Budowanie wyrzeźbionej sylwetki i falującego kręgosłupa nie tylko pomoże Ci wyglądać i czuć się lepiej, ale także przygotuje Cię na naprawdę dobry seks! Mocne i elastyczne ciało nie tylko poprawia wytrzymałość między prześcieradłami, ale budowanie połączenia z rdzeniem i obszarem miednicy pozwala również na większą kontrolę, gdy naprawdę się liczy.
Wielu z was będzie zaznajomionych z wałkiem piankowym. Prawdopodobnie kilku kopie w rogu twojej siłowni. Ale jest to przydatne do znacznie więcej niż tylko rozwijania wąskich pasm IT. Te ruchy wałka z pianki mają na celu poprawę gry w sypialni poprzez poprawę elastyczności, zmniejszenie bólu oraz zwiększenie łączności, świadomości i kontroli ciała i umysłu.
Aby uzyskać więcej informacji i inne kreatywne sposoby korzystania z wałka piankowego, sprawdź Wyższy, szczuplejszy, młodszy: 21 dni do budowy ciała z pianką.
7 ruchów wałka z pianki dla lepszego seksu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
KORZYŚCI: Pomaga nawilżyć i zregenerować tkankę łączną oraz zwiększyć elastyczność, krążenie i połączenie z biodrami i miednicą, aby pomóc Ci poruszać się swobodniej i wstrząsnąć życiem seksualnym, wypróbowując nowe kreatywne pozycje w łóżku.Ruch: Usiądź na rolce i sięgnij do lewej ręki za sobą, lewą dłonią umieszczoną na macie, aby zapewnić stabilność. Skrzyżuj lewą kostkę nad prawym kolanem, tworząc figurę czwartą. Lekko oprzyj się o prawą część biodra i cofnij się o kilka cali w każdym kierunku. Następnie zakręć w kółko, aby zwiększyć krążenie i przepływ krwi oraz zmniejszyć zatory.Poświęć około 30 sekund do 1 minuty na każdą stronę.
2 z 7
KORZYŚCI: usuwa stres, zwiększa relaksację i pomaga pogłębić oddech i ogólny przepływ tlenu w całym ciele, a wszystko to pomaga być bardziej obecnym i wytrzymać dłużej między prześcieradłami.Ruch: Umieść rolkę pod plecami i połóż środkową część pleców na rolce. Chwyć ręce za głowę, aby podeprzeć głowę i szyję. Używając stóp do kierowania ruchem, wdychaj podczas zwijania i masuj górną część pleców i łopatki. Zrób wydech podczas toczenia i masowania kręgosłupa do dolnej części żeber, omijając dolną część pleców.Powtórz 8 razy.
3 z 7
KORZYŚCI: Zwiększa ruchomość bioder i zmniejsza napięcie w biodrach, co pomaga zwiększyć otwartość i głębsze poczucie bycia w ciele `` chwilą '', co również pomaga `` wyjść z głowy '' podczas seksu.Ruch: Usiądź, opierając jedno biodro na rolce, jednocześnie uziemiając dolną rękę na macie z zagięciem nadgarstka bezpośrednio pod ramieniem. Zegnij górną nogę i opuść stopę przed wysuniętą nogą, aby uzyskać wsparcie i dźwignię. Użyj uziemionej dłoni i stopy, aby powoli przesuwać rolkę w górę iw dół zewnętrznego biodra, pozostając na 6-8 cali obszaru wokół biodra i górnej zewnętrznej części uda.Powtórz od 8 do 10 razy z każdej strony.
4 z 7
KORZYŚCI: Poprawia zgięcie i wyprost kręgosłupa, jednocześnie rozszerzając płuca, dzięki czemu masz więcej siły przebywania w sypialni.Ruch: leżąc na plecach, przyłóż rolkę do dolnej części łopatek z rękami za głową, delikatnie splecionymi palcami, aby podeprzeć szyję. Ustaw stopy równolegle i rozstawione na szerokość bioder i trzymaj puch na macie. Zrób wdech, wyginając klatkę piersiową (lub od połowy do górnej) z powrotem nad rolką. Trzymaj ręce za głową, jednocześnie rozciągając przód szyi, aby uwolnić napięcie. Zrób wydech i zwiń się z powrotem, wyciskając i spłaszczając całe powietrze z żołądka, narządów i płuc, aby usunąć dwutlenek węgla, tworząc miejsce dla świeżego tlenu do wypełnienia płuc. Pomaga to również usunąć napięcie i stres w jelitach, wybijając narządy jak mokry ręcznik, jednocześnie spłaszczając mięśnie brzucha.Powtórz od 8 do 10 razy.
