We wszystkich poprzednich artykułach omawialiśmy całkowity ruch ciała, który zwiększa siłę pleców i ramion, stabilność rdzenia i zwiększa zapotrzebowanie metaboliczne każdego podnośnika, który je wykonuje. Rząd renegatów można wykonać w różnych wariantach (wysoka deska, kolana w dół, hantle, kettlebells itp.) W tym artykule omówimy jedną z najtrudniejszych odmian rzędów renegatów, która polega na używaniu przez podnośnika pary kettlebells (zamiast hantli), co jest dokładnie omówione poniżej wraz z demonstracją ćwiczeń, mięśniami, pracą i korzyściami związanymi z ćwiczeniami.
Rząd renegatów atakuje prawie każdy mięsień ciała, jednak kładzie większy nacisk na plecy, ramiona i rdzeń. Podczas używania kettlebells, zwiększona stabilność i równowaga powoduje większe wymagania dla organizmu. Poniżej znajduje się pełna lista mięśni używanych podczas wiosłowania renegatów z kettlebellami.
Poniżej znajduje się ćwiczenie pokazujące, jak wykonać wiosłowanie renegata z kettlebells, które jest bardzo podobne do wiosłowania z kettlebellami z hantlami. Użycie kettlebell w rzędzie renegatów zwiększy złożoność i trudność ruchu.
Poniżej znajduje się lista różnych korzyści, których można się spodziewać po wykonaniu rzutu renegata, zwłaszcza z kettlebells.
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś wykonać wiosłowanie renegatów na kettlebells, na pewno się z tym zgodzisz. Niezrównoważony rozkład ciężaru kettlebell w połączeniu ze zwiększoną wysokością rączki i ciała od podłogi może prowadzić do większej niestabilności w najsłabszych punktach ruchu. Te punkty to zazwyczaj nadgarstki, łokcie i ramiona, ponieważ zawodnik jest zmuszony zwolnić ruch, aby nie upaść lub mieć klamrę nadgarstka pod słabą stabilnością lub brakiem równowagi. Chcąc zmusić ciężarowców do poświęcenia czasu i podkreślenia prawidłowej techniki i stabilności, uważam, że ta odmiana kettlebell jest lepsza niż hantle, ponieważ jest to ruch „tonąć lub pływać”… albo podnośnik nie spieszy się i wykonuje to prawidłowo, albo oni zawieść.
Jak wspomniano powyżej, konieczność ustabilizowania ciała przez podnośnika i ustanowienia pełnej kontroli nad górną częścią ciała, nadgarstkiem, rdzeniem i dolną częścią ciała w całym zakresie ruchu (zarówno podnoszenie ciężaru, jak i odkładanie go na ziemię) może prowadzić do znaczna poprawa techniki i koordynacji tego złożonego ruchu całego ciała.
Zaletą korzystania z kettlebells do wiosłowania renegatów jest to, że zwiększa to potrzebę kontroli, stabilności i skupienia podczas wykonywania wiosłowania bez przewracania się kettlebell. Zwiększając złożoność, zawodnik musi zająć więcej czasu na wykonanie ruchu, z bardziej skupionymi skurczami i naciskiem na stabilność i siłę rdzenia. Ponadto, po wykonaniu rzędu, podnośnik musi pozostać usztywniony i napięty w rdzeniu i w dolnej części pleców, gdy ciężar jest przenoszony na podłogę, aby nie przewrócić ręki / kettlebell.
Chcąc zwiększyć wymagania dotyczące określonego ruchu na podnośniku, zwiększamy obciążenie, powtórzenia, tempo, prędkość i więcej. Z kolei renegat z kettlebellem zwiększa popyt na wiele czynników. Na początek podnośnik musi wykazywać większą kontrolę i stabilność, ponieważ sam kettlebell jest znacznie bardziej niestabilny niż nieruchomy, równomiernie rozłożony, niższy przedmiot, taki jak hantle. Po drugie, tempo / prędkość ruchu jest z natury wolniejsze i zazwyczaj bardziej kontrolowane w celu zwiększenia kontroli i stabilności.
Zapoznaj się z niektórymi z tych artykułów z rzędu renegatów, aby zwiększyć stabilność rdzenia, siłę pleców i ramion i nie tylko!
Wyróżniony obraz: @inashelby na Instagramie
Od redakcji: Thaddeus Owen, współzałożyciel PrimalHacker, powiedział to po przeczytaniu powyższego artykułu.
„Od lat nie wykonywałem skupionej podstawowej pracy i nadal mam sześciopak na mięśnie brzucha i silny rdzeń dzięki treningowi z Kettlebell. Rząd renegatów działa jak nic innego! Nie tylko musisz utrzymywać równowagę na jednym ramieniu, ale także podnosić ciężar pod ekstremalną kontrolą. Trenowałem z chłopakami, którzy uczyli się bezpośrednio od Pawła i nauczali sił specjalnych. Ci faceci nie wykonują tradycyjnych ćwiczeń podstawowych i są silniejsi niż większość. Renegade Row to jeden z moich ruchów, które pozwolą mi uzyskać ogólną sprawność i siłę oraz jeden z kluczowych ruchów, których używam podczas treningu Spartan Race. Spróbuj. Lubię łączyć to z pompkami na dzwoneczkach.”
Jeszcze bez komentarzy