Dziewięćdziesiąt dziewięć procent Muscle & Fitness Czytelnicy zaczęli podnosić ciężary, aby zbudować większe ramiona, pozostały jeden procent to kłamcy! Ikonoklast, kulturysta ze starej szkoły, nieżyjący już Chuck Sipes, miał to do powiedzenia: „Osadnik, wiejski kowal, drwal, cieśla i budowniczy - wszyscy potrzebowali potężnych ramion, aby dobrze wykonywać swój zawód. najpotężniejsze ramiona zyskały szacunek za ich wkład.”
Niezależnie od epoki, najważniejsze jest to, że mężczyźni chcą potężnej, dobrze rozwiniętej broni. Pomimo chęci zbudowania muskularnych ramion, większość ludzi trudzi się bez końca na próżno, nie mając broni do pokazania tego. Dlaczego to? Bardziej niż prawdopodobne, jest to dobór ćwiczeń.
Przyjrzyjmy się bliżej sześciu ćwiczeniom, które pozwolą wyczerpać ramiona, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
1 z 6
chabybucko
Za kratkami triceps nazywane są „tylnymi ramionami.„Każdy podnośnik w więzieniu powie ci, że nie ma lepszego sposobu na zbudowanie tylnych ramion niż zanurzenie. Przejdźmy obok anegdot z więzienia do klasycznej książki naukowej Per Tescha o kulturystyce, Kulturystyka ukierunkowana, gdzie wykazano za pomocą rezonansu magnetycznego, że maksymalne zanurzenia są skierowane na wszystkie trzy głowy tricepsa. Przez dziesięciolecia spadki były podstawą w programie ćwiczeń najlepszych kulturystów i sportowców siłowych.
2 z 6
Per Bernal
Większość ludzi klasyfikuje „podbródki” jako ćwiczenie na plecy, co z pewnością jest, ale pamiętaj, że jedną z funkcji bicepsa jest supinacja; w przypadku podciągania się oznacza to chwytanie drążka dłońmi skierowanymi do siebie. Niezliczeni ciężarowcy doświadczyli wzrostu bicepsa, rezygnując ze wszystkich ruchów podkręcania i specjalizując się w podbródkach. Wystarczy pomyśleć o przeciążeniu, którego doświadczą bicepsy, gdy przeciągniesz ciężar ciała w powietrzu i podbródek nad drążkiem, jeśli jesteś wystarczająco silny, możesz nawet dodać dodatkowe obciążenie. Podbródki, podobnie jak loki do oszukiwania, służą do przeciążania, różnica polega na tym, że podbródki są bezpieczniejsze, bardziej efektywne i można użyć większej wagi.
3 z 6
Edgar Artiga
Trenuję w Metroflex Gym, w domu Ronniego Colemana. Można śmiało powiedzieć, że rozwój ramion króla Colemana mówi sam za siebie. Jednym z głównych etapów treningu tricepsa Ronniego był kruszenie czaszki; co ciekawe, wielu kulturystów na siłowni wykorzystywało na tym ćwiczeniu większy ciężar niż Ronnie, mimo że byli mniej rozwinięci i dużo słabsi. Chodzi o to, że w tym ćwiczeniu chodzi o pracę mięśni, a nie ego. Zachowaj ścisłość, aby zmaksymalizować wyniki, używaj powtórzeń oszukiwania, aby zmaksymalizować ból łokcia i zaniedbuj triceps.
4 z 6
Magazyn Brian Kuhlman / M + F
Jest to ćwiczenie o rozszerzonym zakresie ruchu ze względu na nachylenie, które zmusza ramiona do schodzenia za tułów. Całkowite skrócenie zakresu ruchu negatywnie wpływa na wyniki, traktuj ten ruch jako ruch rozciągający.
5 z 6
Jose Luis Pelaez Inc / Getty
To bardzo przyjazne ćwiczenie na triceps łokciowe. Niektórzy ludzie mają problemy z wyczuciem, że ich triceps pracuje z wyprostami z wolnym ciężarem, ponieważ ciężar w górnej pozycji nie zapewnia już odpowiedniego oporu. Napowietrzne przedłużenia tricepsa zapewniają ciągłe napięcie na triceps, nawet w górnej pozycji; z tego powodu zapewnia się wyjątkowe przeciążenie, które jest pomocne w budowaniu połączenia umysłu z mięśniami.
6 z 6
Pavel Ythjall
Loki młotkowe są bardzo skuteczne w pracy na mięśnie ramienne, mięśnie Charles Poliquin określa jako „koń pociągowy” zginaczy łokcia. Sposób, w jaki mięsień ramienny leży pod bicepsem, sprawia, że wygląda na mały, ponieważ widać tylko jego część - wygląda myląco, jest znacznie większy niż się wydaje. Im większy masz mięsień ramienny, tym bardziej może on wypychać bicepsy w górę, dając ci większe, grubsze ramiona.
Bez względu na to, jak ciężko lub często trenujesz, wybór ćwiczeń ramion jest wszystkim! Wypróbuj te pół tuzina wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeń i przenieś rozwój swoich ramion na wyższy poziom.
Jeszcze bez komentarzy