5 z 7
KORZYŚCI: uwalnia i `` smaruje '' powięź w dolnej części pleców, bioder i kości krzyżowej, jednocześnie zmniejszając napięcie i ból w tym obszarze, aby pomóc Ci poruszać się jak akrobata w sypialni.Ruch: Umieść rolkę pod kością krzyżową, tuż nad kością ogonową. Unikaj nadmiernego rozciągania lub wyginania dolnej części pleców. Umieść górną część pleców i ramiona na macie, utrzymując talię uniesioną w pozycji mostka. Unieś kolana nad biodrami, tak aby były skierowane w górę do sufitu, jednocześnie trzymając obie strony zewnętrznej krawędzi rolki, aby się nie ześlizgnęła. Rolka powinna pozostać stabilna podczas tego ćwiczenia. Zrób wdech, obracając biodrami i kolanami w prawo, a wydech podczas przechylania w lewo.Powtórz 5-8 razy z każdej strony.
6 z 7
KORZYŚCI: Buduje siłę rdzenia, elastyczność bioder, równowagę i wytrzymałość, aktywując rdzeń, co oznacza większą moc, kontrolę i zakres ruchu w sypialni.Ruch: Umieść prawą stopę do przodu, z prawym kolanem lekko ugiętym i połóż górną część lewej stopy na rolce za sobą z nogą wyprostowaną. Podnieś lewą rękę do góry, a prawą w dół w prawo. Weź wdech i zegnij prawe kolano w dół i zwiń rolkę w górę lewej goleni, tuż poniżej kolana. Zrób wydech, powoli zwijając się z powrotem do pozycji wyjściowej.Powtórz 5-8 razy z każdej strony.
7 z 7
KORZYŚCI: Pogłębianie brzucha na płasko wypłukuje toksyny i daje organizmowi wewnętrzny `` prysznic '' podczas modelowania talii. Pomaga również wykorzystać wewnętrzne mięśnie brzucha, które są przydatne podczas falowania miednicy i kręgosłupa - przydatna umiejętność podczas seksu!Ruch: Umieść rolkę tuż pod stawami kolanowymi. Rozłóż ręce na szerokość barków i upewnij się, że ramiona znajdują się bezpośrednio nad nadgarstkami. Ustabilizuj ramiona, weź wdech i sięgnij kręgosłupa do lekkiego wydłużenia, aby wydłużyć przód kręgosłupa, a następnie zrób wydech, gdy zaczynasz obracać kość ogonową i zgarniać brzuch podczas toczenia wałka w dół goleni. Zrób wdech i powoli oprzyj rolkę, gdy nogi z powrotem w dół do pozycji pełnego wyprostu.Powtórz 8 razy.
Powrót do wprowadzeniaKORZYŚCI: Pomaga nawilżyć i zregenerować tkankę łączną oraz zwiększyć elastyczność, krążenie i połączenie z biodrami i miednicą, aby pomóc Ci poruszać się swobodniej i wstrząsnąć życiem seksualnym, wypróbowując nowe kreatywne pozycje w łóżku.
Ruch: Usiądź na rolce i sięgnij do lewej ręki za sobą, lewą dłonią umieszczoną na macie, aby zapewnić stabilność. Skrzyżuj lewą kostkę nad prawym kolanem, tworząc figurę czwartą. Lekko oprzyj się o prawą część biodra i cofnij się o kilka cali w każdym kierunku. Następnie zakręć w kółko, aby zwiększyć krążenie i przepływ krwi oraz zmniejszyć zatory.
Poświęć około 30 sekund do 1 minuty na każdą stronę.
KORZYŚCI: usuwa stres, zwiększa relaksację i pomaga pogłębić oddech i ogólny przepływ tlenu w całym ciele, a wszystko to pomaga być bardziej obecnym i wytrzymać dłużej między prześcieradłami.
Ruch: Umieść rolkę pod plecami i połóż środkową część pleców na rolce. Chwyć ręce za głowę, aby podeprzeć głowę i szyję. Używając stóp do kierowania ruchem, wdychaj podczas zwijania i masuj górną część pleców i łopatki. Zrób wydech podczas toczenia i masowania kręgosłupa do dolnej części żeber, omijając dolną część pleców.
Powtórz 8 razy.
