Żadna część ciała nie była badana, sprzedawana, debatowana ani w inny sposób obsesyjna na punkcie bardziej niż mięśnie brzucha. Wybierz dowolną debatę fitness dotyczącą podnoszenia, odżywiania, cardio lub regeneracji, a zobaczysz, jak ludzie będą spierać się o to, jak uzyskać sześciopak na mięśnie brzucha. Jeśli przyjrzymy się bliżej temu pytaniu, sprowadza się to do jednego: które ćwiczenia powinienem uwzględniać podczas ćwiczeń brzucha, a których unikać. Ile powinienem skupić się na treningach mięśni brzucha?
Na tym polega chwyt-22 dotyczący treningu mięśni brzucha: im więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha włączysz do swojego treningu, tym trudniej jest osiągnąć cel fitness, jakim jest zdobycie sześciopaku. Ale kiedy zmienisz swoje podejście do treningu rdzenia, które obejmuje szerszą perspektywę wybierania swojego odżywiania i przechodząc zintegrowany program, który buduje silny filar siły, który obejmuje takie części ciała, jak biodra, ramiona i brzuch, mają tendencję do pojawiają się niezapowiedziane.
Zamiast więc walczyć z przegraną bitwą o niekończące się brzuszki, ciągłe kontuzje powodujące przysiady i typowe ćwiczenia podstawowe do ćwiczeń brzucha, oto siedem ćwiczeń brzucha, których należy unikać i siedem ćwiczeń, z których można je zamienić. Te podstawowe ćwiczenia dadzą siłę, której nie dają typowe treningi brzucha, a w połączeniu ze skoncentrowaną pożywną dietą stworzą to, co istotne, święty Graal sprawności, jakim jest uzyskanie sześciopaków na mięśnie brzucha.
Pete Williams jest certyfikowanym trenerem osobistym NASM oraz autorem lub współautorem wielu książek na temat wydajności i treningu.
Ta szczegółowa rutyna ma na celu pomóc Ci wyrzeźbić brzuch jak tarka podczas budowania zwężającej się figury…
Przeczytaj artykuł1 z 7
Maridav / Shutterstock
Dlaczego powinieneś tego unikać: Cały dzień spędzasz w zgiętej do przodu pozycji siedząc przy biurku lub za kierownicą. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest dalsze niszczenie postawy, napinając biodra i napinając szyję i plecy brzuszkami.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Rollouty z piłką szwajcarską są skutecznym ćwiczeniem, które również rozciąga mięśnie dolnej części pleców, zamiast je obciążać. Przyjmij pozycję pushup z goleniami na piłce szwajcarskiej. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aż palce u stóp znajdą się na piłce. Powtarzaj przez 10 powtórzeń.
2 z 7
Flamingo Images / Shutterstock
Dlaczego powinieneś tego unikać: Nawet jako 9-latek na siłowni zdawałeś sobie sprawę, że kumpel klęczący na palcach, gdy gwałtownie kołyszesz się w górę iw dół, jest absurdalny. Teraz wiesz, że to nie tylko nieskuteczne, ale także przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Dalej napina ciało, powodując uszkodzenie kręgosłupa, który już został obciążony siedzącym trybem życia.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Wykonuj rutynę sięgania i podnoszenia, klękając na ziemi z wyciągniętymi rękami i grzbietem dłoni na szwajcarskiej piłce. Przetoczyć piłkę do przodu, utrzymując prostą linię od kolan do ramion. Pociągnij piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz 10 powtórzeń. To stanowi wyzwanie dla mięśni brzucha z niestabilnością piłki.
3 z 7
WHYFRAME / Shutterstock
Dlaczego powinieneś tego unikać: To obciąża biodra bardziej niż mięśnie brzucha i to nie w dobry sposób. To również powoduje ogromne obciążenie szyi, zwłaszcza jeśli podążasz za przykładem większości facetów i dodasz hantle do równania.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Zmieniaj pozycję kota do jogi i krowy, a zresetujesz swoją postawę, otworzysz biodra i opuścisz ramiona. Kiedy ustalisz tę siłę filaru, stworzysz podstawę dla mięśni brzucha.
4 z 7
EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty
Dlaczego powinieneś tego unikać: Były to ulubione filmy Richarda Simmonsa w jego filmach z ćwiczeniami z lat 80. Jeśli to nie wystarczający powód, aby zaparkować rower, weź pod uwagę obciążenie, jakie wywierają na szyję, plecy i biodra. Tylko dlatego, że ruch jest uciążliwy, nie oznacza, że jest skuteczny.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Poświęć trochę czasu na VersaClimber lub, jeśli to nie jest dostępne, zrób zestaw 30 wspinaczy górskich. Albo zapewni więcej korzyści dla twojego głównego regionu niż rowery stacjonarne obciążające kręgosłup.
5 z 7
ruigsantos / Shutterstock
Dlaczego powinieneś tego unikać: Teoria mówi, że możesz zacisnąć te miłosne uchwyty, spalić uparty tłuszcz z brzucha i wytworzyć podarte skosy, zginając się na boki, najlepiej trzymając hantle. To nie zadziała, nawet jeśli po raz pierwszy zanurzysz poniżej 10 procent tkanki tłuszczowej.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Deski boczne stanowią wyzwanie, aby pozostać w pozycji pionowej podczas podnoszenia niewyważonego ładunku. Zbudujesz stabilność rdzenia i ostatecznie przyczyniasz się do abs.
6 z 7
PeopleImages / Getty
Dlaczego powinieneś tego unikać: Rosjanie muszą się śmiać po zhakowaniu naszych programów treningowych tym pięknem. Ruch obrotowy jest niedoceniany i ignorowany przez większość facetów, ale ten ruch chrupania lędźwiowego nie jest sposobem na rozwiązanie tego problemu.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Rzuty obrotowe piłki lekarskiej, stojąc równolegle lub prostopadle do betonowego bloku, budują wybuchową siłę obrotową z bioder, czyli tam, gdzie powinien nastąpić ruch obrotowy.
7 z 7
Thomas Barwick / Getty
Dlaczego powinieneś tego unikać: Wydaje się, że jest to bezpieczniejszy i bardziej skuteczny ruch niż przysiad lub konwencjonalny crunch, ale nadal zginasz i napinasz biodra, co dodatkowo pogarsza obrażenia, które wyrządzasz siedząc przez cały dzień.
Uwzględnij w swoich treningach brzucha: Physioball Ys i Ts otwierają ramiona, poprawiają postawę i budują siłę rdzenia. Podczas ruchu staraj się odciągnąć poprzeczną część brzucha od piłki.
Jeszcze bez komentarzy