussex Medical School w U.K. Niedawno przygotowali badanie, w którym zbadano ludzi, którzy słuchali naturalnych dźwięków w funkcjonalnym urządzeniu MRI.
„Wszyscy jesteśmy zaznajomieni z uczuciem odprężenia i„ wyłączenia się ”, które pochodzi ze spaceru na wsi, a teraz mamy dowody z mózgu i ciała, które pomagają nam zrozumieć ten efekt” - powiedziała naczelna autorka Cassandra Gould van Praag, Ph.re. „Przyniosło to rezultaty, które mogą mieć wpływ na świat rzeczywisty, szczególnie w przypadku osób, które doświadczają wysokiego poziomu stresu.”
Z pewnością słyszałeś wyrażenie „nie ma bólu, nie ma korzyści”, ale jest coś takiego jak zbyt mocne forsowanie go podczas treningów. A konsekwencje mogą wykraczać daleko poza ból mięśni i zmęczenie. Sportowcy, którzy przemęczają się do skrajnego punktu, mogą rozwinąć stan zwany rabdomiolizą, rozpad tkanki mięśniowej, który może prowadzić do niewydolności nerek, uszkodzenia serca, a nawet śmierci.
Chociaż rabdo jest stosunkowo rzadkie, każdego roku dotyka około 26 000 osób w Stanach Zjednoczonych. Sportowcy, którzy wykonują treningi o wysokiej intensywności lub ekstremalnej wytrzymałości, często należą do tych, którzy odczuwają skutki rabdo.
Dowiedz się, co to powoduje i jak zachować bezpieczeństwo tutaj.
Najnowsze pożywienie dodające koloru do baru z sokami: chlorofil, pigment, który nadaje roślinom i algom ich zielony kolor, zyskuje na popularności ze względu na różnorodne korzyści zdrowotne. Chlorofil jest powiązany z zapobieganiem rakowi, ponieważ może wiązać się z potencjalnymi substancjami rakotwórczymi i zapobiegać ich krążeniu w organizmie, mówi Sonya Angelone, R.re.N., rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki. „Stwierdzono również, że promuje zdrową skórę, zmniejszając liczbę opryszczek, ponieważ ma działanie przeciwwirusowe i może przyspieszyć czas gojenia” - dodaje.
Najlepszym źródłem składników odżywczych są zielone warzywa - mówi Angelone. Spróbuj zrobić smoothie ze szpinakiem, marchewką, ogórkami, papryką i pomidorami, a następnie dodaj świeży sok z cytryny lub limonki i trochę ostrego sosu paprykowego. „Ten ostry napój dodaje mi energii, więc unikam popołudniowego załamania” - zauważa. Ponadto „zawiera dużo błonnika, który pomaga odżywiać dobre bakterie jelitowe, a także mnóstwo witamin, minerałów i innych fitochemikaliów.”
Joga ma wiele zalet, w tym utratę wagi, lepszy układ odpornościowy i łagodzenie bólu pleców. Ale jeśli nadal nie jesteś przekonany, że powinien to być regularny element twojego planu treningowego, rozważ długoterminowe zdrowie mózgu jako kolejny plus.
Jogini (lub jogini) powyżej 60 roku życia, które ćwiczyły co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej osiem lat, miały lepszą strukturę mózgu niż kobiety w tym samym wieku i na tym samym poziomie aktywności, które nigdy nie ćwiczyły jogi ani medytacji Frontiers in Aging Neuroscience. W szczególności ich mózgi zachowywały większą grubość w lewej korze przedczołowej, obszarze mózgu związanym z takimi rzeczami, jak pamięć i uwaga.
„W taki sam sposób jak mięśnie, mózg rozwija się poprzez trening” - powiedziała Elisa Kozasa ze szpitala Israelita Albert Einstein w São Paulo w Brazylii, badacz zaangażowany w badanie, powiedział w komunikacie prasowym. „Jak każda praktyka kontemplacyjna, joga ma element poznawczy, w którym ważna jest uwaga i koncentracja.”
Jeszcze bez komentarzy