6 profesjonalnych porad od MLS Stud Sebastiana Lletgeta
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Shaun Clark / Getty
Kariera zawodowego piłkarza Sebastiana Lletgeta w Los Angeles Galaxy rozpoczęła się na prawą nogę. W 2015 roku, swoim pierwszym sezonie w Galaxy, Lletget strzelił pięć goli w swoich pierwszych siedmiu startach w Major League Soccer.Niestety, jego kariera z U.S. reprezentacja mężczyzn też nie zaczęła. Kilka minut po tym, jak w marcu strzelił do domu swojego pierwszego gola dla drużyny USA, Lletget kulał z powodu kontuzji stopy, która wymagała operacji i prawdopodobnie odsunął go na kolejny miesiąc.Mimo to możesz się założyć, że 24-letni mieszkaniec Bay Area wróci później w tym sezonie MLS - i regularnie odnajduje tył siatki. Oto jak zdobyć ciało takie jak jego.
2 z 7
Charlie Crowhurst / Stringer / Getty
„MLS to liga fizyczna, więc kiedy dołączyłem do Galaktyki, chciałem być większy i silniejszy, a nie stracić piłkę” - mówi Lletget. „Trenuję na siłowni dwa do czterech razy w tygodniu po treningu. Koncentruję się na silnym rdzeniu i dolnej części ciała bardziej niż cokolwiek innego. Zrobię dużo desek, brzuszków, martwego ciągu i wszystkiego innego, co mój trener siły ma dla mnie tego dnia.”
3 z 7
Victor Decolongon / Getty
„Piłkarze spędzają 95% czasu na jednej nodze, co sprawia, że ich stabilność i siła na jednej nodze jest naszą nie.1 priorytet ”, mówi trener siły i kondycji Galaxy Dan Jones, C.S.do.S. „Jednym z najlepszych ćwiczeń dla piłkarzy jest bułgarski przysiad dzielony z kettlebellem lub hantlami. Promuje stabilność jednej nogi, sztywność przedniego rdzenia, zewnętrzną rotację biodra i dobrą postawę.”
4 z 7
Victor Decolongon / Getty
„Kiedy skończę ze wszystkim innym, uwielbiam podchodzić do drążka do podciągania” - mówi Lletget. „Wykonam trzy serie po 15 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i trzy serie po 15 powtórzeń unoszenia kolan w zwisie. Świetnie działa na mięśnie brzucha. Kobiety uwielbiają sześciopak. Chociaż mam teraz dziewczynę [meksykańsko-amerykańska gwiazda popu Becky G], więc jest trochę inaczej. Ale to samo dotyczy, haha.”
5 z 7
Robert Mora
„Czasami wykonujemy te naprawdę trudne wyzwania fitness” - mówi Lletget. „Jest test dźwiękowy. Zrobiłem też spacer farmera z parą kettlebells dookoła całego stadionu. Od czasu do czasu popełniamy samobójstwa na boisku piłkarskim: sprint z linii końcowej do pola 18 jardów iz powrotem, pół boiska iz powrotem, drugi 18 jardów iz powrotem oraz pełne pole iz powrotem. Po jednym z nich jesteś skończony. Dosłownie skończone.”
6 z 7
Victor Decolongon / Getty
„W Galaxy skupiamy się na spożywaniu wysokiej jakości białek, takich jak jajka, grillowany kurczak, chuda wołowina i ryby, takie jak łosoś, tilapia i dorsz” - mówi dietetyk Galaxy Sports Performance Kristen Andrews, R.re., do.S.do.S. „Pamiętając o tym, ile ziemi pokrywają faceci, lubię podkreślać węglowodany złożone w każdym posiłku. Płatki owsiane, tosty pełnoziarniste lub naleśniki pełnoziarniste na śniadanie; brązowy ryż, komosa ryżowa, kuskus, ziemniaki i makaron pełnoziarnisty na obiad i kolację; oraz owoce i warzywa do każdego posiłku.”
„Wszyscy nasi gracze piją koktajle proteinowe po treningach i grach, aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych i resyntezę glikogenu” - mówi Andrews. „Gracze, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową lub w dużym stopniu polegają na systemie energetycznym fosfagenu - ze względu na swoją pozycję - mają dodaną kreatynę do swoich koktajli.”
7 z 7
Robert Mora
„Kontuzja Sebastiana była wyjątkowo niefortunna” - mówi Jones. „Po operacji podejście zmieniło się na utrzymanie go w przyzwoitej kondycji sercowo-naczyniowej i utrzymanie siły w każdy inny możliwy sposób. Nawet jeśli dojdzie do poważnych kontuzji, nadal możesz uzyskać tak wiele pracy na siłowni, aby utrzymać aktualny stan sprawności, a nawet wykorzystać ten czas, aby wycelować w swoje słabości. Musisz tylko wykazać się kreatywnością.”
„Sebastian musiał zmienić dietę po kontuzji” - mówi Andrews. „Spożywa składniki odżywcze wpływające na zdrowie kości, takie jak witamina D i wapń, oraz składniki odżywcze zaangażowane w naprawę tkanek miękkich, takie jak witamina C. Kontroluje stany zapalne owocami, warzywami i zdrowymi tłuszczami.”
