6 wspaniałych ćwiczeń na podkoszulek tego lata
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Nathan Benn / Współtwórca / Getty
Wraz ze wzrostem temperatury tego lata ilość ubrań, które nosimy (do pracy, na siłownię, do parku, na plażę) zaczyna się zmniejszać. I chociaż to jest twojejak ciężko pracujący szczur na siłowni, aby pochwalić się owocami swojej pracy, nie zawsze jest to właściwe, aby to robić bez koszuli - co za wstyd.To powiedziawszy, nadal możesz pokazać opinii publicznej, jak dobrze rozwinięta jest Twoja górna część ciała, zakładając ładny, dopasowany podkoszulek na ramiączkach. Zanim jednak wybierzesz się do lokalnego sklepu z odzieżą sportową, aby złożyć swoją letnią garderobę, upewnij się, że spędzisz więcej czasu na siłowni, wykonując te sześć kluczowych, rozdzierających podkoszulek ruchów.
2 z 7
Ian Spanier
Cel: przyśrodkowe mięśnie naramienneJest to ruch, który rozszerzy ramiona, tworząc wygląd „kuli armatniej”. Jest to szczególnie imponujące w przypadku noszenia czołgu.Wskazówki: Można je wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, z użyciem DB lub na maszynie lub stacji kablowej. Skorzystaj ze wszystkich tych odmian. Wykonuj ten ruch ściśle, bez wahania dla maksymalnej rekrutacji bocznej delty.
3 z 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Cel: czworobocznyNiewiele rzeczy wygląda na potężniejsze na ciele niż para gęsto rozwiniętych pułapek, które wydają się unosić prawie tak wysoko jak uszy. Koszulka bez rękawów naprawdę eksponuje te niegodziwie wyglądające mięśnie.Wskazówki: Można to zrobić przy użyciu BB, DB, Smitha lub specjalistycznej maszyny pułapkowej. Znowu, zmienność to dobra rzecz. Krótkie, niepewne powtórzenia nie są właściwą drogą - upewnij się, że masz pełny zakres ruchu, umożliwiając pułapkom rozciąganie się na dole i intensywne kurczenie się u góry.
4 z 7
Matthew Leete / Getty
Cel: górna klatka piersiowa / przednie ramionaGórny szczyt dowolnego podkoszulka będzie górną częścią klatki piersiowej, więc chcesz mieć pewność, że „zwisa” z obojczyków jak dwa grube steki.Wskazówki: Kąt, którego szukamy, to około 60 °, więc aby to zrobić, będziesz potrzebować regulowanej ławki nachylonej. Wykonaj to ćwiczenie z parą DB lub na maszynie Smitha. Upewnij się, że klatka piersiowa jest wysoko, a ramiona poruszają się do tyłu i w dół na ławkę. Skoncentruj się na uciskaniu klatką piersiową, mimo że nadal staramy się stymulować wzrost również przednich ramion.
5 z 7
Getty Images / Mr. Duża fotografia
Cel: brachialis / brachioradialisPonieważ przez większość czasu chodzimy z rękami po bokach, chcemy mieć pewność, że zewnętrzna strona bicepsa jest wystarczająco gruba i przedramiona. Loki młotkowe precyzyjnie celują w te obszary.Wskazówki: Ten bardzo wszechstronny ruch może być wykonywany w pozycji stojącej, siedzącej, pochylonej i poza ławą kaznodziei. Jak dobrze, możesz zwijać DB prosto do góry lub pod różnymi kątami w kierunku przeciwległego ramienia, aby stymulować różne zestawy pul jednostek motorycznych. Różnorodność to dobra rzecz.
6 z 7
Magazyn Dustin Snipes / M + F
Cel: długa głowa tricepsaPonieważ wewnętrzna, długa głowa tricepsa zawiera najwięcej masy mięśniowej, chcesz mieć pewność, że jest jak najbardziej „mięsista”. Kiedy nosisz czołg i ktoś patrzy na ciebie z tyłu, jest to wysoko rozwinięta długa głowa tricepsa, która nada twojemu ramieniu wygląd czystej mocy.Wskazówki: Każde wyprostowanie tricepsa z łokciami do góry przy uszach najsilniej zwerbuje włókna wewnętrznej, długiej głowy. W związku z tym istnieje wiele opcji dostępnych podczas zbliżania się do tego ruchu. BB, DB i / lub kabel (z różnymi dodatkami - liną, prostym drążkiem, prętem w kształcie litery V) zapewniają nieco nowatorskie odczucie i celują w nieco inne włókna mięśniowe. Bez względu na wybraną odmianę, pamiętaj, aby zabrać każdego przedstawiciela pełna rozciągliwość aby stworzyć bodziec do najbardziej intensywnego skurczu mięśni.
7 z 7
Edgar Artiga
Cel: boczna głowa tricepsaPonieważ boczna głowa tricepsa znajduje się wyraźnie na zewnętrznej stronie ramienia, będziesz potrzebować dużo masy w tym obszarze, aby opuścić szczęki podczas przechadzania się w swoim ulubionym podkoszulku. Odrzuty mocno uderzyły w tę głowę.Wskazówki: w 99% przypadków ludzie (prawie zawsze mężczyźni) wykonują to ćwiczenie ze zbyt ciężkim DB. To odwraca uwagę od tricepsa i umieszcza je na najszerszych i tylnych ramionach, ponieważ ruch przypomina bardziej DB rząd niż DB odrzut. Trzymajcie się z daleka od tego, moi przyjaciele, i używajcie ciężaru, który pozwoli wam trzymać łokieć mocno wciśnięty przy boku, kiedy używacie tylko siła tricepsa ścisnąć ramię z powrotem do pełnego wyprostu. Dodatkowo przytrzymaj skurcz u góry przez 1-2 sekundy, aby naprawdę usmażyć boczną głowę tricepsa.
