W tym artykule porównamy i porównamy dwa wzorce ruchów znad głowy, które były używane w sportach siłowych, siłowych i fitnessowych w różnych ustawieniach zawodów i treningów. W szczególności porównamy szarpnięcie z kettlebell z wyciskaniem (w tym wersje z kettlebell, hantlami i sztangą). Aby jak najlepiej zająć się tym artykułem, musimy najpierw omówić kilka ważnych informacji, zanim przejdziemy do obszernego podziału omówionego poniżej. Dlatego w tym artykule zajmiemy się:
Poniżej znajduje się krótki opis tego, czego mogą spodziewać się ciężarowcy i trenerzy podczas treningu z kettlebellami lub sztangami. Uwaga, przedstawione poniżej uwagi nie obejmują ani nie wykluczają żadnych innych potencjalnych różnic i / lub wyjątkowych zalet jednej metody w stosunku do innej. Zachęcamy do komentowania poniżej z wszelkimi opiniami.
Poniżej znajduje się krótki zarys tego, czego mogą się spodziewać zawodnicy i trenerzy podczas treningu jerk vs push press. Uwaga, przedstawione poniżej uwagi nie obejmują ani nie wykluczają żadnych innych potencjalnych różnic i / lub wyjątkowych korzyści płynących z jednego ruchu nad drugim. (Prosimy o komentarz na dole artykułu z wszelkimi opiniami!)
Szarpnięcie kettlebell to ruch znad głowy wykonywany w celu potężnego napędzania kettlebell nad głową za pomocą napędu nóg i bioder. Po tym gwałtownym ruchu w górę, podnośnik siłą wyciąga górną część ciała, jednocześnie zginając kolana, biodra i kostki, aby przyjąć ładunek w niższej, stabilnej pozycji nad głową. Dzięki przestawieniu na niższą wysokość ładunek nie musi być podnoszony tak pionowo jak w prasie pchającej.
W tym ruchu (można wykonać sztangą, kettlebell, hantle lub jakimkolwiek innym przedmiotem) zawodnik wykorzystuje siłę swoich nóg i bioder do przyspieszenia obciążenia z pozycji stojącej na trajektorię pionową. Następnie górna część ciała wysuwa się i popycha ładunek nad głową, aby zakończyć podnoszenie. Zwróć uwagę, że podczas pchnięcia kolana, kostki i biodra nie zginają się ponownie po początkowych fazach jazdy nogą (w przeciwieństwie do szarpnięcia kettlebell).
Chociaż może być pewna debata w zależności od tego, kogo zapytasz, poniższe wnioski są oparte na moich doświadczeniach jako studentka nauk ścisłych, ruchu i sportu. Chciałbym usłyszeć Twoją opinię poniżej!
Aby rozwinąć siłę, należy trenować przerost mięśni i wytwarzanie dużej siły przez dłuższy czas. Moim zdaniem push press jest lepszym ćwiczeniem do budowania poważnej siły całego ciała oraz ramion i ramion. Podczas gdy szarpnięcia z kettlebell mogą oferować podnośnikom wyjątkowy bodziec, ruch jest bardziej oparty na sile i zależy od szybkości oraz zarówno aktywnej, jak i biernej tkanki ciała. Prasa pchająca zmusza podnośniki do pozostawania w napięciu i wytwarzania maksymalnego poziomu siły podczas wszystkich faz podnoszenia.
Ruchy szarpane są wyraźnym zwycięzcą pod względem zwiększonej mocy, jednak wyciskanie pchania jest bardzo zbliżonym, jeśli nie podobnym ćwiczeniem, które, jak wykazano, daje podobne odczyty mocy wyjściowej jak przysiady z wyskokiem. Ze względu na zwiększone możliwości ładowania w prasie pchającej, w połączeniu z dynamiką napędu biodrowego i nóg, można by argumentować, że jest ona równie skuteczna w rozwijaniu siły. To powiedziawszy, szarpnięcia z kettlebell oferują potężne korzyści dla podnośnika, jednak sam ruch jest złożony i niestabilny (w porównaniu ze sztangą), a zatem może ograniczać rzeczywistą ilość używanego obciążenia, co stanowi połowę równania przy obliczaniu mocy.
Ze wszystkich powodów, dla których uważam, że wyciskanie pchania było ogólnie najlepsze pod względem siły i mocy, omawiając stabilizację stawów i odporność na kontuzje, szarpnięcie kettlebell jest wyraźnym zwycięzcą. Kettlebell to przedmiot o dziwnym kształcie, którego ciężar nie jest równomiernie rozłożony (bardziej w dzwonie), co zmusza podnośnika do ciągłej walki z zaburzeniami równowagi i ruchem. Dziwny ruch i obciążenie kettlebell mogą wpływać na poprawę stabilizacji, koordynacji i stanowić wyzwanie dla wzorców ruchu i strukturalnych systemów wspierających podnośnika. Prasa do pchania powinna być używana, aby pomóc rozwinąć właściwą mechanikę ruchu, siłę i moc przed rozpoczęciem ciężkiego treningu szarpnięć kettlebell. To nie tylko zwiększy surowy potencjał podnośnika, ale także pomoże być w stanie oprzeć się cięższym ładunkom i wspierać je nad głową.
Oba ruchy przenoszą obciążenie od barku do pozycji nad głową, co zwiększa zapotrzebowanie serca na pompowanie krwi wbrew grawitacji do pracujących mięśni górnej części ciała. Chcąc zwiększyć wydolność tlenową / beztlenową, oba ruchy można wykonywać w sposób cykliczny i powtarzalny z niewielkim lub umiarkowanym obciążeniem, co stanowi wyzwanie dla kondycji sportowca. Oba ruchy mają swoje zalety. Prasa push może być wykonywana w kompleksach obejmujących oczyszczanie, przysiady, martwy ciąg itp. I jest bardzo łatwym sposobem na zwiększenie wytrzymałości mięśni górnej części ciała. Szarpnięcie od kettlebell to efektywny ruch polegający na przemieszczaniu ciężarów z barku do pozycji nad głową przy użyciu całego ciała, co powinno być wykonywane w kompleksach kettlebell, w tym huśtawkach, przysiadach, czyszczeniach, szarpnięciach, wiatrakach itp. Preferencje są kluczowe, jednak zalecam regularne zmienianie niektórych aspektów treningu, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Zapoznaj się z naszymi najważniejszymi artykułami, które pomogą Ci uzyskać motywację, silniejsze i zmiażdżyć PR.
Wyróżniony obraz: @mikejdewar na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy