Każdy chce się wyróżniać, a bywalcy siłowni nie są wyjątkiem. Chcemy mieć odpowiedni sprzęt treningowy, pić odpowiedni shake potreningowy i przestrzegać właściwej etykiety treningowej. Czasami, starając się pozostać na czasie, korzystamy z najpopularniejszych ćwiczeń, które inni dodali do swoich treningów.
Ale tylko dlatego, że wielu facetów i dziewcząt ćwiczy, nie oznacza to, że należy ono do twojego programu. Oto sześć popularnych ćwiczeń, których naprawdę nie musisz wykonywać w swoim programie.
1 z 6
Dougal Waters / Getty
Deck Pec niekoniecznie jest zły do nakładania masy na klatkę piersiową. Jednak przy wszystkich wyciskaniu na ławce i innych naciskających ruchach, które prawdopodobnie już włączyłeś do swojego programu (wraz z SMS-ami, graniem w gry wideo i wszystkim innym, co daje ci postawę do przodu / zaokrąglone ramię), prawdopodobnie nie musisz eskalować problemu z tonami pracy izolacyjnej skracającej pec.
Zamiast tego dodaj trochę dodatkowej pracy ciągnięcia górnej części ciała, na przykład siedzących rzędów. Poprawi to twoją postawę i nada wygląd większej klatki piersiowej - i tak naprawdę o to ci chodzi.
2 z 6
urbancow
Podczas gdy wyciskanie nóg jest świetne do wzmacniania twojego ego, nie jest tak dobre dla twojego rdzenia. Trenując w pozycji siedzącej, nie rzucasz wyzwania prostownikom tułowia i kręgosłupa, tak jak podczas wykonywania różnych odmian przysiadów. Oznacza to, że istnieje znacznie mniejszy wpływ na rzeczywistą siłę i wydajność.
Dodatkowo, jeśli siedzisko nie jest odpowiednio wyregulowane, możesz łatwo ścisnąć kręgosłup lędźwiowy wszystkimi płytami, na które się załadowałeś, co może opóźnić trening na miesiące.
3 z 6
Per Bernal
Łatwo zrozumieć, dlaczego faceci uwielbiają wzruszać ramionami. Niezależnie od tego, czy chodzi o sztangę, hantle czy maszynę do kowalstwa, wzruszanie ramionami pozwala na ładowanie i przenoszenie tony ciężaru. Problem polega na tym, że jeśli pracujesz lub uczysz się przy biurku przez większość dnia, już zbyt często jesteś w pozycji wzruszenia ramionami.
Nie podnoś górnej części pleców i szyi bardziej niż już musisz. Jeśli wykonujesz ciężkie szarpnięcia z ziemi z martwym ciągiem i czyszczeniem, twoje pułapki wykonują dużo pracy.
4 z 6
Westend61 / Getty
Nie ma nic złego w robieniu podciągnięć za szyją lub nawet uciśnięć, jeśli masz do tego odpowiednią mobilność. Problem polega na tym, że większość facetów nie jest wystarczająco elastyczna i silna, aby poprawnie je wyciągnąć. Dlatego ograniczają zakres ruchu i kierują głowy do przodu, starając się uzyskać większy zasięg.
Po prostu trzymaj się odpowiednich podciągnięć, koncentrując się na uniesieniu klatki piersiowej do drążka. W ten sposób uzyskasz znacznie większą siłę i rozwój mięśni grzbietu.
5 z 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Chcesz silnego, funkcjonującego odwodziciela biodra i przywodzicieli? tak. Zamierzasz sprawić, by nie rozłożyli nóg i zacisnęli je, siedząc na tej maszynie? Nie. Trenuj przywodzicieli i porywaczy za pomocą swobodnych ruchów ciężaru, takich jak przysiady (przywodziciele odgrywają główną rolę jako synergetyk w stabilizacji i przeprowadzaniu cię przez przysiad) i wypady boczne.
6 z 6
Peathegee Inc / Getty
Prawda jest taka, że większość facetów musi wykonać znacznie więcej pracy związanej z mobilnością i poprawić zakres ruchu na dużych wyciągach. Wydaje się jednak, że pojawia się nowy trend wykonywania tak dużej ilości pracy związanej z mobilnością, że ludzie zapominają o treningu i wzmocnieniu się. Wystarczy być tak mobilnym i elastycznym, aby wykonać dowolne zadanie, które próbujesz wykonać. Innymi słowy, kucanie na pełną głębokość nie wymaga możliwości założenia nóg za głowę.
Poświęć 10 minut na ćwiczenia ogólnej mobilizacji / rozgrzewki i kolejne 10 minut na rozgrzewkę, skupiając się na technice i poprawie zakresu ruchu. Jeśli potrzebujesz czegoś więcej, a z biegiem czasu Twoja mobilność nie poprawia się, prawdopodobnie masz pewne problemy strukturalne, które musi rozwiązać specjalista.
Jeszcze bez komentarzy