Boisz się jeść tłuszcz? Cóż, nie powinieneś. Zdrowe tłuszcze zapewniają szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych, w tym skuteczniejszą utratę tkanki tłuszczowej. Potrzebujemy odpowiedniego tłuszczu, aby wspierać metabolizm, sygnalizację komórkową, zdrowie różnych tkanek ciała, odporność, produkcję hormonów i wchłanianie wielu składników odżywczych (takich jak witaminy A i D). Pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie, poprawiają funkcjonowanie mózgu i oczu oraz zapewniają nam satysfakcję. Przez większość czasu również świetnie smakują.
Chcąc stracić tkankę tłuszczową, musimy pomyśleć o naszym ogólnym stanie zdrowia. Funkcja mózgu, zmniejszony stan zapalny, sygnalizacja komórkowa i inne funkcje metaboliczne przyczyniają się do układanki utraty tłuszczu.
Oto sześć naszych najlepszych źródeł tłuszczu, które są pełne wszystkich korzyści związanych z budową mięśni, spalaniem tłuszczu i zdrowiem, na które możesz liczyć.
ZOBACZ TEŻ: 20 wskazówek, jak dzisiaj pozbyć się tkanki tłuszczowej
1 z 6
Honey & Mehta / Getty
Im grubsza ryba, tym lepiej. Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, makrela i pstrąg, są pełne kwasów tłuszczowych omega-3. Według American Heart Association ludzie powinni jeść co najmniej dwie porcje tłustych ryb tygodniowo, aby zrównoważyć stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3. Nie wspominając o wszystkich innych korzyściach zdrowotnych wynikających z DHA i EPA, dwóch podstawowych składników odżywczych występujących w rybach, które zapewniają szereg korzyści, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego w celu regeneracji po treningach i bólach stawów, co znacznie ułatwia kontynuowanie treningu w ten sposób potrzebujesz, aby wspomóc utratę tkanki tłuszczowej.
ZOBACZ TEŻ: Przepis na Pieczonego Łososia z Pikantnym Sosem Jogurtowym
2 z 6
jayk7 / Getty
Ten tłuszcz jest najlepszym odkryciem od masła. Lub bekon (co nie jest dobre dla ciebie). Chociaż masło od zwierząt karmionych trawą jest świetne i zapewnia wiele korzyści, olej kokosowy jest natychmiastowym ulepszeniem i jest z wielu powodów. Świetnie pasuje do wszystkiego i można go używać do gotowania i smarowania jak masło. Badania wykazały, że spożycie oleju kokosowego może pomóc zwiększyć odporność na wirusy i bakterie, które mogą powodować choroby i odciągnąć Cię od schematu o wysokiej intensywności. Co więcej, może również pomóc w zwalczaniu drożdży, grzybów i Candida. Jeśli uważasz, że to nie jest korzystne, zadaj sobie pytanie, ile tłuszczu możesz spalić, gdy jesteś ospały i / lub chory? Hormony są najlepszym przyjacielem sportowca, a olej kokosowy pozytywnie wpływa na nasze hormony kontrolujące tarczycę i poziom cukru we krwi - dwa bardzo ważne hormony dla utraty tkanki tłuszczowej. Wreszcie, olej kokosowy zawiera tłuszcz nasycony zwany kwasem laurynowym, rodzaj średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), które nie przechowują się w postaci tłuszczu i są doskonałym źródłem energii.
ZOBACZ TEŻ: Korzyści z oleju kokosowego
3 z 6
Westend61 / Getty
Oliwa z oliwek zmniejsza ryzyko chorób serca, ciśnienia krwi i niektórych rodzajów raka. Ostatnie badanie opublikowane w Neurologia Odkryli, że gotowanie na zdrowej oliwie z oliwek i używanie jej do sałatek może zmniejszyć ryzyko udaru. Porozmawiaj o dobrym pożywieniu dla mózgu. Oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze jednonienasycone, które, jak wykazano, pomagają ludziom stracić tłuszcz, nie zmieniając żadnej innej części ich stylu życia lub diety. Więc wyobraź sobie, co to może zrobić dla ciężko trenujących osób.
4 z 6
Alexander Spatari / Getty
Podczas diety na zawody lub aby uzyskać jak największą chudość, awokado zapewnia wspaniały smak i różnorodność każdemu daniu z kurczaka i brokułów bez niszczenia diety. Zawiera tłuszcz jednonienasycony, zdrowy dla serca, który obniża zły cholesterol i pomaga organizmowi spalić więcej tłuszczu (patrz nr. 3). Awokado jest również doskonałym substytutem dipów, które nie dostarczają zbyt wiele wartości odżywczych.
5 z 6
Schedivy Pictures Inc. / Getty
Ile razy wyrzucałeś żółtko do kanalizacji w pogoni za szczuplejszą sylwetką? Bez wątpienia zbyt wielu. Jest to błąd najpoważniejszego rzędu, ponieważ żółtko jaja jest obciążone kwasami tłuszczowymi omega-3, witaminami z grupy B, choliną i innymi składnikami odżywczymi, które pomagają regulować mózg, układ nerwowy i układ sercowo-naczyniowy.
Chociaż utrzymuje się, że cholesterol zawarty w jajkach jest szkodliwy dla organizmu, badania powiązały umiarkowane spożycie jaj z poprawą zdrowia serca. Nie wspominając już o tym, że cholesterol w jajach może pomóc poprawić produkcję testosteronu, który odgrywa ogromną rolę w wydolności siłowej i utracie tłuszczu. Ponadto całe jajka mogą pomóc w promowaniu sytości, a badania wykazały, że spożywanie śniadania składającego się z jajek może zapobiegać rodzajowi popołudniowego objadania się, które może sabotować utratę tłuszczu.
6 z 6
Arisara Tongdonnoi / EyeEm / Getty
Najlepszym sposobem na odżywianie są migdały, orzechy włoskie i pistacje. Migdały są bogate w witaminę E, orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 pochodzenia roślinnego, a pistacje zawierają luteinę i zeaksantynę - wszystkie karotenoidy, które są ważne dla zdrowia oczu. Badania pokazują, że osoby regularnie jedzące orzechy są ogólnie szczuplejsze, rzadziej zapadają na cukrzycę typu 2 i mają mniejsze ryzyko chorób serca. Masło orzechowe jest również korzystne - jeśli oczywiście możesz powstrzymać się od zjedzenia całego słoika. Po prostu uważaj na dodane cukry w niektórych markach. Masło orzechowe jest idealną małą przekąską na diecie, ponieważ jest bogate w kalorie i dostarcza skromną dawkę białka.
Jeszcze bez komentarzy