6 prostych ruchów dla większych, bardziej imponujących łydek

Nikt w kinie nigdy nie podchodzi i nie mówi: „Hej, ile wychowujesz łydki?„Nawet dyskusja o wielkich kulturystach rzadko prowadzi do rozwoju łydek.

Prawda jest taka, że ​​cielęta często należą do zapomnianych części ciała, szczególnie wśród okazjonalnych bywalców siłowni. Jeśli chcesz się bawić w luźnych bluzach z lat 90-tych, kontynuuj, ale jeśli kiedykolwiek planujesz nosić szorty lub wejść na dowolny etap kulturystyki, odniesiesz dużo większe sukcesy z dobrze rozwiniętymi łydkami.

Zakładając, że objętość i intensywność treningu są wystarczające, a odżywianie jest na odpowiednim poziomie, sprowadzi się to do wyboru ćwiczeń. Rzućmy okiem na sześć łatwych ruchów, które pomogą Ci wyeliminować większe łydki.

Ćwiczenia nóg

Podnieś poziom swoich łydek

Wbij swoje łydki ciężkim ciężarem, aby rozwinąć tę upartą część ciała.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Magazyn Edgar Artiga / M + F

Podnoszenie łydek w pozycji siedzącej

Unoszenie łydek w pozycji siedzącej skutecznie celuje w płaszczkowatą skórę, ponieważ nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Kiedy twoje nogi są wyprostowane, skuteczniej celują w mięsień brzuchaty łydki. Konieczne jest ukierunkowanie na wszystkie mięśnie łydek, aby uzyskać pełny rozwój łydki - od dziesięcioleci jest to projektant soleus, ponieważ działa.

2 z 6

Ian Spanier

Podnoszenie łydek z wyciskaniem nóg

Ponieważ ciężar nie jest oparty na plecach, a równowaga nie jest wymagana, to ćwiczenie na maszynie pozwala na zwiększenie ciężaru i odizolowanie łydek. Idź ciężko, ale nie rezygnuj z zakresu ruchu.

3 z 6

aldomurillo / Getty

Banded Tibia Raise

Są to w zasadzie odwrotne podniesienie łydki z opaską zapewniającą opór; Nauczyłem się tej techniki budowy łydek od kulturysty i kolegi Johna Meadowsa. Wykonaj ten ruch, a będziesz na czele. Ilu znasz ludzi, którzy trenują piszczel przedni?

4 z 6

Per Bernal

Unoszenie łydek z maszyną stojącą

To jest tak podstawowe, jak to tylko możliwe, ale pamiętaj, że podstawowe środki są fundamentalne. Ćwiczenie to miało fundamentalne znaczenie w rozwoju wielu zestawów wielkich cieląt. Rozciągnij się dobrze na dole i utrzymuj skurczoną pozycję szczytową przez sekundę u góry.

5 z 6

pavel ythjall / M + F Magazine

Jednostronne unoszenie łydek

Wykonuj dowolne z wymienionych unoszenia łydek po jednej nodze na raz. Eliminuje to obustronne deficyty, pozwala na identyfikację i eliminację zaburzeń równowagi mięśniowej.

6 z 6

skynesher / Getty

Skakanka

Często, gdy wdrażam skakankę w programie ćwiczeń klienta, jego łydki w magiczny sposób rosną. Spróbuj dodać kilka minut skakania na skakance jako rozgrzewkę lub jako finiszer i obserwuj, jak twoje łydki eksplodują.