6 sposobów na uniknięcie otyłości jesienią

Mnóstwo pułapek dietetycznych pojawia się wraz z sezonem jesiennym - piłkarskie grille i bramy ogonowe, cukierki na Halloween, ciasta, ciasta i słodkie świąteczne przysmaki. Aby Twoje poszarpane letnie ciało nie zamieniło się w jesienny koszmar, musisz zachować powściągliwość. Po pomoc zwróciliśmy się do Roberta Reamesa, trenera Gold's Gym Fitness Institute i dietetyka.

1 z 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM - przynieś własne mięso

Najpopularniejsze typy na bramkach piłkarskich i grillach obejmują asortyment smażonych potraw, tłustych dipów i mięs w słodkich polewach i sosach. Jeśli łatwo Cię kusi, a kto nie lubi smażonych bryłek smalcu z serem w rześki jesienny dzień?-walcz z chęcią nałogu, przynosząc własne chude mięso na grilla. „Nadal możesz jeść dobre jedzenie i dokonywać mądrzejszych wyborów, decydując się na takie rzeczy, jak piersi z indyka lub kurczaka, wołowina od krów karmionych trawą i grillowane krewetki” - sugeruje Reames. 

2 z 6

Jason Houston

Zupa DIY

Zupy są łatwe w przygotowaniu i mogą służyć jako przekąska w chłodne lub wietrzne dni. Ale odmiana w puszkach nie zawsze jest najzdrowszą opcją. „Większość komercyjnych zup zawiera mnóstwo sodu” - wyjaśnia Reames. „Domowe zupy to świetny sposób na kontrolowanie spożycia sodu i kontroli wagi, ponieważ ich jedzenie zajmuje więcej czasu. Unikaj zup na bazie śmietany, zamiast tego idź z rosołem z kurczaka lub warzywami.”

Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może prowadzić do niewydolności serca, kamieni nerkowych, udaru i nadciśnienia. American Heart Association zaleca spożywanie 1500 mg lub mniej dziennie; większość Amerykanów, według AHA, spożywa około 3400 mg dziennie.

3 z 6

Uważaj na wszystko o smaku dyni

„Motywem jesiennym są babeczki dyniowe, ciasta, latte, a większość z nich zawiera cukier, skrobię i czasami tłuszcz” - mówi.

Potrzebujesz poprawki z dyni? Spróbuj pestek dyni. OK, więc nie są zbyt pompowate pod względem smaku, ale zjedzenie garści dostarcza ponad 8g białka i zawiera żelazo, cynk, magnez i potas.

„Latte dyniowe to bomby cukrowe” - wyjaśnia Reames. „Syrop, który tam dodali, ma też dużo kalorii.„Jego sugestia: zrób latte z zieloną herbatą.

„Kawiarnie zazwyczaj oferują fantastyczną gamę zielonych herbat, które mają właściwości przeciwrakowe i spalające tłuszcz” - dodaje. „Dodaj trochę odtłuszczonego mleka i przygotuj prowizoryczną latte z zieloną herbatą.”

4 z 6

Obchodź się z deserem ostrożnie

Decydując się na coś słodkiego, rób to metodycznie, aby nie przesadzić. „Ciastka i ciastka łatwo się psują, ale stwarzają skłonność do większej ilości tego typu konsumpcji” - mówi Reames. „Beztłuszczowy jogurt grecki, owoce o wysokiej zawartości błonnika, orzechy i odrobina miodu mogą naprawdę wydawać się ucztą. To także świetne narzędzie do kontroli wagi.”

5 z 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Nie chodź na imprezy z głodu

Bez względu na porę roku, spożywanie małych posiłków w ciągu dnia może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Jednak gdy ludzie wpadają w świąteczny nastrój, ten plan gry często zostaje zastąpiony nieregularnym harmonogramem jedzenia wypełnionym zbyt dużymi porcjami. „Jeśli pójdziesz na imprezę głodną i wypijesz kilka drinków, to koniec”, ostrzega Reames. „Alkohol zmniejszy twoje zahamowania i zjesz wszystko w zasięgu wzroku.”

6 z 6

Pamiętaj o zawartości cukru

Od października do stycznia słodycze są praktycznie na każdym kroku. Choć wydaje się to oczywiste, warto o tym pamiętać: miej oko na to, ile cukru spożywasz. „Nie brakuje słodyczy, ciast i ciastek podawanych na przyjęciach świątecznych, więc przypominanie ludziom, aby pilnowali spożycia cukru i dokonywali lepszych wyborów, nigdy nie jest złym pomysłem” - mówi Reames. Zgoda.