6 mało znanych wyzwalaczy bólu głowy, które mogą Cię zaskoczyć

Jeśli regularnie ćwiczysz, może być wiele powodów, dla których możesz odczuwać pulsujący ból głowy, który jest gorszy niż ból mięśni po dniu nóg.

Niektóre z tych bólów głowy są tak osłabiające, że najlepsze, co możemy zrobić, to wycofać się w ciemne i ciche miejsce i mieć nadzieję, że szybko minie. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby całkowicie uniknąć bólu lub przynajmniej go zmniejszyć. 

Poprosiliśmy ekspertów od bólu głowy, aby podzielili się niektórymi z najczęstszych przyczyn bólu głowy wśród aktywnych kobiet. Kliknij, aby je zobaczyć.

Jej funkcje

Różnica między napięciowymi bólami głowy a migreną…

Dowiedz się, jaki masz ból głowy, aby szybko go naprawić.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

goffkein.zawodowiec

Twój czas w miesiącu

Kobiety są trzy razy bardziej narażone na migreny niż mężczyźni, w dużej mierze dlatego, że nasze hormony są często wszędzie. U niektórych kobiet może rozwinąć się tak zwana migrena menstruacyjna, wywołana spadkiem lub wzrostem poziomu estrogenu, zwykle na około dwa dni przed miesiączką i / lub w ciągu ostatnich trzech dni cyklu. Według American Headache Society te bóle głowy mogą być szczególnie trudne w leczeniu, ponieważ nie zawsze reagują na te same leki, które mogą działać w innym czasie.

Oprócz leków na receptę, magnez (przyjmowany w 15. dniu cyklu i podawany do początku miesiączki) może pomóc zmniejszyć częstość występowania migreny. Ćwiczenia wydają się również pomagać w różnych bólach głowy, według Lauren Natbony, adiunkta neurologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Jedno z badań wykazało, że wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez 40 minut trzy razy w tygodniu było tak samo skuteczne, jak codzienne przyjmowanie leków
w zapobieganiu bólom głowy u osób cierpiących na migrenę. Zrób lekką rozgrzewkę, aby zapobiec nagłemu pojawieniu się bólu głowy i wybierz ją ponownie, jeśli poczujesz zbliżający się ból głowy.

2 z 6

Maridav

Odwodnienie

Niedostateczna ilość wody to częsta przyczyna bólu głowy. „Kiedy jesteś odwodniony, Twój mózg nie otrzymuje wystarczającej objętości krwi, więc może wysyłać sygnały bólowe w odpowiedzi na brak płynów” - mówi Natbony. Niektórzy z nas są również bardziej podatni na bóle głowy związane z odwodnieniem, zwłaszcza jeśli masz w wywiadzie migreny. Staraj się pić około 64 uncji wody dziennie lub więcej, jeśli masz zaplanowany ciężki trening.

3 z 6

gpointstudio

Opuściłeś śniadanie

Zbyt zajęty, żeby usiąść i zjeść? Nie zdziw się, jeśli pojawi się ból głowy, ostrzega Pamela Peeke, M.re., Autor Body for Life dla kobiet i rzeczniczka American College of Sports Medicine. „Jest bardzo możliwe, że z powodu niskiego poziomu cukru we krwi wystąpią pęcherze na głowie” - mówi Peeke. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz ciężki trening podczas postu lub masz za mało paliwa. „Jeśli podnosisz ciężary lub robisz ciężkie zajęcia HIIT, pomyśl:„ Kiedy ostatnio jadłem?„Jeśli nie masz pewności, to dobry czas na zdrową przekąskę.„Zwalcz ból głowy, trzymając w torbie sportowej małą torebkę orzechów, batonik energetyczny lub inne szybkie paliwo”, dodaje.

4 z 6

ESB Professional

Ciężki dzień w pracy

Niezależnie od tego, czy schrzaniłeś prezentację, wdałeś się w sprzeczkę ze swoim współmałżonkiem, czy utknąłeś w potwornym korku ulicznym, stres jest często przyczyną napięciowego bólu głowy. „Mięśnie z tyłu szyi łączą się z górną częścią pleców, a także czubkiem mięśni na czubku głowy” - mówi Peeke. „Kiedy jesteś zestresowany, napinasz te mięśnie, co może powodować silny ból głowy.„Aby uwolnić się od tego napięcia, spróbuj wykonać delikatne rozciąganie, na przykład zwijanie ramion i rozciąganie ramion w poprzek ciała, lub weź udział w zajęciach jogi, aby złagodzić napięcie na całym ciele.

5 z 6

sirtravelalot

Ciężki trening HIIT

U niektórych kobiet pojawia się tak zwany pierwotny ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym. Często są one ciężkie, z pulsowaniem po obu stronach głowy, pojawiają się podczas lub zaraz po jakiejkolwiek formie forsownych ćwiczeń i mogą trwać od kilku minut do kilku dni. Jeśli zauważysz wzór tych bólów głowy, skontaktuj się z lekarzem. Może przepisać leki, które bierzesz przed ćwiczeniami lub codziennym leczeniem. Pomocna może też być zmiana rutyny, zmniejszenie intensywności i stopniowe przyspieszanie treningu. 

6 z 6

16:00 Produkcja

Ciężki dzień dla górnej części ciała

Napięciowe bóle głowy mogą być również spowodowane zbyt dużym napięciem mięśni szyi i ramion - więc wykonywanie dużej ilości pracy z plecami lub ramionami może być kłopotliwe, jeśli nie masz formy lub jesteś zbyt spięty, mówi Natbony. Poświęć kilka minut na rozgrzewkę przed wejściem na większe wyciągi i spróbuj się zrelaksować i oddychać przez cały trening.