Podczas wakacji o wiele łatwiej jest powiedzieć o wszystkich dobrych intencjach, aby zachować zdrowie i odżywianie się na właściwej drodze, zwłaszcza gdy jest uczta nadziewania, sosu i ciepłych bułek z masłem, które przychodzą po Ciebie gorące z piekarnika.
Święta są wesołe i przypadają tylko raz w roku, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę z kosztów opóźniania codziennych ćwiczeń i cieszenia się dodatkową porcją tłuczonych ziemniaków i małego kawałka ciasta dyniowego.
Co jest w porządku od czasu do czasu - głosiliśmy o tym, jak dobrze się bawić i mieć kilka smakołyków tu i tam. Ale jest limit tego, ile powinieneś sobie pozwolić.
Według niektórych szacunków Amerykanie spożywają do 4500 kalorii podczas tradycyjnych obchodów świąt, w tym Święta Dziękczynienia, przyjęć w biurze, Święta Przyjaciół oraz Świąt Bożego Narodzenia i Święta Chanuki. Jeśli jesteś motylem towarzyskim i masz dużo zobowiązań, te dodatkowe kalorie mogą się sumować i wejdziesz w nowy rok z kilkoma dodatkowymi kilogramami (i nie jest to dobry typ).
Nie mówimy ci, abyś nie pojawiał się w rodzinnym potluck, ale pamiętaj, że te dodatkowe porcje mają swoją cenę. Nie pozwól, aby złe nawyki żywieniowe przetrwały chłodniejsze miesiące. Nagromadzenie tych kilogramów niestety nie topnieje tak szybko, jak wiosenny śnieg. Ale są sposoby na zrzucenie tych dodatkowych kilogramów, zanim będziesz musiał zrzucić bufiastą kurtkę zimową.
Oto moje pięć sposobów na odchudzanie po wakacyjnym jedzeniu, którymi nawet podążam.
1 z 5
vm2002 / Getty Images
Badania pokazują, że spożycie cukru może uzależniać i prowadzić do niezdrowego cyklu zachcianek i napadów objadania się. Jest to w dużej mierze spowodowane skokami insuliny, które towarzyszą żywności o wysokiej zawartości cukru. Insulina obniża poziom cukru we krwi i powoduje odkładanie dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu, a później powoduje załamanie się cukru, co powoduje, że jesteś rozdrażniony, senny i jest odpowiedzialny za „śpiączkę pokarmową”. Kryzys cukrowy powoduje również dalsze zachcianki na słodycze w celu podniesienia poziomu cukru we krwi, ale nieuchronnie powoduje kolejną awarię, powodując zjawisko kuli śnieżnej, z którego trudno uciec.
Wraz z tymi wakacjami, które kończą się ciasteczkami z cukrem i innymi słodyczami, nadchodzi okres wysokiego poziomu cukru i tłuszczu! Po ostatniej świątecznej kolacji złóż przysięgę, że przez cztery do dziesięciu dni wyeliminujesz WSZYSTKIE desery. Chociaż nie będzie to łatwe, ten czas spowoduje, że wszelkie zachcianki, których organizm zaczął odczuwać, zostaną zarzucone. Podczas gdy apetyt maleje, twoje ciało zacznie preferować naturalnie słodkie pokarmy, w tym owoce i warzywa.
2 z 5
Shutterstock
Czy wiesz, że Twój żołądek jest „elastyczny” - co oznacza, że może się kurczyć lub powiększać w zależności od ilości spożywanego pokarmu? Jest to jedna z głównych przyczyn niepowodzenia operacji odchudzania, ponieważ nawet chirurgicznie utworzony mały żołądek może z czasem przystosować się, aby pomieścić większe ilości pokarmu. Straszne, hę? Cóż, jest też odwrotnie.
Jeśli jesz mniej, z czasem twój żołądek skurczy się, aby poczuć się pełniejszy przy mniejszych ilościach jedzenia, co spowoduje, że jesz mniej kalorii i utrzymasz wagę. Spróbuj. Jedząc w domu lub w lokalnej restauracji, zdejmij 1/3 z talerza. Zmniejsz wszelką pokusę dokończenia całego talerza, odkładając go na bok. Umieść go w pojemniku lub poproś serwer o torbę i zachowaj ją na lunch następnego dnia. W ten sposób możesz skurczyć żołądek po sezonie przejadania się i odjąć setki kalorii od dziennego spożycia kalorii.
3 z 5
Diana Miller / Getty
Zróbmy coś, co wszyscy kochamy. Podnieś białko! Badania sugerują, że białko przedłuża uczucie sytości. Powód: jest trudniejszy do strawienia, co prowadzi do mniejszego skoku insuliny, a żywność zawierająca białko jest bardziej masywna. Zamiast jeść węglowodany, osoby, które jedzą wysokobiałkowe śniadanie lub lunch, są często mniej głodne przy następnym posiłku. Białko wymaga również, aby organizm spalił kilka dodatkowych kalorii, aby je strawić.
Proponuję trzymać się niskotłuszczowych źródeł białka, takich jak kurczak, łosoś, jogurt grecki lub cienko pokrojona pierś z indyka. Zdecyduj się na białko podczas wszystkich kolejnych posiłków, a ograniczysz nadmierne jedzenie, które często ma miejsce, gdy nie czujesz się pełny.
4 z 5
izusek
Wszystkie te IPA i martini z granatów, które miałeś w tym miesiącu, mają wpływ na twoje zdrowie na wiele sposobów. Oprócz cukru i tłuszczu, jeśli chodzi o kalorie w alkoholu, żołądek i mózg nie rejestrują tych płynnych kalorii tak samo jak ciała stałe. Często nadal jemy i pijemy, nie biorąc pod uwagę dodatkowych kalorii. Czas ograniczyć ajerkoniak i znaleźć alternatywy dla satysfakcjonujących i mniej winnych napojów.
Gdy jesteś spragniony, wypróbuj niskokaloryczne napoje, takie jak herbata (odtłuszczone mleko i słodzik), woda gazowana lub dzbanek zimnej wody z owocami. Moim ulubionym jest Crystal Light. Ludzie bardzo często mylą pragnienie z głodem, więc następnym razem, gdy masz ochotę na przekąskę, najpierw sięgnij po wodę, wypij kilka szklanek i odczekaj 20 minut. Często twój fałszywy „głód”, który był w rzeczywistości pragnieniem, zniknie. Te niskokaloryczne napoje mogą przyspieszyć metabolizm, ograniczyć głód i orzeźwić dzięki zdrowym przeciwutleniaczom. Ograniczenie samych koktajli znacznie pomoże stracić dodatkowy świąteczny pudge.
5 z 5
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Robiąc to wszystko, aby szybciej schudnąć, zwiększaj codzienne ćwiczenia. Po wakacjach powróć do normalnej rutyny siłowni, jeśli masz członkostwo lub dołącz do pobliskiej siłowni. Niektóre z najlepszych ofert i zniżek na zajęcia i członkostwa zaczynają się zaraz po wakacjach. Zapisz się na zajęcia, których nie możesz anulować, aby wrócić na właściwe tory i wrócić do swoich zajęć. Jeśli jesteś już oddanym szczurem na siłowni, spróbuj lekkiego treningu cardio lub siłowego w dni odpoczynku.
Jeszcze bez komentarzy