Powrót do wprowadzeniaKariera zawodowego piłkarza Sebastiana Lletgeta w Los Angeles Galaxy zaczęła się na prawą nogę. W 2015 roku, swoim pierwszym sezonie w Galaxy, Lletget strzelił pięć goli w swoich pierwszych siedmiu startach w Major League Soccer.
Niestety, jego kariera z U.S. reprezentacja mężczyzn też nie zaczęła. Kilka minut po tym, jak w marcu strzelił do domu swojego pierwszego gola dla drużyny USA, Lletget kulał z powodu kontuzji stopy, która wymagała operacji i prawdopodobnie odsunął go na kolejny miesiąc.
Mimo to możesz się założyć, że 24-letni mieszkaniec Bay Area wróci później w tym sezonie MLS - i regularnie odnajduje tył siatki. Oto jak zdobyć ciało takie jak jego.
„MLS to liga fizyczna, więc kiedy dołączyłem do Galaktyki, chciałem być większy i silniejszy, a nie stracić piłkę” - mówi Lletget. „Trenuję na siłowni dwa do czterech razy w tygodniu po treningu. Koncentruję się na posiadaniu silnego rdzenia i dolnej części ciała bardziej niż cokolwiek innego. Zrobię dużo desek, brzuszków, martwego ciągu i wszystkiego innego, co mój trener siły ma dla mnie tego dnia.”
„Piłkarze spędzają 95% czasu na jednej nodze, co sprawia, że ich stabilność i siła na jednej nodze jest naszą nie.1 priorytet ”- mówi trener siły i kondycji Galaxy Dan Jones, C.S.do.S. „Jednym z najlepszych ćwiczeń dla piłkarzy jest bułgarski przysiad z kettlebellem lub hantlami. Promuje stabilność jednej nogi, sztywność przedniego rdzenia, zewnętrzną rotację biodra i dobrą postawę.”
„Kiedy skończę ze wszystkim innym, uwielbiam podchodzić do drążka do podciągania” - mówi Lletget. „Zrobię trzy serie po 15 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i trzy serie po 15 powtórzeń unoszenia kolan w zwisie. Świetnie działa na mięśnie brzucha. Kobiety uwielbiają sześciopak. Chociaż mam teraz dziewczynę [meksykańsko-amerykańska gwiazda popu Becky G], więc jest trochę inaczej. Ale to samo dotyczy, haha.”
„Czasami wykonujemy naprawdę trudne wyzwania fitness” - mówi Lletget. „Jest test dźwiękowy. Zrobiłem też spacer farmera z parą kettlebells dookoła całego stadionu. Od czasu do czasu popełniamy samobójstwa na boisku piłkarskim: sprint z linii końcowej do pola 18 jardów iz powrotem, pół boiska iz powrotem, drugi 18 jardów iz powrotem oraz pełne pole iz powrotem. Po jednym z nich jesteś skończony. Dosłownie skończone.”
„W Galaxy skupiamy się na spożywaniu wysokiej jakości białek, takich jak jajka, grillowany kurczak, chuda wołowina i ryby, takie jak łosoś, tilapia i dorsz” - mówi dietetyk Galaxy Sports Performance Kristen Andrews, R.re., do.S.do.S. „Pamiętając o tym, ile ziemi pokrywają faceci, lubię podkreślać węglowodany złożone w każdym posiłku. Płatki owsiane, tosty pełnoziarniste lub naleśniki pełnoziarniste na śniadanie; brązowy ryż, komosa ryżowa, kuskus, ziemniaki i makaron pełnoziarnisty na obiad i kolację; oraz owoce i warzywa do każdego posiłku.”
„Wszyscy nasi gracze piją koktajle proteinowe po treningach i grach, aby zmaksymalizować syntezę białek mięśniowych i resyntezę glikogenu” - mówi Andrews. „Gracze, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową lub w dużym stopniu polegają na systemie energetycznym fosfagenu - ze względu na swoją pozycję - mają dodaną kreatynę do swoich koktajli.”
„Kontuzja Sebastiana była wyjątkowo niefortunna” - mówi Jones. „Po operacji podejście zmieniło się na utrzymanie go w przyzwoitej kondycji sercowo-naczyniowej i utrzymanie siły w każdy inny możliwy sposób. Nawet jeśli dojdzie do poważnych kontuzji, nadal możesz uzyskać tak wiele pracy na siłowni, aby utrzymać aktualny stan sprawności, a nawet wykorzystać ten czas, aby wycelować w swoje słabości. Musisz tylko wykazać się kreatywnością.”
„Sebastian musiał zmienić dietę po kontuzji” - mówi Andrews. „Spożywa składniki odżywcze wpływające na zdrowie kości, takie jak witamina D i wapń, oraz składniki odżywcze zaangażowane w naprawę tkanek miękkich, takie jak witamina C. Kontroluje stany zapalne owocami, warzywami i zdrowymi tłuszczami.”
Jeszcze bez komentarzy