Jeśli chodzi o ciągłe postępy w budowie ciała, musisz najpierw skupić się na stworzeniu skutecznego programu treningowego, który jest specjalnie dostosowany do twoich osobistych potrzeb i celów. Następnie należy zwrócić uwagę na codzienne dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych, tak aby intensywne sesje treningowe były wspierane najwyższej jakości białkami, węglowodanami i tłuszczami w celu regeneracji i wzrostu.
Gdy te dwa elementy są już na miejscu, nadszedł czas, aby opracować drobiazgowy protokół uzupełniający, który dopełni Twój program i zapewni ostateczną przewagę, która przeniesie Cię z adekwatnego do niezwykłego. Jednak równie ważne, jak konkretne produkty, z których korzystasz, są jak i kiedy bierzesz je! Mając to na uwadze, rzućmy okiem na to, dlaczego i kiedy jedne z najskuteczniejszych suplementów, jakie mamy do dyspozycji.
1 z 7
Radius Images / Getty
Dlaczego: Należy stosować multiwitaminy, aby upewnić się, że zaspokajasz wszystkie swoje potrzeby w zakresie mikroelementów. Jak wszyscy wiemy, metody gotowania i jakość żywności, którą spożywamy, często wpływają negatywnie na naszą zawartość witamin i minerałów. Intensywny trening, stres i czynniki środowiskowe powodują wiele uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, dlatego powinieneś szukać produktów bogatych w przeciwutleniacze lub dodawać mieszankę przeciwutleniaczy do swojej zwykłej multi.
Gdy: Zabierz z jedzeniem podczas śniadania i kolacji.
2 z 7
jorgegonzalez
Dlaczego: Użyj suplementu, który zawiera oba te wzmacniacze wydajności, ponieważ działają z dwóch różnych fizjologicznych kątów i są dość synergiczne. Kreatyna zwiększa fosforan kreatyny w komórkach mięśniowych, co przyspiesza resyntezę ATP, pozwalając na większą siłę i moc. Ponadto kreatyna wspomaga wolumizację komórek mięśniowych, co stwarza bardziej efektywny stan anaboliczny. Beta alanina łączy się z histydyną, aby zwiększyć poziom karnozyny w mięśniach, co, jak wykazano, radykalnie poprawia wytrzymałość, opóźnia zmęczenie nerwowo-mięśniowe i podnosi próg anaboliczny poprzez buforowanie kwasowości mięśni.
Gdy: Przyjmuj od dwóch do trzech gramów kreatyny i beta alaniny do posiłków przed i po treningu. W dni i poza nimi, przyjmuj pojedynczą dawkę podczas śniadania.
3 z 7
AlexSava / Getty
Dlaczego: Coraz więcej badań wskazuje na fakt, że leucyna jest najbardziej anabolicznym i antykatabolicznym z aminokwasów rozgałęzionych, czyli BCAA, działając głównie poprzez szlak mTOR. Leucyna znacznie zwiększa syntezę białek niezależnie od insulina i wykazał nawet silne właściwości utraty tłuszczu poprzez zwiększoną ekspresję białka rozprzęgającego 3 (UCP3).
Gdy: Dodaj od trzech do pięciu gramów posiłków przed i po treningu. Dodatkową ilość leucyny można przyjmować podczas treningu.
4 z 7
Xinzheng / Getty
Dlaczego: Glutamina pomaga uwalniać hormon wzrostu, zwiększa retencję azotu, zapobiega wyniszczeniu mięśni i silnie wzmacnia układ odpornościowy (być może jest to najważniejszy efekt).
Gdy: Spożywaj od 5 do 10 gramów 30 minut przed posiłkiem przed i po treningu oraz podczas ostatniego posiłku w ciągu dnia.
5 z 7
John Lawson, Belhaven / Getty
Dlaczego: Niezbędne kwasy tłuszczowe (NNKT) są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, prawidłowej produkcji hormonów (w tym testosteronu), spalania tłuszczu, nastroju, wrażliwości na insulinę, skóry i włosów oraz wielu innych ważnych funkcji.
Gdy: Dokładna ilość w gramach, którą spożywasz, zależy od twojego rozmiaru i celów, ale staraj się uzyskać co najmniej połowę całkowitego dziennego spożycia tłuszczów z NNKT, najlepiej rozłożyć równomiernie na wszystkie codzienne posiłki.
6 z 7
Jeffrey Hamilton / Getty
Dlaczego: Stosowane inteligentnie bez nadużywania ich (zbyt duża dawka i / lub zbyt często) stymulanty, takie jak kofeina, johimba, synefryna, guarana i inne, są świetne do szybkiego zwiększenia energii, gdy czujesz się ospały i potrzebujesz poprawy wydajności. Dodatkowo większość z nich nasila termogenezę, która pomaga w topieniu tkanki tłuszczowej.
Gdy: Zawsze uważnie czytaj wskazówki na etykiecie, ale w większości przypadków dawka po przebudzeniu i 30 minut przed treningiem / cardio jest protokołem dźwiękowym. Staraj się nie przyjmować używek zbyt blisko pory snu.
7 z 7
JW LTD / Getty
Dlaczego: Związki takie jak arginina, cytrulina, betaina, korzeń buraka i agmatyna mogą rozszerzać naczynia krwionośne, powodując zwiększoną pompę mięśniową. Nie tylko napompowany mięsień jest niesamowity, ale zwiększony przepływ krwi pomaga w dostarczaniu większej ilości składników odżywczych do komórek mięśniowych, a także sygnalizuje określone ścieżki anaboliczne.
Gdy: Boostery tlenku azotu ogólnie działają najlepiej, gdy są przyjmowane na pusty żołądek 30 do 45 minut przed treningiem. Pamiętaj, że będą działać wydajniej, gdy nie w połączeniu ze stymulantami.
Jeszcze bez komentarzy