7 wspaniałych ruchów w budowaniu grubości od przodu do tyłu
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 81 z 8
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Wielu zapalonych sportowców po prostu chce być masywny, potężny i ogromny. Niektórzy pragną atletycznego wyglądu, z kilkoma wybranymi grupami mięśni rozerwanymi i wysoko rozwiniętymi. Inni chcą osiągnąć fizyczną doskonałość ze zrównoważoną proporcją między wszystkimi mięśniami, symetrią od lewej do prawej i estetyką artystyczną, aby stać się żywym dziełem sztuki.Wszystko to jest z pewnością warte wysiłku, ale każdy poważny zawodnik powinien wziąć pod uwagę dążenie do grubości od przodu do tyłu. W końcu nie ma nic fajniejszego niż niesamowity wygląd we wszystkich trzech wymiarach.Oto siedem niesamowitych ćwiczeń budujących w 3D, które pomogą Ci uzyskać zabójczą sylwetkę, bogatą w grubość od przodu do tyłu.
2 z 8
Per Bernal
Wykonywany pojedynczym hantlem lub sztangą, ruch ten buduje górną część mięśni najszerszych i trójdzielnych, tuż pod pachą. Kiedy jest masowo rozwinięty, obszar ten będzie wystawał za triceps i sprawi, że będziesz wyglądać dość grubo z boku. Niektórzy ludzie uważają - chociaż jest to dyskutowane - że robienie swetrów może nawet rozszerzyć klatkę piersiową, znacznie zwiększając efekt 3D.Wskazówka dla profesjonalistów: Aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, podczas schodzenia w dół wykonaj możliwie najmocniejszy wdech i przytrzymaj go przez sekundę przed podniesieniem do pozycji wyjściowej.
3 z 8
Per Bernal
Ćwiczenie to silnie działa na najszersze grzbiety, jednocześnie angażując dolną i środkową część pleców (z których wszystkie tworzą głębię i gęstość). Ponieważ plecy to tak duży i przytłaczający kompleks mięśni, kiedy go znacznie pogrubisz sprawi, że będziesz wyglądać niezwykle efektownie pod każdym kątem.Wskazówka dla profesjonalistów: Podczas każdego innego treningu należy stosować chwyt pod ręką na szerokość barków (zamiast nadgarstka), aby położyć większy nacisk na brzuch na mięśnie najszerszych mięśni grzbietu.
4 z 8
Spanic / Getty
To jeden z najlepszych ruchów do tworzenia masy w tylnej części mięśnia naramiennego. Tylna głowa barku bezpośrednio wpływa na grubość od przodu do tyłu i pomaga górnej części ciała wepchnąć się w trzeci wymiar.Wskazówka dla profesjonalistów: W przypadku niektórych treningów ramion spróbuj najpierw ćwiczyć tylne mięśnie ramienia, aby uderzać je z pełną intensywnością, gdy czujesz się najsilniejszy.
5 z 8
urbancow / Getty
Wyciskanie nóg jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących masywne mięśnie ud, ale wąska postawa jest bardziej bezpośrednio ukierunkowana na obszerny boczny na na zewnątrz quadów. Dodatkowo, gdy stopy są umieszczone wysoko na platformie, ścięgna podkolanowe również silnie przyczyniają się do ruchu. Rozwijając te mięśnie w pełni, skutecznie wzmocnisz swoją dziwaczność od przodu do tyłu.Wskazówka dla profesjonalistów: Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch, użyj ciężaru, który pozwala dosłownie „zakopać” uda w klatce piersiowej w dolnej części zakresu ruchu. Nie ma tu pół powtórzeń.
6 z 8
Per Bernal
Ten ruch jest dogłębnym budowniczym masy zewnętrznej klatki piersiowej i całego kompleksu tricepsa, prowadząc do znacznego zewnętrzny rozwój pec. Co więcej, zanurzenia dodają płatów mięśni na tris, co sprawia, że ramiona są niesamowicie imponujące, gdy są oglądane z boku.Wskazówka dla profesjonalistów: Aby lepiej zaangażować klatkę piersiową, pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 ° podczas wykonywania spadków. Aby zaangażować triceps, trzymaj tułów w pozycji pionowej.
7 z 8
Per Bernal
To wysoce niewykorzystane ćwiczenie może wzmocnić mięśnie ścięgien podkolanowych niż jakiekolwiek uginanie nóg. W pełni rozwijając każdy pojedynczy mięsień ścięgna podkolanowego, uzupełnisz obszerny boczny mięsień czworogłowy uda i sprawisz, że będziesz wyglądać nieludzko grubo od bioder w dół.Wskazówka dla profesjonalistów: Fantastyczną alternatywą dla podniesienia glute-ham jest rumuński martwy ciąg, który studiuje również show aktywuje zespół ścięgien podkolanowych silniej niż jakikolwiek ruch uginania jednej nogi.
8 z 8
Michael Neveux
Wykonywane ze sztangą lub na Smith Machine, to specjalistyczne ćwiczenie pułapki przerośnie środkową i górną część pleców, nadając Twojej sylwetce wygląd brutalnej grubości w pełnym 360 °.Wskazówka dla profesjonalistów: Aby stymulować wszystkie włókna czworoboczne, spróbuj zmienić szerokość chwytu z zestawu do ustawienia, przechodząc od wewnętrznej szerokości ramion do kilku cali szerszych niż szerokość ramion.
