5 sposobów na rozdrobnione mięśnie brzucha
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 71 z 7
Aby uzyskać świetne mięśnie brzucha, musisz dobrze zjeść. Ale jeśli masz już tę część i chcesz mieć mięśnie brzucha, które naprawdę robią wrażenie, musisz upewnić się, że Twoja rutyna jest bardziej zróżnicowana niż „powtórzenie crunch-rest.„Oznacza to dobrze zaokrąglone podejście, które uderza w twój rectus abdominus (twój sześciolatek), głęboko leżący poprzeczny brzuch i skośne.Te pięć ćwiczeń zapewnia korzyści płynące z bardziej płaskiego, twardszego i silniejszego środka, ale także utrzymuje skupienie tam, gdzie należy, zamiast przenosić je na szyję i plecy, jak to możliwe w przypadku niektórych ćwiczeń.ZOBACZ TEŻ: 5 tygodni do Washboard Abs >>
2 z 7
To klasyczny ruch, nad którym spędzałem godziny w Siłach Powietrznych - zwłaszcza gdy byliśmy karani.Połóż się na plecach z rozluźnioną głową i szyją na macie (nie próbuj podnosić głowy) Mocno trzymaj mięśnie brzucha i wyprostuj nogi, około sześciu cali nad ziemią. zapobiegać nadwyrężaniu dolnej części pleców lub wyprostować się na bok.Wykonuj kopnięcia nożycowe w górę iw dół, pod kontrolą, trzymając nogi wyprostowane i napięte mięśnie brzucha.Jedno kopnięcie każdy noga stanowi jeden reprezentant.ZOBACZ TEŻ: Wyrzeźb swoje mięśnie brzucha w sześciopak w 6 tygodni >>
3 z 7
To ćwiczenie jest wspaniałe do pracy w dolnej części brzucha (i dla złości zginaczy bioder i dusz).Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rozluźnioną głową i szyją na macie. Nie próbuj podnosić głowy.Trzymaj stopy i kolana razem i zacznij od trzymania nóg około sześciu cali nad ziemią Powoli podnieś nogi prosto w kierunku sufitu, aż będą mniej więcej prostopadłe do podłogi. Ściśnij mocno dolną część brzucha.Opuść się powoli z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.ZOBACZ TEŻ: 6-tygodniowa rutyna Power Abs >>
4 z 7
Bardziej ukośna praca za pomocą tego mniej tradycyjnego ruchu pomoże ci zagłębić się w te usprawniające, gładkie mięśnie.Zacznij od ułożenia ciała na boku, z ciężarem ciała rozłożonym na przedramieniu i stopami jedna na drugiej. Upewnij się, że twoje ciało jest proste.„Wypchnij” biodro z podłogi „przez” przedramię.Podnieś biodra do góry, aby ciało było w linii prostej, z głową i szyją w jednej linii z resztą ciała, jak w bocznej desce.Powoli opuść biodro z powrotem na podłogę, a następnie wstań z powrotem, aby powtórzyć.Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, przytrzymaj ostatnie powtórzenie przez 5-10 sekund.ZOBACZ TEŻ: 3-dniowy trening brzucha dla rozdrobnionego sześciopaku >>
5 z 7
Użyj tego skręcającego ruchu, aby zagłębić się w skośne mięśnie ze skutecznością wyszczuplania talii.Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej, tworząc X. Prawa ręka spoczywa na lewym ramieniu, a lewa na prawym ramieniu.Podnieś prawy łokieć do lewego kolana i opuść łopatki z powrotem na podłogę.Na przemian na drugą stronę podnieś lewy łokieć do prawego kolana i wróć do pozycji wyjściowej.Kontynuuj i powtórz w sumie 10 razy z każdej strony.
6 z 7
Marc Royce
Nie możesz uzyskać wystarczająco dużo pracy dla dolnej części brzucha. Ten bardziej zaawansowany ruch pomoże ci wprowadzić pewną autorytatywną interpunkcję do już wyczerpującej rutyny.Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze lub na piłce lekarskiej.Trzymaj głowę i szyję na macie i powoli podwijaj nogi w kierunku uszu. Podnieś biodra do siebie, trzymając mocno tułów Opuść nogi z powrotem do maty, powoli zwijając kręgosłup w dół, utrzymując rdzeń w napięciu.
7 z 7
ĆwiczenieZestawyPrzedstawiciele Kopnięcie z trzepotaniem 515 Unoszenie na prostą nogę 515 Naprzemiennie od łokcia do kolana 510 (z każdej strony) Unoszenie na boki 510 (z każdej strony) Uniesienie biodra 515Wykonuj te ćwiczenia w seriach prostych, odpoczywając 30-60 sekund między seriami lub wykonuj je w stylu obwodowym bez odpoczynku między ćwiczeniami i około minuty między cyklami.
Powrót do wprowadzeniaAby uzyskać świetne mięśnie brzucha, musisz dobrze zjeść. Ale jeśli masz już tę część i chcesz mieć mięśnie brzucha, które naprawdę robią wrażenie, musisz upewnić się, że Twoja rutyna jest bardziej zróżnicowana niż „powtórzenie crunch-rest.„Oznacza to dobrze zaokrąglone podejście, które uderza w twój rectus abdominus (twój sześciolatek), głęboko leżący poprzeczny brzuch i skośne.
Te pięć ćwiczeń zapewnia korzyści płynące z bardziej płaskiego, twardszego i silniejszego środka, ale także utrzymuje skupienie tam, gdzie należy, zamiast przenosić je na szyję i plecy, jak to możliwe w przypadku niektórych ćwiczeń.
ZOBACZ TEŻ: 5 tygodni do Washboard Abs >>
To klasyczny ruch, nad którym spędzałem godziny w Siłach Powietrznych - zwłaszcza gdy byliśmy karani.
ZOBACZ TEŻ: Wyrzeźb swoje mięśnie brzucha w sześciopak w 6 tygodni >>
To ćwiczenie jest wspaniałe do pracy w dolnej części brzucha (i dla złości zginaczy bioder i dusz).
ZOBACZ TEŻ: 6-tygodniowa rutyna Power Abs >>
Bardziej ukośna praca za pomocą tego mniej tradycyjnego ruchu pomoże ci zagłębić się w te usprawniające, gładkie mięśnie.
ZOBACZ TEŻ: 3-dniowy trening brzucha dla rozdrobnionego sześciopaku >>
Użyj tego skręcającego ruchu, aby zagłębić się w skośne mięśnie ze skutecznością odchudzania talii.
Nie możesz uzyskać wystarczająco dużo pracy dla dolnej części brzucha. Ten bardziej zaawansowany ruch pomoże ci wprowadzić pewną autorytatywną interpunkcję do już wyczerpującej rutyny.
| Ćwiczenie | Zestawy | Przedstawiciele |
| Kopnięcie trzepotanie | 5 | 15 |
| Wznoszenie na prostą nogę | 5 | 15 |
| Naprzemiennie od łokcia do kolana | 5 | 10 (z każdej strony) |
| Podnoszenie boczne | 5 | 10 (z każdej strony) |
| Hip Thrust | 5 | 15 |
Wykonuj te ćwiczenia w seriach prostych, odpoczywając 30-60 sekund między seriami lub wykonuj je w stylu obwodowym bez odpoczynku między ćwiczeniami i około minuty między cyklami.
Jeszcze bez komentarzy