Zewnętrzne i wewnętrzne wskazówki coachingowe odgrywają kluczową rolę w wynikach atlety podczas treningu i zawodów. Zewnętrzne sygnały wydają się mieć większe znaczenie, gdy są stosowane podczas złożonych wzorców ruchowych, co czyni je świetnymi mantrami trenerskimi i treningowymi dla ciężarowców próbujących ciężej i osobiście rekordowych ćwiczeń.
W tym artykule omówimy siedem typowych wskazówek, które trenerzy i zawodnicy mogą wykorzystać podczas treningu i zawodów, aby rozwiązać typowe błędy w podnoszeniu ciężarów w robieniu, podrywaniu, szarpaniu, przysiadach i podciąganiu.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Ważne jest, aby dać podnoszącym 1-3 słowa, na których powinni się skupić podczas próby podnoszenia i nie stosować zbyt wielu wskazówek, co często prowadzi do przemyślenia sportowca, co spowalnia czas reakcji i moc / siłę wyjściową. Wybierając wskazówkę, którą będziesz / kazać swojemu podnośnikowi recytować werbalnie i mentalnie, należy rozpoznać typowy błąd (y) i odpowiadającą mu zewnętrzną wskazówkę.
Należy zauważyć, że są to szerokie wskazówki, których można użyć do rozwiązania typowych błędów, JEŚLI przyczyna jest zgodna z cue. Trenerzy i zawodnicy muszą najpierw zbadać różne wyjaśnienia, dlaczego zawodnik zawodzi w pewnym ruchu, zanim dojdą do wniosku, że wystarczy prosta wskazówka. Jeśli i tylko wtedy, gdy błąd, przyczyna i sygnalizacja pasują do siebie, trener / zawodnik powinien użyć następujących wskazówek.
Wina: Ciągnięcie do przodu / opadanie do tyłu na początku szarpania wyrwania i / lub czyszczenia.
Dlaczego to działa: Właściwa równowaga w całej stopie podczas pierwszego i drugiego pociągnięcia ma kluczowe znaczenie dla powodzenia rwania i / lub czyszczenia i szarpania. Brak siły nóg w pierwszym podciągnięciu (quady) i / lub słaba równowaga wydaje się skutkować albo nadmiernym rzucaniem sztangą, albo słabym uniesieniem sztangi po zakończeniu drugiego podciągnięcia. Chociaż niektórzy trenerzy wskazują pierwsze i drugie pociągnięcie jako ciężki ruch „ciągnięcia”, uważam, że pomocne jest myślenie o „wbijaniu nóg w podłogę”, utrzymywaniu właściwej równowagi i nacisku w pięcie i śródstopiu podczas pierwszego i drugiego pociągnięcia.
Zdjęcie opublikowane przez J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dnia
Wina: Słaba stabilność nad głową podczas szarpania i szarpania.
Dlaczego to działa: Niewiele rzeczy jest gorszych niż brak ustabilizowania szarpnięcia lub szarpnięcia nad głową, zanim dół zasygnalizuje podnoszenie ciężarów. Słaba stabilność w pozycji nad głową może być spowodowana różnymi problemami. Jeśli zawodnik po prostu nie jest w stanie aktywnie naciskać na sztangę, gdy porusza stopami w linii po szarpnięciu i / lub szarpnięciu, ta prosta i skuteczna wskazówka może być sztuczką do stabilizacji ciężkich ładunków nad głową.
Wina: Słaba pozycja przedniego stojaka prowadząca do upadku do przodu w stanie czystym.
Dlaczego to działa: Złe ustawienie przedniego stojaka w czystej pozycji może być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak słaba siła uciągu, brak równowagi w ciągu, odłączanie się od sztangi podczas obrotu lub po prostu luźna górna część pleców podczas haczyka. Uważam, że ta prosta wskazówka jest bardzo skuteczna dla zawodników, którzy mają trudności z uzyskaniem solidnego przedniego bagażnika z powodu słabego wyczucia obrotów i / lub braku naprężenia górnej części ciała w zaczepie.
Film opublikowany przez Jaya Adamsa (@ atrain4240) w dniu
Wina: Słabe przyspieszenie z dołu przysiadu.
Dlaczego to działa: U ciężarowców, którzy nie zdołają wydostać się z dna przysiadu, ta prosta wskazówka może być wszystkim, czego potrzeba, aby pomóc im osiągnąć głębokość i eksplodować z dolnej pozycji. Podczas schodzenia z cięższymi ładunkami łatwo jest spowolnić ruch i skupić się wyłącznie na głębokości ruchu, tylko po to, aby zbliżyć się do głębokości i mieć niewielką lub zerową zdolność odwrócenia kierunku i zastosowania siły. Skupiając się na odbiciu, ciężarowcy są w stanie wykorzystać odruch rozciągania bioder, ścięgien podkolanowych i czworogłowych do gwałtownego odbicia się od dołu przysiadu.
Wina: Kolana zapadają się w przysiadach z przodu iz tyłu.
Dlaczego to działa: W przeciwieństwie do zwykłej wskazówki „wyciągnięcie kolan”, ta wskazówka kładzie zewnętrzny nacisk na ruch jako całość, pozwalając podnośnikowi skupić się na rozsuwaniu podłogi, co powinno pomóc mu osiągnąć cel „wyciągnięcia kolan” ORAZ zwiększyć ogólnoustrojową rekrutację mięśni zamiast skupiać się na mniej skutecznych wskazówkach wewnętrznych, takich jak kolana.
Wina: Zapadanie się w wyrywaniu.
Dlaczego to działa: Agresywne trzecie pociągnięcie i przewrócenie spowoduje czystsze zaczepy w pozycji nad głową. Kiedy sztanga spadnie na podnośnik w rwanie, ta prosta wskazówka może być wszystkim, czego potrzebują, aby modelować agresywne i szybkie wyprostowanie łokcia oraz stabilny stojak górny.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Wina: Brak agresji w szarpnięciu.
Dlaczego to działa: Szarpnięcie to potężny i niezwykle szybki ruch, który wymaga szybkiego czasu reakcji i pewności siebie. Uproszczenie ruchu szarpnięcia na trzy części; (1) zanurzenie, (2) jazda i (3) zaangażowanie pomogło moim ciężarowcom zachować agresywność przy większych obciążeniach. Po prostu recytowanie „commit” przed szarpnięciem pozwoli zawodnikowi skupić się na przenoszeniu ciężaru i wskakiwaniu się pod spód bez wahania, co często jest przyczyną nieudanych bójów i wyciskania.
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że powyższe wskazówki mogą być bardzo skuteczne dla ciężarowców, którzy są mobilni i mają dźwięk ruchów i techniczne wzornictwo. W przypadku zawodników, którym brakuje podstawowych technik, siły i / lub mobilności, trenerzy powinni zająć się tymi problemami, zanim przejdą do prostej wskazówki, aby znaleźć rozwiązanie. Jedno z najlepszych podejść dla trenerów i ciężarowców do poprawy ogólnej wydajności powinno obejmować umiejętności oparte na technice, ruchy siły fundamentu oraz wskazówki i informacje zwrotne od trenera.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy