6 powodów, dla których Twoja wyciskarka stołowa nie jest lepsza

Uczciwie czy nie, wyciskanie na ławce stało się miarą sprawności dla szczurów gimnastycznych w całym kraju, a jeśli chcesz zostać najlepszym psem w lokalnej siłowni, będziesz musiał wycisnąć przyzwoite liczby. Jeśli Twoja ławka nie poprawiała się od wieków, czas wprowadzić pewne zmiany.

Istnieje wiele potencjalnych powodów, dla których ławka jest kiepska. Oto sześć najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi.

1 z 6

altrendo images / Getty

Nieprawidłowa pozycja stopy

Chociaż technika wyciskania na ławce jest spersonalizowaną rzeczą, która będzie się różnić w zależności od osoby, istnieją pewne wytyczne dotyczące właściwej techniki, które są uniwersalne. Najczęstszym błędem, jaki widzę, jest straszna konfiguracja. W ustawieniu chcesz, aby Twoje stopy były mocno osadzone na ziemi i powinny pozostać stabilnie osadzone przez cały czas podnoszenia! Początkujący mają tendencję do podnoszenia lub szurania stóp, gdy waga staje się większa.

2 z 6

FilippoBacci / Getty

Niewłaściwy uchwyt

Chwyt na ławce to kolejny czynnik, który będzie się różnić w zależności od podnośnika. Indywidualne antropometrie, mocne / słabe strony i kontuzje będą decydować o tym, jak szeroko lub wąsko trzymasz sztangę. Bez względu na szerokość chwytu, chcesz, aby sztanga spoczywała nisko na dłoniach, a nie na palcach. Zbyt wysokie trzymanie drążka w dłoni prowadzi do utraty mocy i możliwego urazu nadgarstka.

3 z 6

Nastasic / Getty

Syndrom luźnych pleców

Innym błędem, który często widzę, jest „luźne” plecy podczas konfiguracji. Zanim wyciągniesz drążek ze stojaka, chcesz schować łopatki i ścisnąć je razem. Pomyśl o próbie zetknięcia ze sobą łopatek. Ta technika zapewni Ci solidną platformę, z której będziesz mógł się odepchnąć.

4 z 6

Thomas Barwick / Getty

Brak planu

Aby ulepszyć swoją ławkę, musisz mieć plan. Nie potrafię powiedzieć, ilu widzę ludzi, którzy przychodzą na siłownię i za każdym razem wykonują ten sam zmęczony trening. Nigdy nie robią postępów w wadze, seriach ani powtórzeniach… iz tego powodu nigdy nie stają się większe ani silniejsze. Tutaj pod adresem znajdziesz mnóstwo świetnych artykułów Muscle & Fitness, wraz z książkamilubić Plan rozmiaru i siły aby pomóc Ci zaprojektować własny program szkoleniowy.

Celem gry w stawaniu się coraz większym i silniejszym jest postęp. Niezależnie od tego, czy zwiększasz ciężar, serie, powtórzenia, czy skracasz interwały odpoczynku, jeśli skupiasz się na ciągłym postępie, będziesz na dobrej drodze. Pamiętaj tylko o ABP: Zawsze się rozwijaj!

5 z 6

Johner Images / Getty

Brak intensywności

Stawanie się większym i silniejszym to nie fizyka jądrowa, ale wymaga ciężkiej pracy i poświęcenia. Jeśli jesteś kimś, kto nie lubi się wysilać, przyzwyczaj się do braku oddziału klatki piersiowej. Gdy masz już dobry plan, musisz ciężko pracować i intensywnie wykonywać każde powtórzenie każdego podniesienia. Nie wykonuj tylko ruchów - atakuj swoje treningi z intensywnością wikinga plądrującego wioskę.

6 z 6

GoodLifeStudio / Getty

Ograniczony zakres ruchu

Częściowe powtórzenia mają miejsce jako dodatek do pracy nad określonymi częściami wyciskania na ławce, ale aby uzyskać pełny rozwój klatki piersiowej, musisz dotknąć drążka do klatki piersiowej. Jeśli chcesz się przechwalać, musisz dotknąć klatki piersiowej, aby winda się liczyła, a jeśli zależy ci tylko na powiększaniu klatki piersiowej, musisz dotknąć klatki piersiowej, aby zaangażować mięśnie klatki piersiowej. Częściowe powtórzenia skutkują częściowym wzrostem rozmiaru i siły.