Powrót do wprowadzeniaWraz ze wzrostem temperatury tego lata ilość ubrań, które nosimy (do pracy, na siłownię, do parku, na plażę) zaczyna się zmniejszać. I chociaż to jest twojejak ciężko pracujący szczur na siłowni, aby pochwalić się owocami swojej pracy, nie zawsze jest to właściwe, aby to robić bez koszuli - co za wstyd.
To powiedziawszy, nadal możesz pokazać opinii publicznej, jak dobrze rozwinięta jest Twoja górna część ciała, zakładając ładny, dopasowany podkoszulek na ramiączkach. Zanim jednak wybierzesz się do lokalnego sklepu z odzieżą sportową, aby złożyć swoją letnią garderobę, upewnij się, że spędzisz więcej czasu na siłowni, wykonując te sześć kluczowych, rozdzierających topy ruchów.
Cel: przyśrodkowe mięśnie naramienne
Jest to ruch, który rozszerzy szerokość ramion, tworząc wygląd „kuli armatniej”. Jest to szczególnie imponujące w przypadku noszenia czołgu.
Wskazówki: Można je wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, z użyciem DB lub na maszynie lub stacji kablowej. Skorzystaj ze wszystkich tych odmian. Wykonuj ten ruch ściśle, bez wahania dla maksymalnej rekrutacji bocznej delty.
Cel: czworoboczny
Niewiele rzeczy wygląda na potężniejsze na ciele niż para gęsto rozwiniętych pułapek, które wydają się unosić prawie tak wysoko jak uszy. Koszulka bez rękawów naprawdę eksponuje te niegodziwie wyglądające mięśnie.
Wskazówki: Można to zrobić przy użyciu BB, DB, Smitha lub specjalistycznej maszyny pułapkowej. Znowu, zmienność to dobra rzecz. Krótkie, niepewne powtórzenia nie są właściwą drogą - upewnij się, że masz pełny zakres ruchu, umożliwiając pułapkom rozciąganie się na dole i intensywne kurczenie się u góry.
Cel: górna klatka piersiowa / przednie ramiona
Górny szczyt dowolnego podkoszulka będzie górną częścią klatki piersiowej, więc chcesz mieć pewność, że „zwisa” z obojczyków jak dwa grube steki.
Wskazówki: Kąt, którego szukamy, wynosi około 60 °, więc aby to zrobić, będziesz potrzebować regulowanej ławki nachylonej. Wykonaj to ćwiczenie z parą DB lub na maszynie Smitha. Upewnij się, że klatka piersiowa jest wysoko, a ramiona poruszają się do tyłu i w dół na ławkę. Skoncentruj się na uciskaniu klatką piersiową, mimo że nadal staramy się stymulować wzrost również przednich ramion.
Cel: brachialis / brachioradialis
Ponieważ przez większość czasu chodzimy z rękami po bokach, chcemy mieć pewność, że zewnętrzna strona bicepsa jest wystarczająco gruba i przedramiona. Loki młotkowe precyzyjnie celują w te obszary.
Wskazówki: Ten bardzo wszechstronny ruch może być wykonywany w pozycji stojącej, siedzącej, pochylonej i poza ławą kaznodziei. Jak dobrze, możesz zwijać DB prosto do góry lub pod różnymi kątami w kierunku przeciwległego ramienia, aby stymulować różne zestawy pul jednostek motorycznych. Różnorodność to dobra rzecz.
Cel: długa głowa tricepsa
Ponieważ wewnętrzna, długa głowa tricepsa zawiera najwięcej masy mięśniowej, chcesz mieć pewność, że jest jak najbardziej „mięsista”. Kiedy nosisz czołg i ktoś patrzy na ciebie z tyłu, jest to wysoko rozwinięta długa głowa tricepsa, która nada twojemu ramieniu wygląd czystej mocy.
Wskazówki: Każde wyprostowanie tricepsa z łokciami do góry przy uszach najsilniej zwerbuje włókna wewnętrznej, długiej głowy. W związku z tym istnieje wiele opcji dostępnych podczas zbliżania się do tego ruchu. BB, DB i / lub linka (z różnymi dodatkami - liną, prostym drążkiem, prętem w kształcie litery V) zapewniają nieco nowatorskie odczucie i celują w nieco inne włókna mięśniowe. Bez względu na wybraną odmianę, pamiętaj, aby zabrać każdego przedstawiciela pełna rozciągliwość aby stworzyć bodziec do najbardziej intensywnego skurczu mięśni.
Cel: boczna głowa tricepsa
Ponieważ boczna głowa tricepsa znajduje się wyraźnie po zewnętrznej stronie ramienia, będziesz potrzebować dużo masy w tym obszarze, aby opuścić szczęki podczas przechadzania się w swoim ulubionym podkoszulku. Odrzuty mocno uderzyły w tę głowę.
Wskazówki: 99% czasu ludzie (prawie zawsze mężczyźni) wykonują to ćwiczenie z zbyt ciężkim DB. To odwraca uwagę od tricepsa i umieszcza je na najszerszych i tylnych ramionach, ponieważ ruch przypomina bardziej DB rząd niż DB odrzut. Trzymajcie się z daleka od tego, moi przyjaciele, i używajcie ciężaru, który pozwoli wam trzymać łokieć mocno wciśnięty przy boku, kiedy używacie tylko siła tricepsa ścisnąć ramię z powrotem do pełnego wyprostu. Dodatkowo przytrzymaj skurcz u góry przez 1-2 sekundy, aby naprawdę usmażyć boczną głowę tricepsa.
Jeszcze bez komentarzy