6 powodów, dla których miałeś kiepski trening

Aby manifestować ciągły postęp w wielkości i sile mięśni, musimy nie tylko konsekwentnie uderzać na siłownię, ale także zabijać ją na każdym treningu. Ale dla wielu z nas nie zawsze tak się dzieje. Jasne, dobrze jest mieć dzień wolny od czasu do czasu, ale jeśli zaczyna się to zdarzać zbyt często, czas przyjrzeć się bliżej, dlaczego. Na szczęście dla ciebie, jestem w tej grze od prawie 30 lat i mam pewne doświadczenie z tym brzydkim małym problemem. Dla wszystkich moich kolegów z siłowni, oto sześć powodów, dla których miałeś kiepski trening.

1 z 6

Liam Norris / Getty

Brak koncentracji

Bądź ze sobą szczery. Czy na siłowni byłeś skupiony na zadaniu?? Lub, czy wysyłałeś i odpowiadałeś na SMS-y, surfowałeś po internecie lub obserwowałeś telefon bardziej niż formularz? Jeśli nie „skupisz się na swoich mięśniach” i nie zatrzymasz go, wtedy maksymalna pompa z pewnością cię ominie.

2 z 6

Westend61 / Getty

Złe odżywianie

Jeśli spożycie pokarmu jest niewystarczające, czy to pod względem ogólnej liczby kalorii i / lub profilu makroskładników, nie ma możliwości, abyś osiągnął optymalne wyniki na siłowni. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana pod względem nie tylko białek, węglowodanów i tłuszczów, ale także proporcji ich spożycia przed treningiem. Zbyt mało węglowodanów lub tłuszczów przed treningiem z pewnością doprowadzi do wczesnego wyczerpania.

3 z 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Za mało snu

Jeśli nie śpisz przez stałe sześć do ośmiu godzin w nocy, wpłynie to negatywnie na twoje treningi. Nawet jedna słaba noc może spowodować, że sesja treningowa następnego dnia będzie gorsza.

4 z 6

Westend61 / Getty

Twoje mięśnie się nudzą

Mam na myśli to, że za każdym razem, gdy idziesz na siłownię, używasz tych samych ćwiczeń, powtórzeń i zestawów w kółko. To z pewnością może spowodować, że Twój trening będzie do niczego, ponieważ Twój umysł i mięśnie są dosłownie znudzone. Przestań być leniwy i co tydzień rzuć sobie wyzwanie dzięki nowym i dynamicznym treningom, które zapewnią, że każda sesja będzie nową przygodą. Dzięki temu będziesz w grze zarówno psychicznie, jak i fizycznie, więc wykonywanie ruchów należy do przeszłości.

5 z 6

AlexSava / Getty

Słabe wybory dotyczące pomocy

Większość suplementów była niewiele więcej niż olej z węża 30 lat temu. Obecnie mamy tak wiele skutecznych związków, które są dla nas łatwo dostępne. Kreatyna, beta-alanina, BCAA, zaawansowane zioła, zmodyfikowane węglowodany, kofeina i inne suplementy mogą przyczynić się do niektórych hardcorowych sesji treningowych. Jeśli naprawdę chcesz podnieść swoją wydajność (i wzrost mięśni) na wyższy poziom, zastanów się, jakie dania są dla Ciebie odpowiednie. Jeśli Twoja dieta jest na miejscu, następnym krokiem jest inteligentne podejście do suplementacji diety, aby zmaksymalizować czas spędzony na siłowni.

6 z 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Brak celów

Jednej rzeczy, której nauczyłem się jako trener, jest to, że moi klienci osiągają znacznie lepsze wyniki, jeśli pomagam im rozwijać krótko- i długoterminowe cele. To ludzka natura, aby potrzebować czegoś, do czego dąży się, aby być odpowiednio zmotywowanym każdego dnia. Chodzenie na siłownię bez absolutnie żadnego konkretnego powodu, aby tam być, może prowadzić do treningu, który absolutnie jest do bani. Wyznacz sobie cel, zanim wejdziesz do gry!