KORZYŚCI: Zwiększa ruchomość bioder i zmniejsza napięcie w biodrach, co pomaga zwiększyć otwartość i głębsze poczucie bycia w ciele `` chwilą '', co również pomaga `` wyjść z głowy '' podczas seksu.
Ruch: Usiądź, opierając jedno biodro na rolce, jednocześnie uziemiając dolną rękę na macie z zagięciem nadgarstka bezpośrednio pod ramieniem. Zegnij górną nogę i opuść stopę przed wysuniętą nogą, aby uzyskać wsparcie i dźwignię. Użyj uziemionej dłoni i stopy, aby powoli przesuwać rolkę w górę iw dół zewnętrznego biodra, pozostając na 6-8 cali obszaru wokół biodra i górnej zewnętrznej części uda.
Powtórz od 8 do 10 razy z każdej strony.
KORZYŚCI: Poprawia zgięcie i wyprost kręgosłupa, jednocześnie rozszerzając płuca, dzięki czemu masz większą siłę przebywania w sypialni.
Ruch: leżąc na plecach, przyłóż rolkę do dolnej części łopatek z rękami za głową, delikatnie splecionymi palcami, aby podeprzeć szyję. Ustaw stopy równolegle i rozstawione na szerokość bioder i trzymaj puch na macie. Zrób wdech, wyginając klatkę piersiową (lub od połowy do górnej) z powrotem nad rolką. Trzymaj ręce za głową, jednocześnie rozciągając przód szyi, aby uwolnić napięcie. Zrób wydech i zwiń się z powrotem, wyciskając i spłaszczając całe powietrze z żołądka, narządów i płuc, aby usunąć dwutlenek węgla, tworząc miejsce dla świeżego tlenu do wypełnienia płuc. Pomaga to również usunąć napięcie i stres w jelitach, wybijając narządy jak mokry ręcznik, jednocześnie spłaszczając mięśnie brzucha.
Powtórz od 8 do 10 razy.
KORZYŚCI: uwalnia i `` smaruje '' powięź w dolnej części pleców, bioder i kości krzyżowej, jednocześnie zmniejszając napięcie i ból w tym obszarze, aby pomóc Ci poruszać się jak akrobata w sypialni.
Ruch: Umieść rolkę pod kością krzyżową, tuż nad kością ogonową. Unikaj nadmiernego rozciągania lub wyginania dolnej części pleców. Umieść górną część pleców i ramiona na macie, utrzymując talię uniesioną w pozycji mostka. Unieś kolana nad biodrami, tak aby były skierowane w górę do sufitu, jednocześnie trzymając obie strony zewnętrznej krawędzi rolki, aby się nie ześlizgnęła. Rolka powinna pozostać stabilna podczas tego ćwiczenia. Zrób wdech, obracając biodrami i kolanami w prawo, a wydech podczas przechylania w lewo.
Powtórz 5-8 razy z każdej strony.
KORZYŚCI: Buduje siłę rdzenia, elastyczność bioder, równowagę i wytrzymałość, jednocześnie aktywując rdzeń, co oznacza większą moc, kontrolę i zakres ruchu w sypialni.
Ruch: Umieść prawą stopę do przodu, z prawym kolanem lekko ugiętym i połóż górną część lewej stopy na rolce za sobą z nogą wyprostowaną. Podnieś lewą rękę do góry, a prawą w dół w prawo. Weź wdech i zegnij prawe kolano w dół i zwiń rolkę w górę lewej goleni, tuż poniżej kolana. Zrób wydech, powoli zwijając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz 5-8 razy z każdej strony.
KORZYŚCI: Pogłębianie brzucha na płasko wypłukuje toksyny i daje organizmowi wewnętrzny `` prysznic '' podczas modelowania talii. Pomaga również wykorzystać wewnętrzne mięśnie brzucha, które są przydatne podczas falowania miednicy i kręgosłupa - przydatna umiejętność podczas seksu!
Ruch: Umieść rolkę tuż pod stawami kolanowymi. Rozłóż ręce na szerokość barków i upewnij się, że ramiona znajdują się bezpośrednio nad nadgarstkami. Ustabilizuj ramiona, weź wdech i sięgnij kręgosłupa do lekkiego wydłużenia, aby wydłużyć przód kręgosłupa, a następnie zrób wydech, gdy zaczynasz obracać kość ogonową i zgarniać brzuch podczas toczenia wałka w dół goleni. Zrób wdech i powoli oprzyj rolkę, gdy nogi z powrotem w dół do pozycji pełnego wyprostu.
Powtórz 8 razy.
Jeszcze bez komentarzy