Podnosisz duże. Jesz czysto. Ale coś nie ma sensu, kiedy wchodzisz na wagę. Przytyłeś i nie próbujesz. O co w tym chodzi?
Wierz lub nie, ale mogą to być małe rzeczy, takie jak szybkość żucia, które utrudniają Ci utratę wagi. Te małe rzeczy, na które nie zwracasz uwagi w krótkim okresie, sumują się na dłuższą metę.
Oto siedem najbardziej prawdopodobnych powodów, dla których możesz przybrać na wadze.
Wypróbuj ten 10-punktowy program, aby pozbyć się kilogramów tkanki tłuszczowej.
Przeczytaj artykuł1 z 7
yulkapopkova
Zaczniemy od tego, o którym wszyscy wiedzą, że psuje nasz metabolizm: pomijanie posiłków.
Nieregularne jedzenie w ciągu dnia może przyczynić się nie tylko do odkładania się tłuszczu wokół brzucha, ale także do insulinooporności i zwiększonego ryzyka cukrzycy typu II.
Po spożyciu posiłku organizm wytwarza glukozę, która jest transportowana z krwi do komórek mięśni i wątroby. W przypadku insulinooporności komórki nie reagują na insulinę, więc we krwi gromadzi się więcej cukru. Więcej cukru we krwi oznacza więcej tłuszczu w talii, tego samego rodzaju, który przyczynia się do cukrzycy.
ZOBACZ TEŻ: 28 dni do chudego planu posiłków
2 z 7
Obrazy bohaterów / Getty
Zwolnij, jedziesz za szybko. Nie, to nie tylko nazwa klasycznego utworu Simona i Garfunkela. Niezależnie od tego, jak czysto jesz, jeśli będziesz zbyt szybko poruszać tą szczęką podczas żucia, prawdopodobnie spakujesz funty.
Hormony w naszych jelitach wysyłają sygnał do naszego mózgu, aby powiedzieć nam, kiedy jesteśmy najedzeni. Badania wykazały, że osoby, które jedzą zbyt szybko, mogą mieć mniej hormonów jelitowych hamujących apetyt, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
3 z 7
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Jest powód, dla którego nie wolno nam wypijać więcej niż dwóch koktajli proteinowych dziennie. Organizm nie wykrywa kalorii płynnych w taki sam sposób, jak kalorie pochodzące z pożywienia.
Płynne kalorie nie pozostawiają uczucia sytości ani nie tłumią głodu. Pragnienie nie jest regulowane przez żołądek i jelita. Głód jest.
Kiedy jesz, żołądek się rozciąga. Wrażenia związane z rozciąganiem wysyłają wiadomość do mózgu, że żołądek jest wyczerpany. Ale napoje nie wyzwalają tego sygnału, więc nie czujemy się nasyceni tak, jak to robimy, kiedy jemy.
Rezultat: wciąż pakujemy się w te płynne kalorie. Podobnie jak nazwa tej popularnej marki witamin, ogranicz spożycie koktajli proteinowych do jednego dziennie.
4 z 7
BIBLIOTEKA ZDJĘĆ NAUKOWYCH / Getty
Nie bój się tłuszczów. Zmniejszenie spożycia tłuszczu w rzeczywistości zwiększa BMI.
Jednym z największych mitów żywieniowych, który jest rozpowszechniany od dziesięcioleci, jest to, że tłuszcz w diecie przyczynia się do otyłości. To nie może być dalsze od prawdy.
Jeśli zmniejszymy ilość spożywanego tłuszczu, często dodajemy więcej węglowodanów, aby to zrekompensować, i wiemy, że więcej węglowodanów prowadzi do większej ilości tłuszczu. Ale zwiększone spożycie zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, takich jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek, faktycznie kontroluje przyrost masy ciała. Podsumowując: jedz tłuszcz, zadbaj o kondycję.
5 z 7
Parilov / Shutterstock
Wiemy, że dobre jedzenie staje się złym jedzeniem, gdy jest źle przygotowane: piersi z kurczaka obtoczone w bielonej mące, halibut zawinięty w smażone w głębokim tłuszczu ciasto, sałatki posmarowane olejem sojowym. Ale nawet najzdrowsze potrawy o dużej zawartości kalorii, takie jak łosoś, orzechy włoskie lub awokado, będą obciążać funty, jeśli zostaną zjedzone w nadmiarze.
Zwróćcie uwagę na tradycyjną zasadę „wszystko z umiarem”.”
6 z 7
izusek
Nie bez powodu nazywa się to „brzuchem piwnym”.„Przeciętne piwo zawiera około 150 kalorii. Wypij dwa, a masz już kilkaset kalorii. Ale ważniejszym problemem jest to, co przeżuwamy, gdy pijemy.
Nie zamawiamy dodatków z brokułów gotowanych na parze i zwiędłych liści jarmużu. To nachos, quesadillas i skrzydełka Buffalo, które podjadamy z mydlinami, które sprawiają, że nasze brzuchy unoszą się w powietrze.
7 z 7
Westend61 / Getty
Wreszcie taka, która rzadko tworzy tę listę - sól morska. Jakkolwiek modne stało się używanie soli morskiej do naszych potraw, nie jest to dobre dla talii. W soli morskiej brakuje jodu, niezbędnego składnika naszej tarczycy.
Tarczyca jest naszym termostatem, bezpośrednio kontrolującym nasz metabolizm. Stracić jod, przybrać na wadze. Zamiast tego zrezygnuj z drogiej soli morskiej. Sięgnij po tani, pozbawiony trendów rodzaj jodowany.
Jeszcze bez komentarzy