„Przyjaciele mogą przychodzić i odchodzić. Ale dwieście funtów to zawsze dwieście funtów.” - Henry Rollins
Na papierze nigdy nie wypowiedziano prawdziwszych słów: dwieście funtów na zawsze będzie 200 funtów, ale to nie znaczy, że tak będzie. Czasami idziesz na siłownię i zastanawiasz się, dlaczego się tym przejmujesz. Wszystko jest ciężkie, powolne i niewygodne. Zapowiada się długi dzień i dobrze o tym wiesz. Rzeczywistość jest jednak taka, że te złe sesje są nieodłączną częścią poważnego treningu i niestety ostatecznie docierają do nas wszystkich. Dobra regeneracja i inteligentne programowanie mogą zmniejszyć ich częstotliwość, ale prędzej czy później wszyscy zostaniemy złapani.
Masz jednak kontrolę nad tym, jak reagujesz na te złe sesje. Czy nazywasz to dniem i wracasz do domu, czy też jesteś podekscytowany i dajesz z siebie wszystko? Jest czas i miejsce na obie strategie - i kilka innych.
Tak długo, jak nie masz limitu wagi do wykonania w ciągu kilku dni lub zbliżającego się pokazu kulturystycznego, pierwszym przystankiem, gdy robi się ciężko, jest zdobycie jedzenia. Nieprawidłowe odżywianie może sprawić, że będziesz wyczerpany i nieszczęśliwy, zwłaszcza jeśli jesteś większym sportowcem. Ciągłe wchodzenie na trening z zerową motywacją i wciąż czucie się pobitym po lekkiej sesji kilka dni temu często jest powodem, dla którego twoje ciało błaga cię o wprowadzenie pewnych zmian. Na dłuższą metę sugeruję zabawę z kilkoma różnymi podejściami i sprawdzenie, co jest dla Ciebie najlepsze, lub sprowadzenie kogoś do pomocy.
Jednak na krótką metę to nie pomoże i być może będziesz musiał przejść nieuczciwie, aby zapewnić sobie dobrą sesję. Flapjack i koktajl proteinowy prawie zawsze załatwiają sprawę, połączenie łatwo przyswajalnego białka i węglowodanów zmieszanych z `` żarciem '' owsa sprawia, że czujesz się pełny i pełen energii. Najlepiej jest to jeść w drodze na siłownię, aby dać mu czas na uspokojenie się, szczególnie ważne, jeśli byłeś na niskim poziomie lub bez węglowodanów.
Jeśli kilka dodatkowych kalorii nie wystarczy, dostosuj samą sesję. Absolutnie nic nie jest osadzone w kamieniu. Nie ma potrzeby czuć się zmuszonym do ślepego podążania za programem, tylko dlatego, że został zapisany. Zamiast tego rób to, co najlepsze dla twojego ciała i twoich długoterminowych celów. Czasami oznacza to walkę podczas sesji za pomocą wszelkich niezbędnych środków, częściej jednak lepiej jest zmienić kilka rzeczy.
Zwykle każdy program będzie miał główny cel; może to być osiągnięcie określonej wagi, określonej liczby powtórzeń lub wykonanie WOD. Pozostała część programu to zazwyczaj praca związana z akcesoriami i umiejętnościami, zwłaszcza jeśli trenujesz na siłę. W złe dni wybierz ten jeden ruch, który musisz wykonać, a następnie dostosuj pozostałą część sesji, aby była bardziej osiągalna. Można to osiągnąć na wiele sposobów, niezależnie od tego, czy chodzi o dodawanie lub odejmowanie serii rozgrzewkowych, dłuższe okresy odpoczynku czy dowolne inne metody opisane poniżej.
Kofeina ułatwia sprawę. Dużo łatwiej. Pobieżna wyszukiwarka Google pokaże mnóstwo badań wychwalających kofeinę za jej wpływ na wytrzymałość, a jednocześnie jest to genialne dla biegaczy. Nie dlatego większość osób używa go przed lub w trakcie treningu. Wypijamy kawę w kubełku, ponieważ pomaga nam to zmotywować się. Aby się zahipnotyzować. Każdy łyk przyspiesza bicie naszego serca, podnosi temperaturę na naszych ciałach i sprawia, że wszystko jest bardziej osiągalne, w tym zaplanowane przysiady GVT. To też nie musi być kawa; obecnie istnieje wykładniczo rosnący rynek napojów energetyzujących. Znajdź taki, który Ci się podoba i idź do miasta.
W tym miejscu rozsądne wydaje się wskazanie, że powyższa rada nie powinna być codzienną rutyną, ale asem w dołku. Nie ma absolutnie nic złego w umiarkowanym dziennym spożyciu kofeiny, ale jeśli nie możesz zasnąć lub zrobić nic bez kawy, być może nadszedł czas, aby wziąć tydzień wolnego.
Jestem winien wdzięczność temu, kto wynalazł miękki pas. Zaoszczędziło to więcej sesji, niż chciałbym myśleć; to i cienkie neoprenowe rękawy na kolana to mój wybór, gdy rozgrzewka jest ciężka. Jeśli twoje ciało zostanie pobite, te dwa umożliwią ci uderzanie w wyciągi bez bólu i bez zbytniego wpływu na ruch.
Czasami jest to coś więcej niż tylko brak bólu, który Cię powstrzymuje i potrzebujesz trochę więcej, aby zwiększyć te liczby. I tu pojawia się prawdziwy sprzęt. Skórzane paski, dwuwarstwowe rękawy, owijki, podnośniki, paski i wszystko, co ukryjesz w torbie z zestawem.
Jeśli wszystko powyższe okazało się krótkie, ale nadal jesteś zdeterminowany, aby rozpocząć sesję, nadszedł czas na ostatnią deskę ratunku. Wściekłość i wściekłość mocno. Przejmij głośniki, zagraj swoje gniewne piosenki (Rag and Bone Man - No Mother i Solo 45 - Feed em to the Lions), wezwij swoich partnerów treningowych, rozsmakuj pachnące sole, daj sobie rozmowę i idź za tym.
Uderzenie w twarz. #strongman #strongmancompetition # strongmantraining #powerlifting #powerlifting #scotland #slapmybitchup #faceslap #slap #sfnexpo
Film opublikowany przez Christo Blanda (@christobland) w dniu
Podobnie jak w przypadku sekcji kofeinowej, ponownie warto podkreślić, że nie powinna to być przeciętna sesja treningowa. A jeśli tak, musisz zastanowić się, dlaczego potrzebujesz tak dużej stymulacji tylko po to, aby podnieść, oszczędzić szalonych na ciężkie lub ciężkie sesje i czerpać korzyści.
Czasami po prostu nie warto. Czasami lepiej jest wrócić do domu, napić się herbaty i przeżyć kolejny dzień.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy