Przyznajemy: entuzjastów fitnessu intryguje to, jak seks lub powstrzymywanie się od niego może wpłynąć na ich trening lub go przerwać.
Wielu sportowców - od boksera Manny'ego Pacquiao po całe drużyny piłkarskie - twierdziło, że przed wielkimi walkami, meczami lub podczas bardzo intensywnych faz treningowych przysięga na seks, ponieważ obawiają się, że wpłynie to na ich wyniki. (Kontrapunkt: Ronda Rousey twierdziła, że uprawia jeszcze więcej seksu, aby podnieść poziom testosteronu podczas treningu do walki.)
Ale czy to robi różnicę?
Muscle & Fitness zastanowił się, czy seks naprawdę wpływa na wyniki sportowe. Werdykt? Może głośny.
Zanim się dostaniesz, hm, nabrzmiały ze stłumioną energią seksualną w imię zobowiązania się do rygorystycznej diety, powinieneś wiedzieć: Rozmawialiśmy z dwoma lekarzami - dr. Erich Anderer, szef neurochirurgii w NYU Langone Hospital - Brooklyn i dr. Daniel Marcovici, który specjalizuje się w medycynie sportowej w One Medical w Nowym Jorku - o zwyczajach, które naprawdę wpływają na Twoje treningi. Zacznij od wyleczenia najpierw tych złych nawyków.
1 z 6
Paul Mansfield Photography / Getty
„Istnieją wyraźne powiązania między brakiem snu a zaburzeniem normalnych procesów organizmu ważnych dla sprawności” - mówi Anderer. „Brak snu zakłóca reakcję organizmu na insulinę, może osłabiać mechanizmy spalania tłuszczu, a nawet może wpływać na procesy decyzyjne w mózgu.„Może to skutkować nadmierną stymulacją ośrodka nagrody w mózgu, co może prowadzić do innych złych nawyków, takich jak przejadanie się.
Marcovici sugeruje poprawę snu poprzez sprawdzenie jego higieny. „Zainwestuj w zasłony zaciemniające lub maskę na oczy, aby zmniejszyć ilość światła otoczenia, zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście” - wyjaśnia. Musisz uczynić swoje łóżko przestrzenią, którą twój mózg kojarzy ściśle ze snem. „Upewnij się, że używasz łóżka tylko do snu i intymności - bez komputerów, telefonów, mediów społecznościowych w łóżku. Angażowanie się w inne czynności w łóżku wyzwala mózg, że nadszedł czas, aby być przytomnym i aktywnym.”
2 z 6
Catherine Douma / FOAP / Getty
Zasadniczo powinieneś jeść małe porcje, które składają się z chudego białka, nieprzetworzonej żywności i warzyw. „Stary winowajca był kiedyś gruby. Teraz dowiadujemy się, że cukier jest naprawdę wrogiem ”- mówi Anderer. „Pij dużo wody i niesłodzonych napojów, a gdy masz ochotę na cukier, pomyśl o owocach, a nie o czekoladzie.”
Jeśli chodzi o synchronizację makr w celu optymalizacji treningów, Marcovici sugeruje spożywanie prostych węglowodanów, takich jak owoce, owies i dekstroza bezpośrednio przed lub po treningu. „Twoje ciało preferencyjnie spala węglowodany, szczególnie podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak CrossFit lub boks, i będziesz potrzebować czegoś szybko spalającego się, co wspomoże trening” - mówi. „Natychmiast po treningu mięśnie spaliły swoje źródło paliwa, glikogen, więc węglowodany są tutaj przydatne, ponieważ są one preferencyjnie pobierane przez mięśnie do naprawy i odbudowy zapasów glikogenu.”
