W ciągu ostatnich dwóch miesięcy napisaliśmy wiele artykułów o wydaniu nowych butów do podnoszenia. Niezależnie od tego, czy było to Nike, Adidas, Reebok, czy nawet NOBULL, zawsze pojawiało się coś nowego.
Czekanie na nowy model Twojej ulubionej marki jest zarówno ekscytujące, jak i przyjemne, zwłaszcza gdy styl pasuje do Twoich upodobań. Buty podnoszące zapewniają bardziej stabilną podstawę i pozwalają sportowcom na osiągnięcie większej głębokości podczas przysiadów / wyciągów olimpijskich. Podwyższona pięta jest znana z dodatkowej głębokości przysiadu. Kiedy kostka musi mniej zginać grzbietowo (ponieważ znajduje się na podwyższonej powierzchni), wtedy ciało może osiągnąć większe zgięcie kolana. Powoduje to głębszą i wygodniejszą pozycję przysiadu.
Chcesz znaleźć dla siebie najlepszy but do podnoszenia ciężarów? Rozwiąż nasz quiz dotyczący butów do podnoszenia ciężarów, aby dowiedzieć się, którą markę i model powinieneś wypróbować!
Wielu sportowców przeoczywa wysokość obcasa u podnośników, co może prowadzić do butów, które mogą nie przynosić im najlepszych korzyści. W tym artykule omówię, jak wybrać odpowiednią wysokość obcasa do swojego ciała i stylu przysiadu.
Podwyższone obcasy występują w różnych opcjach, ale standardowa pięta to .75 ". Niektórzy sportowcy dodają wkładki na spodzie buta, aby zwiększyć piętę nad generałem .75 ". Podstawowym celem podwyższonej pięty jest osiągnięcie dużej głębokości przysiadu przy wyprostowanym tułowiu.
Jeśli chodzi o wybór idealnej pięty, możesz wziąć pod uwagę wiele czynników, w tym: długość nóg, długość tułowia i styl przysiadu.
Zdjęcie: RogueFitness.com
Długość nóg i tułowia to dwa klucze do wyboru idealnego podnośnika. Przeanalizuj swoje ciało i zdecyduj, czy Twoje nogi i tułów są krótsze czy dłuższe (jeśli nie wiesz, zapytaj trenera). Czasami podnośnik ma kombinację obu. Gdy to zrobisz, skorzystaj z poniższych punktów, które pomogą Ci dokonać wyboru.
Długie nogi
Jeśli jesteś kimś z dłuższe golenie i kość udowa, możesz na tym skorzystać .Pięta 75 "lub wyższa. Komuś z długimi nogami trudniej jest osiągnąć dolną pozycję przysiadu z wyprostowanym tułowiem i bez pięty, aby usiąść z powrotem.
Krótkie nogi
Podnośniki z krótkimi nogami mają to nieco łatwiejsze przy próbie osiągnięcia optymalnej głębokości. Mogą usiąść i utrzymać tułów w pozycji pionowej z mniejszą piętą. Jeśli znasz swoje golenie i kość udowa są krótkie, a następnie zacznij od a .75-calowy obcas i dostosuj się do pozycji przysiadu.
Film opublikowany przez AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) w dniu
Długość tułowia
Twój kąt tułowia jest wisienką na torcie przy wyborze idealnego podnośnika. Idealny obcas pozwoli na pełną głębokość przysiadu przy wyprostowanym tułowiu.
Związane z: Najlepsze buty do podnoszenia
Długi tułów
Dłuższy tułów jest bardziej podatny na pochylenie się do przodu, co może sabotować podnoszenie. Jeśli masz długi tułów z krótkimi nogami, wtedy możesz uciec z krótszym obcasem. Chociaż ciężarowcy z długimi torsami i nogami powinni spojrzeć na but na wyższym obcasie.
Krótki tułów
Im krótszy jest tułów, tym łatwiej jest pozostać wyprostowanym na pełnej głębokości. Dla tych z długie nogi i krótsze torsy, szukaj wyższego obcasa. Podnośniki z krótkimi torsami i nogami mają to najłatwiej i zazwyczaj mogą pracować z różnymi piętami.
Powyższa tabela może służyć jako wskazówka podczas oceny długości tułowia i nóg. Należy pamiętać, że wszystkie antropometrie są nieco inne. Ten wykres może nie pasować idealnie do Twojego ciała, nawet jeśli należysz do określonej kategorii. Użyj tego jako przewodnika po rozpoczęciu wyszukiwania, aby mieć pojęcie, czego powinieneś szukać.
Po ocenie antropometrii czas skupić się na stylu przysiadu. Sposób, w jaki przysiadamy, będzie miał również wpływ na but do podnoszenia, z którego skorzystalibyśmy najbardziej. Liczy się szerokość naszej postawy, podobnie jak styl wysokiego i niskiego drążka.
Wąska postawa
Wąski lub czterokrotnie dominujący przysiad będzie korzystny przy podnoszeniu butów ze standardowymi (.75 ") lub wyższe. jaW wąskiej postawie, zazwyczaj zgięcie kolana i kostki zawodnika będzie większe. To powiedziawszy, często but na wysokim obcasie, na którym podnośnik może usiąść, będzie wspierać ten styl przysiadu.
Szersza postawa
Podnośnik używający szersza postawa często kładzie większy nacisk na zgięcie bioder, co zmniejsza zgięcie kolana / kostki. Wyższy obcas w tym stylu przysiadu jest mniej konieczny, więc niższy obcas może równie dobrze działać.
Film opublikowany przez BarBend (@barbend) w dniu
Wysoki pasek
Udany przysiad z wysoką poprzeczką opiera się na wyprostowanym tułowiu, który zapobiega pochyleniu się do przodu. Podwyższona pięta może wspierać zdolność zawodnika do utrzymania optymalnej pozycji w pełnym zakresie ruchu. Jeśli wiesz, że często (przede wszystkim) wykonujesz przysiady z wysoką poprzeczką, pięta może pomóc w podnoszeniu.
Niski pasek
Ten styl przysiadu opiera się bardziej na tylnej części ciała, zwłaszcza na stawie biodrowym. Sztanga jest umieszczona z tyłu, więc do wykonania tego przysiadu konieczne jest lekkie pochylenie się do przodu. Kolana i kostki zwykle nie wymagają tak dużego zgięcia, więc dolna pięta może działać podobnie jak przy szerokiej postawie.
Skorzystaj z tej tabeli wraz z powyższą tabelą antropometryczną, aby ocenić idealną wysokość pięty.
W rzeczywistości prawie niemożliwe jest przepisanie wysokości obcasa buta do podnoszenia bez obserwowania kogoś przykucającego i oceny jego mobilności. Chociaż powyższe cechy są świetnymi narzędziami dla osób podnoszących ciężar, aby uzyskać wgląd w to, jaki rodzaj pięty przyniesie im największe korzyści.
Radzę wypróbować kilka butów, aby znaleźć idealne dopasowanie. Jeśli nie masz pary, poproś o pożyczenie czyjegoś, a następnie wykonaj kilka przysiadów, podobnie jak podnosisz. Na dole jednego z twoich powtórzeń usiądź i utrzymaj pozycję. Rób notatki na temat kąta tułowia i komfortu na pełnej głębokości, ponieważ będą to główne czynniki prognostyczne udanych / nieudanych ćwiczeń.
Pod koniec dnia typowe .75 "wystarczy dla dużej części sportowca siłowego. W większości przypadków sportowcy, którzy mają problemy z uderzeniem na pełną głębokość wyprostowanym tułowiem, mają większy problem z mobilnością niż wysokość pięty.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy