Wyobraź sobie, że masz zaplanowane kolejne sześć lat treningów. Cóż, to nie jest mrzonka. Autorem książki jest Chris Gale, właściciel CrossFit Kenko w Sunbury, Victoria, Australia 1600 WOD: 7 lat wypróbowanego i przetestowanego programowania sprawności funkcjonalnej. W nim przedstawia 1659 WOD (treningów dnia), które zaprogramował od dnia, w którym otworzył swoje pudełko w 2013 roku. Dotarcie do tego punktu nie było jednak łatwą podróżą dla Gale'a.
1600 WODów
Ta książka zawiera ponad 1600 WODów CrossFit, które zapewnią Ci zajęcie przez około sześć lat (lub mniej, jeśli jesteś fanatykiem treningu).
Kupuj tutajUwaga redaktora: Treść BarBend ma charakter informacyjny, ale nie powinna zastępować porady i / lub nadzoru lekarza. Opinie i artykuły na tej stronie nie są przeznaczone do diagnozowania, zapobiegania i / lub leczenia problemów zdrowotnych lub urazów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Był rok 2010. Trener boksu Chris Gale szukał nowych treningów, które pozwolą swoim klientom przetrwać. Jego ulubioną opcją, aby znaleźć te treningi, były magazyny fitness. Przeglądając strony swojej kolejnej sesji treningowej powodującej pot, natknął się na opis zawodów CrossFit Games 2010 - w których Graham Holmberg i Kristan Clever wygrali odpowiednio indywidualne zawody mężczyzn i kobiet.
W tym artykule był przykładowy WOD - „Cindy.„Składa się z następujących elementów:
Jak najwięcej rund (AMRAP) w 20 minut:
Gale przypuszczał, że będzie to łatwe. Jednak po rozegraniu około 22 rund został „upokorzony.„Następnie ruszył na polowanie na następny WOD.
Pewnej nocy, gdy był na kolacji z przyjaciółmi, Gale zdał sobie sprawę, że nie może przełknąć swojego jedzenia - jego język był sparaliżowany. Odwiedził trzech lekarzy i przeszedł wiele testów. Okazuje się, że Gale miał tak zwaną wadę Chiariego, która występuje, gdy tkanka mózgowa rozciąga się do kanału kręgowego. To spowodowało, że jego mózg lekko przechylił się i wyciekł mózg do rdzenia kręgowego, powodując syrinx (wypełnioną płynem jamę podobną do cysty), która zmiażdżyła nerwy odpowiedzialne za język. Lekarze powiedzieli mu, że potrzebuje operacji mózgu.
Jednak Gale już zaplanował podróż do Brisbane, aby uzyskać certyfikat CrossFit® poziomu 1 (L1). Kiedy zapytał swoich lekarzy, czy może jeszcze odbyć tę podróż, spojrzeli na niego oniemiali.
„Uparty ja wciąż leciałem do Brisbane na kurs” - mówi Gale BarBend. „Byłem najbardziej niezdolny i najsłabszy od lat. Było ciężko, ale wytrzymałem.”
Gale przeszedł operację zaledwie tydzień później, w wyniku czego był przykuty do łóżka przez dwa miesiące. Operacja pozostawiła również reperkusje Gale'a (których doświadcza do dziś). Jego zdolność do podnoszenia dużych ciężarów nad głową jest ograniczona i doświadcza zawrotów głowy, które są zaostrzane przez ciężkie treningi. Jednak nic z tego nie powstrzymało Gale'a przed osiągnięciem celu, jakim jest pomoc innym w osiąganiu ich celów. Kilka miesięcy po przykryciu Gale otworzył CrossFit Kenko.
„Od pierwszego dnia w moim oddziale zawsze zapisywałem swoje programy” - mówi Gale. „Zawsze uwielbiałem kreatywność programowania WOD-ów, zwłaszcza im więcej się nauczyłem. Spędzałem godziny na badaniu różnych praktyk związanych z siłą i kondycją, stosując je na sobie, a następnie na moim partnerze.”
[Powiązane: To badanie próbowało zobaczyć, czy Wytrzymałość CrossFit łączy się z tradycyjnym treningiem]
Jednak nowa książka Gale'a narodziła się bardziej z konieczności niż z pasji. CrossFit Kenko był jedną z wielu siłowni zmuszonych do zamknięcia z powodu COVID-19. Gale był zdecydowany zarabiać na czynszu. Wziął udział w kursie, aby nauczyć go, jak korzystać z ofert szkoleniowych online. Znajomy z tego samego kursu zasugerował Gale'owi, aby rozdał część swoich treningów, aby spróbować przyciągnąć nowych klientów. Gale skompilował 300 swoich WODów do pliku PDF i udostępnił go - bezpłatnie - w małej grupie na Facebooku „Australian CrossFitters.”
„Myślę, że tego dnia zepsułem internet” - mówi Gale. „Skończyło się na tym, że wysłałem bezpośrednie wiadomości do ponad 400 osób, które chciały otrzymać plik PDF. Ludzie to uwielbiali. Wtedy wpadłem na pomysł, aby opublikować go w książce w miękkiej oprawie.”
Wszystkie WOD-y w książce są zestawione w porządku chronologicznym, od pierwszego zaprogramowanego w 2013 roku do chwili obecnej. Ze względu na skutki uboczne swojej operacji, Gale nie ukończył wszystkich 1659 WOD w książce, ale jest „cholernie blisko.„Jeśli jednak jest WOD, którego nie zrobił, prawdopodobnie jeden z trenerów CrossFit Kenko ma - Gale rekrutuje ich, aby sprawdzić, jak długo trwają treningi.
WOD to nie tylko przypadkowa część ćwiczeń o dużej objętości. Podczas gdy Gale mówi, że nie ma nic złego w otwieraniu książki na dowolnej stronie i wybieraniu losowego WOD, sugeruje trzymanie się sekcji przez pięć do sześciu tygodni, aby jak najlepiej wykorzystać cykl.
„[WOD-y] mają komponent siły, po którym następuje element metcon (warunkowanie)” - wyjaśnia Gale. „Komponent siły jest zaprogramowany, aby rozwijać sportowca. Wybieranie losowych dni utrudni postępujące przeciążenie.”
Wykonuj jeden WOD dziennie, z dwoma tygodniowymi dniami odpoczynku i danymi Gale, dzięki którym możesz uzyskać około sześciu lat treningu. „Ta książka jest świetna dla entuzjastów CrossFit w garażu w domu, dla następnego początkującego partnera, który zmaga się z własnym programowaniem” - dodaje Gale.
Oprócz zaganiania 1600 WOD: 7 lat wypróbowanego i przetestowanego programowania sprawności funkcjonalnej (dostępny jako e-book i miękka okładka), Gale wydał również e-book Opanowanie podciągania i Podręcznik mobilności nad głową. Możesz sprawdzić jego pełną kolekcję prac w internetowej kolekcji CrossFit Kenko.
1600 WODów Ta książka zawiera ponad 1600 WODów CrossFit, które zapewnią Ci zajęcie przez około sześć lat (lub mniej, jeśli jesteś fanatykiem treningu).
Kupuj tutajWyróżniony obraz: @ 1600wods na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy