Trójboiści często unikają grupowych zajęć fitness, takich jak zarazy: czy to dlatego, że często jesteśmy preferencyjnie uczuleni na wszystko, co może faktycznie przypominać cardio, czy też dlatego, że podnoszenie może być tak samotnym sportem (i lubimy to w ten sposób), może się zdarzyć, że będziesz znaleźć się w klasie.
Ale jeśli kiedykolwiek trafiłeś na klasę boksu, wiesz, że jest wiele rzeczy, których nauczysz się na ringu, a które z pewnością mogą przełożyć się na większą moc na platformie.
Wejście na platformę podnoszącą wymaga pewnego rodzaju odwagi, ale potrzeba zupełnie innego rodzaju odwagi, aby owinąć ręce i wejść do klasy bokserskiej. Dzięki trójbojowi wiesz, co robić i wiesz, czego się spodziewać, a kiedy już znasz swoje wskazówki i zablokujesz swoją formę, wszystko jest w twojej głowie.
Jednak na zajęciach bokserskich masz o wiele bardziej aktywne zmienne: co instruktor wybierze, abyście wszyscy skupili się na tym dniu, kto jeszcze jest z wami na zajęciach, nawet jak czujecie się przy jakich dżemach instruktor będzie wybuchał. Jednak pomimo - a może właśnie z powodu - ich różnic trójboista siłowy może się wiele nauczyć na zajęciach z boksu.
Jeśli masz instruktora lub trenera, który jest wart przysłowiowej soli, będą z tobą podkreślać formę, zanim nawet pozwolą ci założyć rękawiczki i uderzyć w cholerną rzecz. Upewnią się, że nadgarstki są stabilne, łokcie schowane, ramiona rozluźnione, a cała moc pochodzi z dolnej części ciała. Będą robić to wszystko w kółko, dopóki nie osiągniesz tego konsekwentnie.
To może być bardzo frustrujące i rozumiem. Wygląda o wiele fajniej, gdy się dopasuje i zacznie uderzać w swój cel (naprawdę nie ma nic lepszego niż dźwięk uderzającego uderzenia lądującego na torbie). I oczywiście, wygląda o wiele fajniej, uderzając o kilka talerzy po obu stronach baru i opadając w pół przysiadu z kolanami… och, czekaj. Tak nie jest.
Ponieważ możemy czuć się fajniej z większym ciężarem na drążku, ale jeśli boks nas czegoś nauczy, to właśnie ta odpowiednia forma wygląda o wiele fajniej niż myślisz, że powinien wyglądać twój sport. Dotrzesz tam, czy to boks, podnoszenie, czy jedno i drugie. Ale na razie i zawsze sprawdzaj swoje ciało, aby upewnić się, że twoja forma jest na właściwym miejscu. Twoje znacznie mniej podatne na kontuzje ciało będzie Ci wdzięczne.
Jest powód, dla którego tak wiele zajęć bokserskich zaczyna się od kilku solidnych rund na skakance: trzeba budować wytrzymałość i to dużo, aby być kimkolwiek zbliżonym do porządnego boksera. I tak, wy cudowni trójboiści, którzy obawiacie się, że cokolwiek przypominającego wytrzymałość zjedzę w wasze mięśnie - bokserzy często są absolutnie uparci i super silni. Ich skakanie po linie tego nie zabije i tak długo, jak dobrze zaprogramujesz, nie zabije twojego.
Nie mówię oczywiście, że trzeba skakać na linie. Ale ważne jest, aby się upewnić przynajmniej trochę kondycjonowania i wytrzymałościowe w programie podnoszenia ciężarów. Ponieważ im więcej wytrzymałości rozwiniesz poza godzinami pracy, tym łatwiej będziesz w stanie wydostać się z dziury na dole ciężkiego przysiadu.
Widziałem zbyt wielu ciężarowców próbujących przysiadać z chwiejnymi kostkami, z wielu różnych powodów. Niewłaściwe buty do podnoszenia; brak elastyczności kostki; brak stabilności kostki; próbując podnieść się z pozycji, która nie pasuje do ich sylwetki. Ale na zajęciach bokserskich nauczysz się kontrolować kostki i - co równie ważne - nauczysz się w intuicyjny sposób, jak połączone są twoje kostki z biodrami, a tym samym z tułowiem i ramionami.
Jeśli twoje kostki są zablokowane, twoje biodra zostaną zablokowane, a to zrzuci cały łańcuch kinetyczny.
Dlatego na zajęciach bokserskich powinieneś uczyć się obracania stopą („odblokuj kostkę”), aby zainicjować siłę biodra, która przechodzi w solidny krzyż. I chociaż nie będziesz musiał wykonywać tego rodzaju rotacji na platformie, praktyka pomoże ci rozwinąć znacznie bardziej zaawansowaną świadomość kinestetyczną, która z pewnością przełoży się na silniejsze podnoszenie. Nie masz pewności, jak ruch nóg może pomóc ustabilizować wyciskanie na ławce?
Poznanie sposobów, w jakie górna i dolna część ciała są połączone za pomocą tak prostych rzeczy, jak pozycja stopy, pomoże zintegrować cały łańcuch kinetyczny i sprawić, że podnoszenie będzie sprytniejsze, bardziej intuicyjne.
Okay, ten jest bardziej metaforyczny. Nie musisz dosłownie podnosić rąk podczas treningu trójboju siłowego - w klasie bokserskiej trzymanie rąk w górze ochroni Cię zarówno przed partnerem sparingowym, jak i potencjalnym wyśmiewaniem trenera. Ale w trójboju siłowym (miejmy nadzieję) nikt nie uderzy cię niczym, jeśli twoje ręce nie chronią twojej twarzy. To powiedziawszy, jest to ważna lekcja do nauczenia: ponieważ w boksie trzymasz ręce w górze, nawet jeśli masz tylko wyimaginowanego przeciwnika.
Dlaczego? Ponieważ budujesz wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość psychiczną. Wytrzymałość fizyczna, ponieważ zaufaj mi, wszystkie twoje mięśnie będą krzyczeć, abyś opuścił ręce po kilku solidnych rundach wyjmowania wszystkiego z ciężkiej torby. I wytrzymałość psychiczna, ponieważ kiedy twoje mięśnie tak krzyczą i kiedy już wydajesz tyle energii mentalnej skupiając się na formie… cóż, będziesz tego potrzebować.
Tak jak potrzebujesz zarówno wytrzymałości fizycznej, jak i wytrzymałości psychicznej na platformie podnoszącej, ponieważ po tym trzecim przysiadie na spotkaniu Twoje ciało zacznie już odczuwać wyczerpanie dnia. Adrenalina może pomóc tylko na tyle: reszta polega na zaufaniu sile, którą zbudowałeś podczas treningu i uzyskaniu odpowiedniego nastroju, aby nadal podnosić swoje najlepsze wyniki.
Wytrzymałość psychiczna - trzymanie rąk w górze - jest dokładnie tym, czego będziesz potrzebować, gdy przegapiłeś windę i musisz ją otrząsnąć przed zmiażdżeniem następnego.
W trójboju musisz nieustannie skupiać się na usztywnianiu tułowia, aby odpowiednio przenosić siłę z punktów kontaktu z podłożem lub ławką na sztangę. I musisz być tak skuteczny w przenoszeniu siły, jak to tylko możliwe. Aby to zrobić, musisz być super zsynchronizowany ze sposobem, w jaki twój rdzeń służy jako przekaźnik siły, aby żadna energia nie uciekała, a cała siła wytwarzana przez twoje mięśnie faktycznie przechodziła do poruszania sztangą.
Na szczęście zajęcia z boksu nauczą Cię wszystkiego o przenoszeniu siły. Ponieważ aby zadać odpowiedni cios, twój rdzeń musi przekazywać siłę z dolnej części ciała i bioder do każdego uderzenia. A kiedy właściwie wykonujesz uniki i blokujesz, wszystko to również pochodzi z twojego rdzenia. Jest powód, dla którego twoje skośne mięśnie będą prawdopodobnie obolałe po zajęciach bokserskich, a ten powód podpowie ci, w jaki sposób cały rdzeń powinien być zawsze aktywowany również podczas podnoszenia.
Kiedy wykonujesz martwy ciąg, nie podnosisz drążka z ziemi rękami (nawet myślenie o tym wywołuje panikę w bicepsach). Podobnie - nauczysz się na zajęciach z boksu - ruchy nie zawsze są takie, jak wyglądają. Ponieważ z pewnością część ciała, którą przeciętny człowiek będzie obserwować, gdy ktoś w prawo zahaczy kogoś innego, to ręce, ramiona. Ale transfer siły, jak omówiono powyżej, wcale nie dotyczy twoich ramion.
Kiedy obracasz się przy uderzeniach we właściwy sposób, siła będzie pochodzić z dolnej części ciała, z bioder, a nie z ramion. Jasne, twoje ramiona muszą być mocne, ale zajęcia bokserskie nauczą cię bardzo skutecznie, że całe twoje ciało jest mocno zaangażowane we wszystko, nawet, a może szczególnie w ruchy, które wyglądają na górne części ciała.
Wiedza o tym, kiedy wydech jest podstawą zarówno boksu, jak i podnoszenia ciężarów. I chociaż możesz być bardzo zaznajomiony ze swoimi wskazówkami dotyczącymi oddychania jako trójboista, wskazówki oddechowe w boksie z pewnością będą dla ciebie wyzwaniem w sposób, którego nie doświadczyłeś od jakiegoś czasu. Szybsze ruchy boksu - i większa liczba powtórzeń tych ruchów - z pewnością sprawią, że większość trójboistów z trudem zacznie łapać oddech.
I to sapanie jest naprawdę dobrą rzeczą: kiedy musisz zatrzymać się i ponownie przemyśleć sposób oddychania (i rozwinąć odpowiednią pojemność płuc, aby utrzymać ciało w ruchu), poprawi to tylko połączenie twojego umysłu z oddychaniem twojego ciała. wymagania. Wzmocnienie tego połączenia jest świetne dla każdego trójboisty.
Niezależnie od tego, czy chodzi o niepokój przed spotkaniem, czy o ostatni stabilizujący, wzmacniający oddech przed wejściem w najcięższy martwy ciąg, jakiego kiedykolwiek próbowałeś, sama kontrola nad oddechem, której nauczysz się w boksie, przełoży się na mądrzejszą, bardziej zdyscyplinowaną pracę nad oddechem. Twoje windy. A bardziej zdyscyplinowana praca z oddechem pomoże ci tylko obciążyć sztangę.
Wytrwałość psychiczna, czysta technika, wytrzymałość fizyczna, przenoszenie siły i praca z oddechem: wszystkie cechy wielkich trójboistów i bokserów. Istnieje wiele nowych sposobów, w jakie zajęcia bokserskie mogą nauczyć Cię ponownego zaznajomienia się ze swoim ciałem, gdy w pobliżu nie ma sztangi.
Zanurzenie się w zawodach bokserskich, nawet jeśli jest to tylko jeden raz, może dać Twojemu ciału wstrząs - i dodatkowe połączenie z samym sobą - że potrzebujesz wrócić do podnoszenia świeżego, gotowego i znacznie lepiej wyposażonego, aby podnosić zarówno z mocą, jak i wydajność.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie przedstawiające Jacoba Lunda i Sportpoint na Shutterstock.
Jeszcze bez komentarzy