5 sposobów na dostosowanie diety do ostrzejszych mięśni brzucha

Uzyskanie brzucha, o którym zawsze marzyłeś, nie musi być celem, za którym spędzasz całe życie. Większość ludzi może stworzyć gładki, postrzępiony brzuch, jeśli po prostu ciężko trenuje i dobrze się odżywia. To zawsze ten ostatni z tych dwóch elementów powstrzymuje ludzi przed dotarciem do celu. Czasami jest to czysty brak dyscypliny. Dla innych jest to kwestia informacji - za dużo lub za mało z nich może wysłać sześciopak spiralnie do strefy, w której nie ma strzępów. Te pięć wskazówek żywieniowych pomoże Ci zachować koncentrację.

Odżywianie

10 Fittest Foods

Buduj mięśnie poza siłownią i dodaj te produkty do swojej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty

Skoncentruj się na białku

To brzmi jak wskazówka dotycząca przyrostu masy. Jednak jest to również wskazówka, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Skupienie się na białku to sprawdzona metoda rozpuszczania tłuszczu. Białko przyspiesza metabolizm szybciej niż węglowodany czy tłuszcz. Oznacza to, że każdy posiłek, który spożywasz, przyspiesza spalanie kalorii. Stwierdzono również, że białko zwiększa uwalnianie naturalnych substancji chemicznych wytwarzanych przez żołądek i mózg, które zmniejszają uczucie głodu. Upewnij się, że większość posiłków zawiera co najmniej 30 gramów białka i co najmniej 1.5 gramów białka na funt masy ciała każdego dnia.

2 z 5

Eugene Mymrin / Getty

Mierz czas na węglowodany

Próbując uzyskać zgrany środek, musisz uważać na spożycie węglowodanów. Nie mówimy o wyeliminowaniu wszystkich węglowodanów, ponieważ utrzymują one Twoje mięśnie w pełni.„Wystarczy zaplanować czas spożycia węglowodanów, aby po ich spożyciu trafiały one prosto do mięśni, a nie do jelit.

Istnieją trzy pory dnia, w których jest to możliwe: pierwsza rano, przed i po treningu. Utrzymuj spożycie węglowodanów poniżej jednego grama na funt masy ciała lub mniej w dni treningowe. Jeśli ważysz 200 funtów, oznacza to, że musisz trzymać węglowodany poniżej 200 gramów dziennie lub mniej. Spróbuj zjeść połowę porcji w ciągu trzech posiłków. W przypadku wagi 200 funtów, zjadaj 40 gramów po przebudzeniu, 20 gramów przed treningiem i 40 gramów po. Dzięki temu węglowodany ukryte w jedzeniu, które spożywasz przez resztę dnia, nie przekraczają limitu. W dni bez spożycia węglowodanów należy spożywać zaledwie 40 gramów rano i spożywać je minimalnie przez pozostałą część dnia.

3 z 5

Klaus Vedfelt / Getty

Karm często

Za każdym razem, gdy jesz posiłek, zwłaszcza posiłek wysokobiałkowy, zwiększasz tempo metabolizmu. Dlatego spożywanie mniejszych posiłków co dwie do trzech godzin oznacza, że ​​każdego dnia masz sześć do ośmiu okresów na zwiększenie spalania kalorii. Spożywanie mniejszych, częstszych posiłków pomaga również schudnąć, ponieważ nie jesteś tak głodny, więc istnieje mniejsze prawdopodobieństwo przejadania się. Spożywanie mniejszych posiłków oznacza również, że mniej kalorii przenika do magazynowania tłuszczu. Spożywane kalorie z większym prawdopodobieństwem zostaną zużyte na procesy energetyczne i procesy organizmu, takie jak regeneracja i wzrost mięśni.

4 z 5

ZA. Chederros / Getty

Danie z mleczarni

Badania potwierdzają, że spożywanie produktów mlecznych może pomóc zrzucić tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz wokół brzucha. Kilka badań wykazało, że większe spożycie wapnia ze spożycia produktów mlecznych prowadzi do większej utraty tłuszczu. Jedno badanie opublikowane w Dziennik American College of Nutrition odkryli, że osoby, które spożywały więcej wapnia i niskotłuszczowych produktów mlecznych, miały mniejszy stosunek talii do bioder, co oznacza, że ​​mieli mniej tłuszczu w jamie brzusznej.

5 z 5

Hoxton / Sam Edwards / Getty

Użyj podpórek do topienia tłuszczu ab-tłuszczowego

Istnieje kilka suplementów, które działają na tłuszcz brzucha. Raport z 2005 r. W wydaniu Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że ćwiczenia, oprócz ekstraktu z zielonej herbaty, zredukowały tłuszcz w okolicy brzucha o ponad 85 procent niż same ćwiczenia. Weź 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty, standaryzowanego na EGCG, trzy razy dziennie między posiłkami.

CLA (sprzężony kwas linolowy) to zdrowy tłuszcz, który pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha, jednocześnie pomagając zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć siłę. Jedno z badań zaprezentowanych na konferencji Experimental Biology Conference (San Francisco) w 2006 roku wykazało, że osoby przyjmujące CLA bez diety lub ćwiczeń przez sześć miesięcy nie tylko straciły około 5 funtów więcej tkanki tłuszczowej niż osoby, które spożywały oliwę z oliwek, ale utrata tkanki tłuszczowej pochodziła głównie z okolice brzucha. Weź 2 gramy CLA do śniadania, obiadu i kolacji, przestrzegając tego programu i rozważ przyjęcie go po zakończeniu, ponieważ korzyści CLA zwiększają się wraz z czasem stosowania.

Z tego samego powodu, dla którego powinieneś spożywać nabiał jako źródło białka, powinieneś uzupełniać 1000 mg wapnia dziennie, ponieważ zwiększy to utratę tłuszczu specyficznego dla ab.