Przysiady, wyciskanie, martwy ciąg i wyciągi olimpijskie są często w czołówce sportowców siłowych i siłowych. Podczas gdy siła i przerost mięśni są kluczem do wyników sportowych, inne cechy sprawności, takie jak siła, równowaga, koordynacja mięśni, mobilność i zdolność do pracy, odgrywają kluczową rolę w ogólnym rozwoju i długowieczności sportowca / podnośnika.
Ruchy takie jak sześć (6) poniżej mogą (i moim zdaniem powinny) znaleźć swoją drogę w rozgrzewkach sportowców siłowych, ćwiczeniach korekcyjnych lub blokach treningowych niezwiązanych ze sportem, aby zwiększyć ogólny ruch, sprawność i odporność na kontuzje. Dlatego w tym artykule podzielimy poniższe ćwiczenia i omówimy, w jaki sposób mogą one być korzystne nie tylko dla sportowców CrossFit, ale także dla większości sportowców siłowych i siłowych.
Zanim przejdziemy do poniższych ćwiczeń, chcę wyjaśnić, że poniższe ruchy nie są z natury CrossFitem, ale raczej typowymi ruchami, które występują w większości CrossFit i konkurencyjnych treningach fitness, zawodach i społeczności. To powiedziawszy, większość z tych ruchów oferuje sportowcom niezwiązanym z CrossFitem ogólne korzyści w zakresie sprawności, które mogą być pomocne, gdy chcą poprawić rozwój mięśni, dynamikę, siłę, jednostronną koordynację i nie tylko.
Pompkę do stania na rękach (HSPU) można wykonać na wiele różnych sposobów, na przykład za pomocą kipa, ścisłego, z deficytu itp. Większość sportowców uprawiających sporty siłowe i siłowych powinna być w stanie wykonywać ścisłe pompki w staniu na rękach (biorąc pod uwagę, że muszą mieć dobre wyniki nad głową podczas podnoszenia, takich jak szarpnięcia, wyciskanie nad głową i tak, wyciskanie na ławce).
Mieszanie tego ruchu masy ciała może pomóc ciężarowcom w uzyskaniu lepszej świadomości ciała, stabilności rdzenia i izolacji ramion, górnej części klatki piersiowej i tricepsa, aby naprawdę zmaksymalizować wzrost mięśni, siłę i poprawić wydajność blokady nad głową.
W poprzednim artykule omówiliśmy, w jaki sposób trening gimnastyczny (ruchy podstawowe) może być bardzo korzystny dla sportowców bardziej opartych na sile, którzy chcą poprawić integralność ruchu i siłę bez konieczności dodatkowego obciążania kręgosłupa, stawów itp.
To jednostronne ćwiczenie wzmacniające nogi jest dobrą opcją dla sportowców siłowych i siłowych, którzy chcą zwiększyć równowagę, stabilność i siłę charakterystyczną dla wypadów, przysiadów, a nawet pociągnięć. Przysiad pistoletowy to zaawansowany ruch z masą ciała, który wymaga dużej ruchomości kostek, kolan i bioder; wszystko to może pomóc podnośnikom w bezpiecznym przenoszeniu większej masy ciała. Postępując w kierunku pełnego przysiadu pistoletowego (i ostatecznie go opanując), sportowcy siłowi i siłowi mogą zwiększyć swoje wyniki i kondycję, pomóc chronić się przed kontuzjami i rozwinąć lepszą koordynację i kontrolę mięśni.
Wiosłowanie (podobnie jak w przypadku ruchu sercowo-naczyniowego, a nie pochylanie się nad rzędem, wiosłowanie hantlami, rzędem uszczelek itp.) Jest ruchem sercowo-naczyniowym o niewielkim wpływie, który można wykonać, aby pomóc zwiększyć wydatek kaloryczny (zmniejszenie masy ciała), wspomóc regenerację mięśni ( aktywna regeneracja), a nawet poprawiają dynamikę mięśni i wytrzymałość siłową.
Rząd jest tylnym ruchem zorientowanym na łańcuch, podobnie jak martwy ciąg, czyści, szarpnięcia itp. Wykonując rzędy (oprócz powyższych korzyści), podnośnicy mogą zacząć modelować większą płynność i wykorzystanie napędu nóg, aby następnie zastosować formalne podnoszenie siły i mocy.
Skoki na skrzynię to ruch, który choć nie jest nieodłącznym elementem CrossFit (jak to było na zawsze, NA ZAWSZE), w ciągu ostatnich kilku lat trafił do głównego nurtu treningu fitness. To powiedziawszy, wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń plyometrycznych skoków ma kluczowe znaczenie dla maksymalnej produkcji siły i dynamiki, zarówno bardzo istotne dla sportowców siłowych, jak i siłowych.
Chociaż treningi skoków na skrzynię AMRAP mogą nie być najlepszym pomysłem dla sportowców siłowych i siłowych, wykorzystanie odpowiedniej techniki skoku na skrzynię i zestawów x powtórzeń jest, co sprawia, że te podstawowe elementy WOD są kolejnymi trenerami ćwiczeń i sportowcami, którzy powinni uwzględnić dobrze zaprojektowaną siłę i moc program.
Ster strumieniowy to jeden z bardziej kultowych ruchów obserwowanych w treningach CrossFit, jednak ta prasa do przysiadu do napowietrznej jest używana w większości programów sportowych od lat. Wykonywanie tego całkowitego ruchu siły ciała zwiększa siłę nóg, wyprost bioder i wyciskanie górnej części ciała, z których wszystkie są kluczowe dla większości wysiłków sportowych (takich jak futbol amerykański, walka i sprawność funkcjonalna).
Sportowcy siłowi i sportowcy siłowi mogą wykorzystywać silniki odrzutowe na wiele różnych sposobów, aby zwiększyć wydolność sercowo-naczyniową, spalić tkankę tłuszczową, poprawić pozycję specyficzną dla przysiadów przednich, czystych i szarpanych, a nawet przysiadów tylnych. W naszym ostatecznym przewodniku po pędnikach opisujemy wszystko, co siłownia, moc i fitness sportowcy powinni wiedzieć o tym, jak wdrożyć lekkie i ciężkie silniki odrzutowe do programu siłowego i kondycyjnego.
Skakanka sięga daleko wstecz, aż do klas WF sprzed kilkudziesięciu lat. Niezależnie od sportu, skakanka była podstawą rozgrzewki, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń wytrzymałościowych dla sportowców fitness, bokserów, a teraz także sportowców CrossFit. Chociaż podwójne podkreślenia były postrzegane jako standard w większości WODów, nie są one nowością na scenie. Sportowcy siłowi i sportowcy siłowi mogą odnieść korzyści z włączenia podwójnych podkolanówek (i tak, pojedynczych podkoszulków) do programów treningowych podczas rozgrzewek, sesji kondycyjnych lub po prostu w celu zwiększenia podstawowej sprawności. Wybuchowy charakter skakanki może pomóc obudzić neurologiczną stronę rzeczy podczas rozgrzewki, zwiększyć reakcję i koordynację oraz być szybkim i łatwym sposobem na zwiększenie tętna, koncentracji umysłowej i temperatury ciała przed ciężkimi sesjami treningowymi.
Wyróżniony obraz: @larrior na Instagramie
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeszcze bez komentarzy