W niektórych częściach rocznego cyklu treningowego trenerzy i sportowcy muszą zachować równowagę między wysoce ustrukturyzowanym programowaniem (cykle przed zawodami i zawodami) a bardziej nieuporządkowaną zabawą fitness.
Po sezonach intensywnych zawodów, po długich przerwach w treningach (wakacje, problemy osobiste itp.), należy położyć nacisk na powrót do rutyny, zwiększenie ogólnej sprawności i przywrócenie pozytywnego związku z treningiem, sprawnością i konsekwentnym treningiem.
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Ujęcie całego gangu po zabawnym WOD-ie fitness, zrobionym przez Martina Romero.
Zbyt często sportowcy stają się wypaleni psychicznie, stęchli, a nawet pozbawieni motywacji po długich okresach intensywnego treningu w środowiskach o większym stresie (na przykład podczas sezonu zawodów). Podczas gdy wszyscy sportowcy na wyższych poziomach doświadczą tego (ponieważ jest to niezbędny element do rozwoju), wielu z nich może skorzystać na zajęciu kilku tygodni lub miesięcy na urozmaicenie swojej sprawności, aby umożliwić adaptację, powrót do zdrowia psychicznego i przywrócenie zdrowego związku z treningiem. Ważne jest, aby pamiętać, że okresy te mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, jednak trenerzy i sportowcy powinni programować je jak najdalej od formalnych zawodów, aby można było trenować wysoką specyficzność i intensywność przed mityngiem i zawodami.
Chociaż wierzę, że wszyscy sportowcy przeżyją okresy, w których trening nie będzie mniej lub bardziej przyjemny (co jest czasami konieczne do napędzania adaptacji), dobra zabawa podczas całego procesu treningu jest kluczem do długowieczności, konsekwencji, a nawet maksymalnych wyników. Kiedy sportowiec ma pozytywny stosunek do treningu, jest bardziej zmotywowany do przetrwania trudniejszych dni, trenuje częściej i konsekwentnie, a nawet kładzie większy nacisk na regenerację, aby mógł robić więcej tego, co kocha.
Ogólnie uważam, że wszyscy sportowcy, niezależnie od sportu, mogą skorzystać z pięciu poniższych wskazówek w czasach najbardziej oddalonych od formalnych zawodów, aby:
Jednym z łatwych sposobów na zwiększenie ogólnej sprawności i poprawę relacji z regularnym chodzeniem na siłownię jest to zacznij trenować z innymi sportowcami o podobnych celach. Trenując ze sportowcami, którzy mają podobne cele, jesteś w stanie uzyskać większą odpowiedzialność, interakcje społeczne (wszyscy wiemy, że często rozmawiamy ze sobą / o ciężarach) i codzienne odchylenia podczas naszego treningu
Film opublikowany przez Julio G (@ juliusmaximus24) w dniu
Oto, co się dzieje, gdy masz kulturystę / sztangistę, funkcjonalnego sportowca fitness i miłośnika wszystkiego, co związane z fitnessem…
Dodatkowo trenując z innymi jesteśmy w stanie zbudować poczucie wsparcia i zdrowej rywalizacji, co może zdziałać cuda dla tych sportowców, którzy często trenują samotnie. Trenując z innymi sportowcami, którzy mają podobne cele (ale czasami toczenie bitew z mniej podobnymi celami może pomóc ci urozmaicić swoją kondycję) Możesz podnieść ogólny poziom sprawności i stworzyć silniejszą sieć wsparcia dla późniejszych etapów bardziej intensywnego i uporządkowanego programowania.
Chociaż niekoniecznie oznacza to, że sztangista powinien przestać regularnie chwytać, czyścić i szarpać, urozmaicanie sesji treningowych wariacjami, mieszanymi zestawami i powtórzeniami, a nawet zmianą tempa sesji może zdziałać cuda dla twojego skupienia, motywacji i ogólnego doświadczenia treningowego. W przypadku większości sportowców siłowych i siłowych często wykonujemy w kółko te same ćwiczenia. Poświęcając czas na odejście od regularnego programowania, aby móc dodać więcej odmian i stylów treningu (które nadal służą celom), możesz rozwiązać problemy ruchowe, zwiększyć wydolność aerobową (jeśli jest dobrze zorganizowana), a nawet znaleźć głębszą motywację i inspirację do ciężkiej pracy na siłowni.
Film opublikowany przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) w dniu
Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza…
Chociaż możesz kojarzyć się jako trójboista siłowy, sztangista, sportowiec sprawności funkcjonalnej, biegacz itp. Zachęcam Cię, abyś poświęcił trochę czasu na inne zajęcia fitness, które odpowiadają Twoim celom. Ciężarowcy mogą urozmaicić swój trening, dodając więcej podziałów kulturystycznych lub dostosowując trening oporowy, podczas gdy sportowcy fitness funkcjonalni mogą poświęcić trochę więcej czasu na bardziej formalne ćwiczenia techniki podnoszenia ciężarów. Wykonując inne zajęcia fitness w określonych porach roku, pozwalasz sobie na to stymuluj nowy wzrost sprawności, poszerz swoją wiedzę i technikę w zakresie aspektów, których możesz nie mieć i miej więcej spontaniczności w treningu.
Chociaż zwykle nie stanowi to problemu dla ludzi (często uważam, że robienie tego, co kochasz, może być kulą podporą, ponieważ wiele osób nigdy nie odnosi się do swoich słabości… aka, czego nie lubią robić), w czasach, gdy szukasz motywacji aby przezwyciężyć ciężką i stresującą fazę treningową / sezon / wydarzenie, uporządkowanie rzeczy, które kochasz w swojej rutynie, da ci motywację i inspirację do ciężkiego treningu. Jeśli jesteś sztangistą, który uwielbia robić bicepsy, zaprogramuj je po sesjach podnoszenia ciężarów. Jeśli masz ochotę pobiegać podczas podróży po Europie, idź na to. Przez dodając małe dawki większej liczby ruchów i aktywności, które kochasz, do dobrze przemyślanego programu treningowego (obejmującego rzeczy, których nie lubisz, ale których potrzebujesz) możesz znaleźć lepszą równowagę w treningu i sprawności.
Zdjęcie opublikowane przez Liz Adams (@ lizadams21) dnia
Dokładna wymiana, która ma miejsce, gdy w końcu nadejdzie czas na rzucenie!
Otwórz się na lokalne wydarzenia, zabawne zawody i / lub cotygodniowe rzuty z innymi sportowcami na twojej siłowni. Dodając te zabawne zajęcia / wydarzenia do swojego kalendarza treningowego, wyznaczasz sobie cel treningu i ciężkiej pracy. To mówi, Zachęcam trenerów i sportowców do sprytnego wybierania takich zajęć / wydarzeń, aby upewnić się, że sportowiec jest gotowy, ponieważ wskoczenie na każde wydarzenie oślepienie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, podważanie zamiaru poświęcenia trochę czasu na wykonanie mniej sformalizowanego programowania (może skutkować kontuzją, dez-treningiem, sprzecznymi adaptacjami treningowymi).
Trenerzy i sportowcy powinni określić najlepsze fazy (często najbardziej oddalone od formalnych cykli zawodów), aby zwiększyć różnorodność zajęć fitness w swoim programie treningowym. Jednak w tych czasach, pewien procent czasu treningu musi być nadal poświęcony na podstawowy sport i cele sportowca, ponieważ całkowite zwolnienie się z innych rzeczy może negatywnie wpłynąć na długoterminowe wyniki w podstawowym sporcie sportowca.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie, Fotografia za pośrednictwem Martina Romero
Jeszcze bez komentarzy