6 rozwiązań fitness, o których zapomniałeś

4067
Jeffry Parrish
6 rozwiązań fitness, o których zapomniałeś

Aby osiągnąć dowolny cel, muszą być INTELIGENTNE: konkretne, mierzalne, osiągalne, odpowiednie i ograniczone w czasie. Nie wystarczy powiedzieć, że chcesz coś zrobić. Jak się tam dostaniesz? Jakie punkty odniesienia lub mini-cele należy osiągnąć po drodze? Jaki termin sobie wyznaczyłeś? Czy jest to rzeczywiście osiągalne, biorąc pod uwagę twój obecny stan? Jak jesteś odpowiedzialny??

Prawdopodobnie postanowiłeś osiągnąć nowe wyżyny swoich zdolności sportowych w 2017 roku i prawdopodobnie rozważałeś to wszystko. Ale jeśli strzelasz do jednego z typowych celów związanych z siłą, które wymieniliśmy poniżej, istnieje szansa, że ​​jest jeden lub dwa fragmenty układanki, o których zapomniałeś się uporać.

Zdjęcie opublikowane przez Irène - this is me 🤸🏼‍♀️ (@irenescholz) on

Postanowiłeś: Dodać pięćdziesiąt funtów do przysiadu z tyłu
Ale nie zdecydowałeś: Rób mniej przysiadów do tyłu

Wiele programów do wycinania ciasteczek po prostu przepisuje różne zestawy, powtórzenia i częstotliwość treningu przysiadów tylnych, aby pomóc Ci osiągnąć PR, a wiele z nich działa do punktu. Ale jeśli zauważysz, że jesteś na płaskowyżu, mądrze jest od czasu do czasu cofnąć standardowe przysiady z tyłu i włączyć więcej przysiadów do skrzyni i pauzować przysiady.

Przysiady do skrzyni mogą pomóc w przeciążeniu bioder i dolnej części pleców, aby zbudować lepszą pozycję wyjściową z podłogi, a przysiady z pauzą są świetne do rozwijania siły pozycyjnej, napędu biodrowego i rozwijania siły z dołka. Zapoznaj się z naszym artykułem na temat ich włączania.

Film opublikowany przez BarBend (@barbend) w dniu

Postanowiłeś: dodać pięćdziesiąt funtów do martwego ciągu
Ale nie zdecydowałeś: poprawić swoją postawę

Martwy ciąg to świetne ćwiczenie poprawiające postawę, ale to nie znaczy, że w magiczny sposób cofną skutki siedzenia i garbienia się przez cały dzień. Obrócone wewnętrznie ramiona, nieaktywne pośladki i słaba dolna część pleców to nieuniknione konsekwencje spędzania tygodni pracy przykutych do biurka i poważnie utrudniają postęp w kierunku potężnego pociągnięcia.

Włączaj więcej pozycji stojących, rozłączania pasków, przerw na chodzenie, ściskania pośladków i sporadycznych ćwiczeń z masą ciała w ciągu dnia, aby utrzymać przepływ krwi i wyrównanie pleców. Nikt nie musi wiedzieć, że robisz deski na klatce schodowej.

Postanowiłeś: lepiej spać
Ale nie zdecydowałeś: jeść więcej magnezu

Większość Amerykanów nie śpi ośmiu lub więcej godzin, a sportowcy siłowi w szczególności muszą upewnić się, że tak długo pracują, aby uzyskać optymalną regenerację. Ale sen nie jest taki prosty; wielu z nas ma problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, a nawet jeśli to zrobimy, to nasz sen jakość może okazać się nieoptymalny.

Jeśli chcesz poprawić swoją regenerację w 2017 roku, zaopatrz się w dużo magnezu. Większość Amerykanów ma niedobory (to nasz drugi najczęstszy niedobór po witaminie D), ale dodanie jej do diety jest silnie związane z lepszą jakością snu, mniejszymi skurczami mięśni, niższym poziomem stresu i lepszą regeneracją podczas treningu. Przeczytaj więcej w naszym przewodniku po magnezie tutaj.

Zdjęcie opublikowane przez ROMWOD (@romwod) dnia

Postanowiłeś: poprawić swoją mobilność
Ale nie zdecydowałeś: znaleźć dedykowany schemat mobilności

„Czuję, że nie jestem wystarczająco elastyczny i muszę to poprawić”, to świetny punkt wyjścia, ale co będzie dalej? Czy planujesz po prostu rozciągnąć to, co jest napięte w danym dniu?? Może wiesz, że twoje biodra są napięte, ale czy oceniłeś swoje części ciała, które mogą nie dawać tak łatwo objawów?

Podobnie jak siła, mobilność można poprawić dzięki periodyzacji i regularnym testom, aby zapewnić postęp. Jeśli taki jest Twój cel, rozważ zapisanie się do programu, który jest przeznaczony dla sportowców siłowych, takich jak ROMWOD lub Mobility WOD, lub kup kopię Supple Leopard, aby lepiej zrozumieć zakres ćwiczeń, których możesz potrzebować.

Postanowiłeś: Zyskaj rozmiar
Ale nie zdecydowałeś: Jedz niskokaloryczne potrawy

Wielu uważa, że ​​cel, jakim jest zwiększenie siły, jest łatwiejszy do osiągnięcia przy jednoczesnym wzroście masy ciała. Jeśli to jest droga, którą wybierasz, niewątpliwie dążysz do zwiększenia ogólnego spożycia kalorii, być może dramatycznie, a może to obejmować maksymalizację wysokokalorycznej żywności i zminimalizowanie nadzienia, niskokalorycznej masy dostarczanej przez warzywa.

Jednak utrzymanie wysokiego spożycia warzyw idzie w parze z budową masy mięśniowej. Szeroka gama witamin i minerałów poprawi wydajność, regenerację podczas treningu, popęd umysłowy, efektywność energetyczną oraz prawidłowy i skuteczny skurcz mięśni. Szczególnie w przypadku warzyw krzyżowych mogą również pomóc w zminimalizowaniu poziomu estrogenu. To oznacza lepsze zyski.

Jeśli obawiasz się, że czujesz się zbyt pełny, aby osiągnąć docelową liczbę kalorii, rozważ dodanie zieleniny do koktajli proteinowych, unikanie surowych warzyw, wyciskanie soków w celu zmniejszenia zawartości błonnika i używanie robota kuchennego do przemycania warzyw do pieczeni, hamburgerów, quiche i nie tylko. Wszystkie te metody ułatwią trawienie większej ilości warzyw, nie sprawiając, że poczujesz się przepełniony.

Postanowiłeś: poprawić ogólny stan zdrowia
Ale nie zdecydowałeś: spędzać więcej czasu w gabinecie lekarskim

Po prostu chcę trenować i jeść dla ogólnego stanu zdrowia? Wspaniały! Czy wiesz, jakie obszary Twojego zdrowia wymagają uwagi? Aby wiedzieć, że robisz postępy, zacznij rok od kompleksowej analizy krwi i wracaj do lekarza.

Standardowa coroczna wizyta u lekarza to tylko migawka w czasie, ale wielokrotne badania w ciągu roku pomogą Ci dowiedzieć się, czy podejmowane działania mają na celu, powiedzmy, obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i odpoczynku tętno. Twoje własne ciało, historia i geny mogą wymagać innego podejścia niż to, które zostało Ci przepisane.

Wyróżniony obraz za pośrednictwem @irenescholz na Instagramie.


Jeszcze bez komentarzy