Utrzymanie równowagi makroekonomicznej to łatwy sposób na kontrolowanie kalorii, promowanie bardziej optymalnego składu ciała i wspieranie celów fitness, ale nie jest to jedyna grupa składników odżywczych, na którą należy zwracać uwagę. Jeśli brakuje Ci jakości Twoich wyborów żywieniowych, prawdopodobnie brakuje Ci niezbędnych witamin i minerałów, których Twój organizm potrzebuje do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania.
Korzyści z mikroskładników odżywczych nie zawsze są odczuwalne w taki sam sposób, jak makra - energię otrzymujesz natychmiast po zjedzeniu makr i odgrywają one główną rolę w tym, jak się czujesz każdego dnia. Natomiast korzyści mikroskładników odżywczych są najbardziej zauważalne, jeśli występuje niedobór.
Mikro, znane również jako witaminy i minerały, biorą udział w miliardach procesów w całym organizmie, a korygowanie nawet niewielkich niedoborów może przynieść znaczną poprawę, którą zauważysz. Jednak zabranie więcej niż potrzeba nie zawsze oznacza, że te procesy staną się bardziej wydajne!
Ostatecznie najlepszym sposobem oceny spożycia składników odżywczych jest śledzenie wszystkiego, co jesz i pijesz, ale możesz również zwrócić uwagę na to, jak się czujesz każdego dnia.
Oto kilka oznak, że możesz mieć niedobór mikroelementów i skąd może pochodzić:
Nie pozwól, aby zła dieta pozostawiła Cię niedożywionym.
Przeczytaj artykuł1 z 7
Kryvenok Anastasiia
Czy masz więcej skurczów nóg niż zwykle? Sprawdź stan nawodnienia i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość elektrolitów - magnezu, potasu i wapnia, przed i podczas treningów (1).
2 z 7
Geber86 / Getty
Kończy się paliwo zbyt szybko lub po prostu ogólnie się męczy? Może to oznaczać, że brakuje Ci kluczowych składników odżywczych, które wspierają metabolizm energii lub dostarczają tlen do mięśni, takich jak witamina B12 lub żelazo (2,3).
3 z 7
Koldunova Anna
Czujesz się zapominalski, a może trochę z tego powodu? Twoja dieta może być winna, szczególnie stan nawodnienia i poziomy witaminy B12, cynku i magnezu (4).
4 z 7
Nowa Afryka
Czy Twoja skóra pęka bardziej niż normalnie?? Pomijając hormony i stres, przyczyną może być również spożycie składników odżywczych lub ich brak. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy E i cynku (5).
5 z 7
wutzkohphoto
Masz problemy z przejściem przez sesję treningu siłowego lub uczucie, że straciłeś większość siły? Osłabienie mięśni, chociaż jest niejasno brzmiącym objawem, może być spowodowane stanem podstawowym lub niedoborem składników odżywczych. Do lekarza i dwukrotnie sprawdź poziom witaminy D (6).
6 z 7
Lolostock
Drażniące owrzodzenia? Możesz nie jeść wystarczającej ilości żelaza, cynku lub witaminy B12 (7). A każdy brak wapnia może potencjalnie pogorszyć wrzody.
7 z 7
kitzcorner
Najlepszym sposobem radzenia sobie z podejrzewanymi niedoborami składników odżywczych jest rozmowa z lekarzem i poddanie się badaniu pod kątem niedoboru, ale nadal możesz przeprowadzić prostą kontrolę uszkodzeń za pomocą aplikacji do śledzenia odżywiania i diety bogatej w składniki odżywcze.
Śledzenie jedzenia i pamiętanie o liczeniu zarówno makr, jak i mikr, może dać ci lepszy wgląd w to, jak sobie radzisz z dietą. Nauczy Cię również, skąd pochodzi większość składników odżywczych.
Potrzebujesz pomocy w zapewnieniu odpowiedniej jakości składników odżywczych w ciągu dnia? Pozwól zespołowi kucharzy Trifecta wyszkolonych w zakresie odżywiania zaplanować tygodniowe menu z gotowymi do spożycia, bogatymi w składniki odżywcze posiłkami dostarczanymi prosto do Twoich drzwi!
Jeszcze bez komentarzy