Gabrielle Tucker to wschodząca nazwa w podnoszeniu ciężarów kobiet i jeśli nie wiesz, jest kobietą, która stała się wirusowa na początku tego roku za przykucnięcie 300 funtów, czyli 2.4 razy jej waga według Brobible.com.
W ciągu ostatniego roku zbierała wiele pochwał i postanowiła podzielić się kilkoma swoimi sekretami poprzez AMA (Ask Me Anything) na reddicie.pl, a oto najlepsze pytania i odpowiedzi.
Pytanie 1: Jaka jest twoja rada dla innej kobiety, która dopiero zaczynała na siłowni?
Gabrielle Tucker: Jeśli masz dostęp do dowolnych hantli, nauczenie się podstaw i zdobycie podstawy siły i programu ćwiczeń w domu może być naprawdę pomocne. O wiele łatwiej jest iść na siłownię, jeśli masz już pojęcie, co będziesz robić.
ZOBACZ TEŻ: Program fitness dla początkujących: punkt wyjścia
Pytanie 2: Wiem, że wykonujesz wymagającą fizycznie pracę. Jak zrównoważyć odpoczynek i odżywianie z rygorystycznym treningiem trójboju? Wyobrażam sobie, że zapobieganie kontuzjom jest najważniejsze w pracy i trójboju, jak wygląda Twoja odwyk?
GT: Lubię spać. Dużo. Kiedy moja praca jest naprawdę zajęta, zdecydowanie staram się drzemać, kiedy tylko mogę. Wysokokaloryczne przekąski, które mogę zabrać do stodoły i zjeść między lekcjami / jazdą konną to konieczność. Paluszki serowe są do tego bombą.
Pytanie 3: Jaka była jedna zmiana w jednym z twoich podniesień (lub skupienie się na osłabieniu mięśni?), który przyniósł największą poprawę?
GT: Prawidłowe wygięcie górnej / środkowej części pleców dosłownie dodaje 50 funtów do wszystkich moich ćwiczeń. Kiedy już to rozgryzłem, wszystkie moje windy poszły w górę.
ZOBACZ TEŻ: Jak wykonać idealny martwy ciąg
Pytanie 4: Jak przygotowujesz się psychicznie do spotkania? Zwykle trenuję dość spokojnie i podczas pierwszych zawodów stwierdziłem, że byłem bardzo zdenerwowany i przegapiłem niektóre z moich normalnych wskazówek.
GT: Tak, niestety najlepszym sposobem na polepszenie się w mityngach jest robienie ich więcej. Za każdym razem, gdy biorę udział w zawodach, uczę się czegoś, co wnoszę na następne zawody. Pozorowane spotkania mogą być pomocne, jeśli masz do nich dostęp, ale nadal nie są one porównywalne z prawdziwą ofertą.
Pytanie nr 5: Czy są jakieś wskazówki, które w tym pomogą? Ściśnij łopatki itp?
GT: To naprawdę ma niewiele wspólnego z twoimi ramionami. Najlepsze, co mogę opisać, to próba wygięcia górnej / środkowej części pleców w taki sam sposób, w jaki ludzie wyginają dolną część pleców, aby wystawić tyłek.
ZOBACZ TEŻ: Cztery tygodnie na dopasowanie diety
Pytanie nr 6: Jak wygląda Twoja dieta?
GT: Moja dieta jest bardzo rozluźniona. Uwielbiam nabiał i pełne mleko to moja droga, kiedy teraz nabieram masy. Zwykle przechodzę przez fazy, w których jem dużo 1 rodzaju jedzenia przez miesiąc lub 2, a potem przechodzę na coś nowego. Czasami jego hamburgery, nuggetsy z kurczaka, placki ziemniaczane, koktajle itp.
Pytania 7: Jak ustrukturyzujesz swoje szkolenie?
GT: Obecnie robię split górny / dolny i gram na siłownię 4x w tygodniu po 1.Sesje 5-2 godzinne. Lubię mieć dużo głośności, a potem wykonywać trochę pracy z przeciążeniem po wszystkich moich ćwiczeniach.
Spójrz poniżej na niektóre z jej imponujących filmów szkoleniowych z jej bardzo pouczającej i inspirującej strony na Instagramie.
https: // www.Instagram.com / p / BPITpLIgK9V / https: // www.Instagram.com / p / BO8aOoOAd3N / https: // www.Instagram.com / p / BO56 lub9A6JS /
Jeszcze bez komentarzy