Powrót do wprowadzeniaWielu zapalonych sportowców po prostu chce być masywny, potężny i ogromny. Niektórzy pragną atletycznego wyglądu, z kilkoma wybranymi grupami mięśni rozerwanymi i wysoko rozwiniętymi. Inni chcą osiągnąć fizyczną doskonałość ze zrównoważoną proporcją między wszystkimi mięśniami, symetrią od lewej do prawej i estetyką artystyczną, aby stać się żywym dziełem sztuki.
Wszystko to jest z pewnością warte wysiłku, ale każdy poważny zawodnik powinien wziąć pod uwagę dążenie do grubości od przodu do tyłu. W końcu nie ma nic fajniejszego niż niesamowity wygląd we wszystkich trzech wymiarach.
Oto siedem niesamowitych ćwiczeń budujących w 3D, które pomogą Ci uzyskać zabójczą sylwetkę, bogatą w grubość od przodu do tyłu.
Wykonywany pojedynczym hantlem lub sztangą, ruch ten buduje górną część mięśni najszerszych i trójdzielnych, tuż pod pachą. Kiedy jest masowo rozwinięty, ten obszar będzie wystawał za triceps i sprawi, że będziesz wyglądać dość grubo z boku. Niektórzy uważają - chociaż jest to dyskutowane - że robienie swetrów może nawet rozszerzyć klatkę piersiową, znacznie zwiększając efekt 3D.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby ćwiczenie było jak najbardziej efektywne, podczas schodzenia w dół wykonaj możliwie najmocniejszy wdech i przytrzymaj go przez sekundę przed podniesieniem do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to silnie działa na najszersze grzbiety, jednocześnie angażując dolną i środkową część pleców (z których wszystkie tworzą głębię i gęstość). Ponieważ plecy to tak duży i przytłaczający kompleks mięśni, gdy go znacznie pogrubisz sprawi, że będziesz wyglądać niezwykle efektownie pod każdym kątem.
Wskazówka dla profesjonalistów: Podczas każdego innego treningu należy stosować chwyt pod ręką na szerokość ramion (a nie od góry), aby położyć większy nacisk na brzuch na mięśnie najszerszych.
To jeden z najlepszych ruchów do tworzenia masy w tylnej części mięśnia naramiennego. Tylna głowa barku bezpośrednio wpływa na grubość od przodu do tyłu i pomaga górnej części ciała wepchnąć się w trzeci wymiar.
Wskazówka dla profesjonalistów: W przypadku niektórych treningów ramion spróbuj najpierw ćwiczyć tylne mięśnie ramienia, aby uderzać je z pełną intensywnością, gdy czujesz się najsilniejszy.
Wyciskanie nóg jest jednym z lepszych ćwiczeń budujących masywne mięśnie w udach, ale wąska postawa jest bardziej bezpośrednio ukierunkowana na obszerny boczny na na zewnątrz quadów. Dodatkowo, gdy stopy są umieszczone wysoko na platformie, ścięgna podkolanowe również silnie przyczyniają się do ruchu. Rozwijając te mięśnie w pełni, skutecznie wzmocnisz swoją dziwaczność od przodu do tyłu.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch, użyj ciężaru, który pozwala dosłownie „zakopać” uda w klatce piersiowej w dolnej części zakresu ruchu. Nie ma tu pół powtórzeń.
Ten ruch jest dogłębnym budowniczym masy zewnętrznej klatki piersiowej i całego kompleksu tricepsa, prowadząc do znacznego zewnętrzny rozwój pec. Co więcej, zanurzenia dodają płatów mięśni na tris, co sprawia, że ramiona są niesamowicie imponujące, gdy są oglądane z boku.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby lepiej zaangażować klatkę piersiową, pochyl tułów do przodu pod kątem około 45 ° podczas wykonywania spadków. Aby zaangażować triceps, trzymaj tułów w pozycji pionowej.
To wysoce niewykorzystane ćwiczenie może wzmocnić mięśnie ścięgien podkolanowych niż jakiekolwiek uginanie nóg. W pełni rozwijając każdy pojedynczy mięsień ścięgna podkolanowego, uzupełnisz obszerny boczny mięsień czworogłowy uda i sprawisz, że będziesz wyglądać nieludzko grubo od bioder w dół.
Wskazówka dla profesjonalistów: Fantastyczną alternatywą dla podniesienia glute-ham jest rumuński martwy ciąg, który studiuje również show aktywuje zespół ścięgien podkolanowych silniej niż jakikolwiek ruch uginania jednej nogi.
Wykonywane ze sztangą lub na Smith Machine, to specjalistyczne ćwiczenie pułapki przerośnie środkową i górną część pleców, nadając Twojej sylwetce wygląd brutalnej grubości w pełnym 360 °.
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby stymulować wszystkie włókna czworoboczne, spróbuj zmienić szerokość chwytu z zestawu do ustawienia, przechodząc od wewnętrznej szerokości ramion do kilku cali szerszych niż szerokość ramion.
Jeszcze bez komentarzy