6 prostych sposobów, aby utrzymać dietę na właściwym torze w okresie świątecznym

Więc być może udało ci się z powodzeniem wynegocjować kolejkę do bufetu z sosem i tacę z ciężkimi deserami w Święto Dziękczynienia, ale reszta sezonu świątecznego to istne pole minowe wypchanych w talii bufetów.

Niektóre szczury na siłowni, które dbają o sylwetkę, mogą myśleć o odrzuceniu kilku zaproszeń. Nie rób tego. To święta i możesz bezpiecznie delektować się posiłkami z przyjaciółmi i rodziną bez rujnowania swoich zysków.

Oto kilka najlepszych taktyk, które można zastosować o tej porze roku, aby pozostać skromnym przed nowym rokiem.

Zdrowe odżywianie

Jak zbudować zdrowszy talerz świąteczny

Wskazówki żywieniowe, które pozwolą Ci utrzymać sylwetkę na dobrej drodze w tym sezonie świątecznym.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Zacznij od warzyw

Jedzenie warzyw w pierwszej kolejności oznacza, że ​​twój żołądek zostanie rozciągnięty. Rozciąganie żołądka wysyła sygnał do mózgu, że jesteś pełny i hamuje apetyt w wyniku uwolnienia hormonu cholecystokininy z układu pokarmowego.

Ponadto błonnik z warzyw spowalnia opróżnianie żołądka, zapewniając dłużej uczucie sytości. 

2 z 6

Alena Ozerova / Shutterstock

Zdobądź Fruit Fix

Przy całym alarmistycznym podejściu do fruktozy owoce cieszą się złą sławą. Jednak fruktoza w owocach jest bardziej skuteczna w uzupełnianiu glikogenu w wątrobie niż węglowodany skrobiowe.

Jest to godne uwagi, ponieważ wątroba służy jako przełącznik anaboliczny, który inicjuje głód, gdy glikogen jest niski, a także rozpoczyna rozpad tkanki mięśniowej.

3 z 6

nehophoto / Shutterstock

Bądź profesjonalny

Białko jest silnym stymulatorem insuliny, a ostry wzrost insuliny wiąże się z tłumieniem apetytu. Jest to jeden z powodów, dla których jedzenie chudego białka zapewni Ci satysfakcję.

Teraz połącz to z wyżej wymienionymi warzywami i odrobiną owoców (takich jak jabłko), aby uzyskać mocną kombinację.

Jak wspomniano wcześniej, rozciąganie żołądka wysyła sygnał, który mówi mózgowi, że jesteś pełny, co jest dokładnie tym, co dzieje się, gdy łączysz białko z warzywami.

4 z 6

Pressmaster / Shutterstock

Poczekaj

Czy twoi rodzice kiedykolwiek mówili ci, żebyś zwolnił podczas jedzenia? Mają rację.

Zwykle zajmuje około 20-30 minut po spożyciu posiłku, zanim mózg otrzyma sygnał, że żołądek jest pełny. Dlatego jedzenie powoli oznacza, że ​​będziesz jeść mniej. 

5 z 6

Successo images / Shutterstock

Pij jak ryba

Jak dotąd, głównym tematem było skłonienie twojego mózgu do myślenia - lub poinformowania go - że jest pełny. W ten sposób można stłumić hormony powodujące głód.

Z tego samego powodu picie dużej ilości wody podczas jedzenia ma taki sam efekt wywoływania sytości poprzez rozciąganie żołądka. Dlatego dobrze byłoby mieć pod ręką szklankę wody podczas jedzenia. 

6 z 6

Rawpixel.com

Zachowaj węglowodany na koniec

Podczas następnej świątecznej kolacji spróbuj zaoszczędzić węglowodany skrobiowe-Maślane puree ziemniaczane, ktoś?-na koniec. Białka, warzywa, owoce i woda powinny być traktowane jako pierwsze, aby zapobiec przejadaniu się.

Możesz również unikać spożywania węglowodanów skrobiowych przez większość dnia, jedząc tylko chude białka i warzywa przez cały dzień. Następnie spożywaj węglowodany skrobiowe podczas dania głównego z rodziną i przyjaciółmi.

Będziesz skłonny jeść mniej, ponieważ poczujesz się pełny od jedzenia białek i warzyw najpierw podczas kolacji z rodziną. Ponadto, nie jedząc węglowodanów wcześniej w ciągu dnia, w rezultacie zjadasz domyślnie mniej kalorii. 

Uzyskaj więcej sezonowych wskazówek dotyczących dopasowania z przewodnikiem Lifter's the Holidays >>