3 z 6
XiXinXing / Getty
Z ewolucyjnego punktu widzenia stres to dobra rzecz. Aktywuje szybkie reakcje typu walka lub ucieczka, które są niezbędne do przetrwania. „Niewielkie nagromadzenie stresu przed zawodami, wyścigiem lub intensywnym treningiem może w rzeczywistości zwiększyć koncentrację i wyniki sportowca” - wyjaśnia Marcovici. „Problem polega na tym, że ten system nie jest zaprojektowany do chronicznego włączania się, a my zbudowaliśmy wokół siebie społeczeństwo, które faktycznie nagradza ludzi za ciągłe doświadczanie wysokiego poziomu stresu - po prostu zapytaj któregokolwiek z moich prawników lub pacjentów finansowych.”
Podczas gdy wiele osób kojarzy stres ze zdrowiem psychicznym, ma on również poważne reperkusje fizyczne, a te fizyczne objawy stresu sieją spustoszenie w twoich osiągnięciach. „Stres powoduje uwalnianie kortyzolu, który w nadmiarze może mieć szkodliwy wpływ na trening” - mówi Anderer. „Może zmniejszać syntezę białek i wzrost tkanki poprzez redukcję hormonu wzrostu. Procesy te są szkodliwe dla fazy regeneracji po ciężkim treningu i późniejszej budowie beztłuszczowej masy mięśniowej.”
Z drugiej strony wykazano, że ćwiczenia doskonale zmniejszają stres, więc pamiętaj o kontynuowaniu programu fitness. To powiedziawszy, upewnij się, że robisz prawdziwe kroki, aby złagodzić codzienny stres - w przeciwnym razie nie osiągniesz pożądanego postępu w sprawności.
4 z 6
Shutterstock
Na podstawowym poziomie nastrój może po prostu zabić motywację do chodzenia na siłownię. Ale depresja ma prawdziwe fizyczne objawy - zmęczenie, zmniejszony apetyt, bolesność i ból mięśni oraz bezsenność, by wymienić tylko kilka. „Depresja jest częstym problemem, który widzę u moich pacjentów i wpływa na każdy aspekt ich życia” - mówi Marcovici. „Nierozpoznana lub nieleczona depresja może nie tylko wpłynąć na zdolność do ćwiczeń, ale może być również niebezpieczna.”
Na szczęście udowodniono, że ćwiczenia łagodzą depresję. „Organizm wytwarza naturalne endorfiny, które mogą powodować dobre samopoczucie”, mówi Anderer, „ale ćwiczenia były również badane jako naturalne leczenie depresji.”
Ale przewlekła depresja jest poważna i jeśli myślisz, że masz do czynienia z depresją lub lękiem, Marcovici podkreśla, że musisz natychmiast porozmawiać z lekarzem. (Tak, Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego.)
5 z 6
Nomad / Getty Images
Dla niektórych zapalonych miłośników fitnessu zrobienie kilku dni wolnego od treningu jest bolesne, ale jest to absolutnie niezbędne, jeśli poważnie myślisz o poprawie. „Przetrenowanie jest problemem i może spowodować, że ludzie przestaną osiągać lepsze wyniki. Chociaż niektórzy ludzie nie wierzą w przetrenowanie - przychodzi na myśl kilku trenerów podnoszenia ciężarów z Europy Wschodniej - myślę, że coś w tym jest ”- mówi Anderer. „Mechanizm nie jest w pełni poznany, ale może mieć coś wspólnego z brakiem odpowiednich aminokwasów do leczenia, naprawy i budowania mięśni niezbędnych do wykonywania ćwiczeń.”
Dla osób, które nie mogą znieść pomysłu spędzenia dnia bez aktywności, Anderer i Marcovici zgadzają się, że dni odpoczynku nie oznaczają, że musisz siedzieć na kanapie.
„Powszechne jest błędne przekonanie, że dzień odpoczynku oznacza, że powinieneś być całkowicie siedzący” - mówi Marcovici - „ale lepiej jest wykonywać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga, spacery, lekkie pływanie. , poświęcając trochę czasu na ćwiczenia ruchowe i zakresowe. Utrzymuje aktywność twojego ciała i ułatwia powrót do dobrego, ciężkiego treningu następnego dnia.”
Anderer dodaje: „Przynajmniej zwolnij podstawowe grupy mięśni, nad którymi właśnie pracowano. Jeśli lubisz trening interwałowy o wysokiej intensywności lub naprawdę usmażyłeś wiele grup mięśni, możesz chcieć trenować crossowo na łatwym rowerze lub pływać. Pozwolenie mięśniom na wyleczenie spowoduje większe zyski z treningami.”
A jeśli chcesz spędzić dzień leniwego na kanapie, nie musisz też się z tym źle czuć. „Nie ma nic złego w okazjonalnych leniwych dniach” - mówi Marcovici.
6 z 6
Shutterstock
Spójrzmy prawdzie w oczy: niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do przyrostu masy mięśniowej, utraty tkanki tłuszczowej i osiągania doskonałych wyników w niektórych formach aktywności fizycznej. Ale nie pozwól, aby ten sposób myślenia zatruł Twoje zyski. „Pewne parametry dotyczące składu ciała i wydajności, takie jak VO2 max, zdolność organizmu do zużywania tlenu lub spowolnienie- vs. Dominacja mięśni szybkokurczliwych - jest częściowo lub całkowicie zdeterminowana czynnikami charakterystycznymi dla naszego organizmu ”- wyjaśnia Anderer.
Ale zarówno Anderer, jak i Marcovici szybko wskazują, że żadne ograniczenia genetyczne nie powinny powstrzymywać Cię od dostosowywania treningów do celów. „Chociaż jest coś do powiedzenia dla osób z genetycznymi predyspozycjami, aby wyglądać w określony sposób lub osiągać lepsze wyniki w określonym sporcie, żadna ilość surowego talentu lub genetycznych szans nie powinna wpływać na to, jak intensywny jesteś w stanie trenować” - mówi Marcovici.
Anderer sugeruje wykorzystanie swoich mocnych stron. „Na przykład bieganie w interwałach lub trening fartlek może zwiększyć VO2 max” - sugeruje. „Jeśli ustaliłeś, że dominujesz w mięśniach szybkokurczliwych, masz tendencję do osiągania doskonałych wyników w ćwiczeniach wykorzystujących przypływy prędkości i mocy, ale prawdopodobnie szybko się męczą. Powinieneś generalnie grać, aby wykorzystać swoje mocne strony, ale dodaj też trening lub dwa w tygodniu ukierunkowane na wolnokurczliwe mięśnie ciała. Jednym ze sposobów na zrobienie tego byłoby ogólnie podnoszenie ciężarów z niskim schematem powtórzeń i praca w treningach z kettlebell lub piłką lekarską, a następnie na przemian z treningiem izometrycznym lub obwodowym, aby załatwić sprawę.”
Pamiętaj: wszystkie surowe talenty i dary genetyczne na świecie nie zrobią różnicy, jeśli nie poświęcisz czasu na trening i nie planujesz realizacji swoich konkretnych celów.
dr. Erich Anderer, certyfikowany neurochirurg i absolwent Columbia University College of Physicians and Surgeons, ukończył szkolenie w NYU Langone Medical Center. Ma doświadczenie w chorobach czaszki i kręgosłupa, ze szczególnym uwzględnieniem chirurgii kręgosłupa. Obecnie jest kierownikiem neurochirurgii przy ul Szpital NYU Langone - Brooklyn i jest zapalonym biegaczem, narciarzem i sportowcem CrossFit.
One Medicaljest dr. Daniel MarcoviciGłówny nacisk kładziony jest na profilaktykę, współpracę z pacjentami w celu określenia modyfikacji stylu życia, które pomogą osiągnąć ich cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. W wolnym czasie prowadzi aktywny tryb życia, w tym trening siłowy, gimnastykę i wypróbowuje nowe zdrowe przepisy. Po ukończeniu Sackler School of Medicine NY Program w Tel Awiwie, w Izraelu, odbył staż na wydziale chorób wewnętrznych w szpitalu Lenox Hill.
Jeszcze bez komentarzy