6 powodów, dla których powinieneś używać kreatyny

W ciągu ostatnich 40 lat do branży fitness i kulturystyki wprowadzono setki suplementów, które miały pomagać w budowaniu mięśni, zwiększaniu siły, zwiększaniu siły i poprawie zdrowia. I chociaż większości z nich nie udało się dostarczyć, zarówno w laboratorium, jak iw prawdziwym świecie, jeden wyróżniał się spośród innych, dając pozytywne wyniki prawie każdemu, kto tego spróbuje - kreatynę. 

Zdobywając popularność we wczesnych latach 90-tych, głównie dzięki poparciu ówczesnych sportowców olimpijskich, kreatyna była jednym z najczęściej stosowanych i naukowo przebadanych związków na całym świecie. Do dziś jest niezrównana pod względem skuteczności, jeśli zostanie odpowiednio zastosowana w dobrze zaprojektowanym planie treningowym i dietetycznym.

Jeśli jeszcze nie zacząłeś brać tego niesamowitego suplementu, oto sześć powodów, dla których nadszedł czas, aby włączyć go do twojego arsenału pigułek, proszków i mikstur. 

** Zalecenie dotyczące użytkowania

Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś kreatyny, możesz zacząć od 5 gramów 5 razy dziennie z posiłkami przez tydzień. Pomoże to szybko nasycić komórki mięśniowe. Następnie w dni treningowe należy spożywać dawkę podtrzymującą wynoszącą zaledwie 5 gramów dziennie do posiłku potreningowego, a w dni wolne od śniadania. Chociaż nie ma udowodnionej potrzeby cyklicznego stosowania kreatyny. Osobiście osiągnąłem najlepsze wyniki (z biegiem czasu) jeżdżąc na rowerze przez 16 tygodni i 4 tygodnie bez (wchodząc z powrotem w fazę ładowania po każdych 4 tygodniach nieużywania). Zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze.

1 z 6

Valentin Valkov / 500px / Getty

Produkcja energii komórkowej

Przyjmowanie kreatyny zwiększa poziom fosfokreatyny w organizmie, co z kolei pozwala na szybszą resyntezę trifosforanu adenozyny (ATP) między kolejnymi intensywnymi ćwiczeniami. ATP zostało opisane przez biologów jako „waluta energetyczna życia”, co oznacza, że ​​jest ona niezbędna dla zdolności do podnoszenia większych ciężarów w celu wykonania większej liczby powtórzeń, co prowadzi do większego zapłonu hipertrofii. 

2 z 6

Peter Muller / Getty

Volumization Cell

Kreatyna wciąga płyn do komórek mięśniowych, zmuszając je do puchnięcia. W badaniu w Journal of Athletic Training, wykazano, że podczas gdy obrzęk komórek płynem natychmiastowo zwiększy ich rozmiar, to występuje również trwający efekt anaboliczny (produkcji mięśni), który z czasem doprowadzi do jeszcze większego wzrostu.

3 z 6

EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty

Niższa miostatyna

Miostatyna to białko miokiny, które hamuje wzrost mięśni. Wykazano, że kreatyna zmniejsza ilość wytwarzanej przez nas miostatyny w surowicy, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami oporowymi. Naukowcy odkryli, że jest to podstawowa część zdolności kreatyny do budowania nowej tkanki beztłuszczowej w organizmie.

4 z 6

Magazyn Patrik Giardino / M + F

Augmented Recovery

Istnieją również dowody na to, że suplementy kreatyny mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny mięśni po intensywnym treningu biegowym, niezależnie od tego, czy biegacze byli testowani podczas 35-metrowych sprintów, czy 30-kilometrowych maratonów. Istnieją również dowody na to, że kreatyna jest korzystna w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni wywołanych wysiłkiem podczas suplementacji przez 30 dni lub dłużej. Osoby te wykazały lepsze wyniki na siłowni w porównaniu z osobami z grupy placebo, co ilustruje możliwość, że kreatyna pomaga w lepszej długoterminowej regeneracji poprzez zmniejszenie uszkodzeń mięśni w czasie. 

5 z 6

Benoit Bacou

Wyższy IGF-1

Insulinopodobny czynnik wzrostu (IGF) jest silnym hormonem budującym mięśnie, uwalnianym lokalnie w mięśniach. W jednym badaniu wykazano, że osoby, które uczestniczyły w treningu oporowym, zauważyły ​​wzrost IGF-1 nawet o 67 procent, a uczestnicy, którzy wykonywali oba treningi podczas suplementacji kreatyną, odnotowali wzrost nawet o 78 procent. Wyniki były takie same, niezależnie od tego, czy uczestnicy byli wegetarianami, czy jedzącymi mięso. 

6 z 6

Westend61 / Getty

Korzyści poza siłownią

Wymienienie wszystkich zalet kreatyny byłoby niekończącym się procesem, zwłaszcza, że ​​cały czas badane są nowe. Jednak niektóre z bardziej znaczących korzyści, o których wspomnimy, obejmują możliwość poprawy kontroli glikemii u chorych na cukrzycę typu 2 w połączeniu z programem ćwiczeń. A dla osób starszych może również walczyć z utratą siły i masy mięśniowej związaną z procesem starzenia. Mówiąc o tym, badania wskazały nawet na to, że stosowanie kreatyny wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, takich jak pamięć krótkotrwała i rozumowanie, w szczególności u osób starszych i zestresowanych.