Gruba, muskularna klatka piersiowa budzi podziw w sercach mężczyzn, a długie, kobiece wpatrują się w basen. Najważniejsze jest to, że dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest kamieniem węgielnym potężnej i wytrzymałej sylwetki.
Dlaczego więc, skoro poniedziałki są dosłownie międzynarodowym dniem na klatce piersiowej w komercyjnych siłowniach, a tak wielu facetów jest tak skupionych na treningu swoich mięśni, że duża, silna, dobrze zdefiniowana klatka piersiowa, poza hardkorowym trójbojem i siłowniami kulturystycznymi, jest jak próba znalezienia igła w stogu siana?
Zakładając, że objętość i intensywność są wystarczające, a odżywianie jest na miejscu - to wybór ćwiczeń.
Rzućmy okiem na sześć łatwych ruchów, które dotyczą jednej z najbardziej zauważalnych grup mięśni, klatki piersiowej!
1 z 6
Według magazynu Bernal / M + F
Pomimo głośnych protestów „funkcjonalnego tłumu”, najbardziej rozwinięte skrzynie wszechczasów miały ten ruch jako centralny element ich arsenału do ćwiczeń klatki piersiowej. Czy to Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger po stronie kulturystyki, czy Doug Young po stronie trójboju siłowego, te masywne klatki piersiowe zostały zbudowane z wyciskaniem na ławce w centrum programu treningu klatki piersiowej.
2 z 6
Magazyn EDGAR ARTIGA / M + F
W Teksasie wszystko jest większe! Dwie największe skrzynie, jakie kiedykolwiek widziałem, należą do legend trójboju siłowego z Teksasu, Anthony'ego Clarka i Jima Voronina. Obaj trenowali wyciskanie na ławce z odwrotnym uchwytem. Ostatnie badania potwierdziły, że wyciskanie na ławce z odwróconym uchwytem ma wyższy poziom aktywacji górnej części klatki piersiowej niż nawet niezawodne wyciskanie pochyłe w kulturystyce.
3 z 6
Magazyn EDGAR ARTIGA / M + F
Trener kulturystyki do gwiazd, Vince Gironda, twierdzi, że spadki są najskuteczniejszymi ćwiczeniami na klatkę piersiową i rozwijaniem górnej części ciała, kropka! Aby zmaksymalizować przeciążenie klatki piersiowej, wykonuj zanurzenia z lekkim pochyleniem do przodu z rozchylonymi łokciami. Użycie wyprostowanej postawy w większym stopniu uwydatni triceps. Jeśli możesz, dodaj dodatkowe obciążenie do masy ciała. Dipy pozwalają znieść większy ciężar niż jakiekolwiek inne ćwiczenia górnej części ciała, w tym wyciskanie na ławce.
4 z 6
Magazyn Dustin Snipes / M + F
Ta kopalnia złota do budowy klatki piersiowej wypadła z łask wielu kulturystów; może to wpływ pseudonauki, fizykoterapii, a może zastąpiły ją kosmiczne treningi i błyszczące maszyny. Ale kto jest kim w rozwoju klatki piersiowej przysięgam na to ćwiczenie. Upewnij się, że używasz sztangi lub hantli; ostatnie badania wykazały, że maszyny kładą nacisk na łaty. Utrzymuj swetry lekkie w zakresie od 12 do 20 powtórzeń i podkreślaj rozciągliwość i zakres ruchu przy podniesionym ciężarze.
5 z 6
Matthew Leete / Getty
Wyobraź sobie ten ruch jako gigantyczny uścisk niedźwiedzia z ramionami zgiętymi o 15 do 20 stopni podczas całego ruchu, przy czym kąt łokcia nigdy się nie zmienia. Nie wyciągaj ani nie naciskaj hantli, wciskaj. Przeciągnij hantle do wygodnego rozciągnięcia, a następnie ściśnij je razem, zatrzymując około sześć cali u góry od hantli, które faktycznie się dotykają, aby zapewnić stałe napięcie na klatce piersiowej.
6 z 6
Per Bernal
Mówiąc słowami Arnolda Schwarzeneggera: „Ściskam i zaciskam mięśnie klatki piersiowej tak mocno, jak tylko potrafię, pod każdym kątem, aby wydobyć wysokość, grubość i kształt. To nie tylko daje mi lepszą kontrolę nad tymi mięśniami, ale także wydobywa wszystkie żyły i prążki mięśniowe, co poprawia definicję.„Spróbuj tego przez 10 serii z każdej strony, trzymając każdą pozę i kurcząc się tak mocno, jak to możliwe przez 10 sekund. Nauka potwierdziła nawet skuteczność kulturystyki w stanie nieważkości, pozującej do przerostu.
Jeszcze bez komentarzy