5 sposobów na walkę z kryzysem sezonowym zimą

Gdy pogoda staje się chłodniejsza, a dni stają się krótsze, często czujesz się trochę źle. Może tęsknisz za wyjściem z pracy, gdy słońce wciąż świeci. A może po prostu tęsknisz za sezonem baseballowym. Ale według Nady Milosavljevic, M.re., jot .re., członka wydziału w Harvard Medical School, to mogłoby być poważniejsze.

Sezonowe zaburzenia afektywne (lub SAD) to podtyp depresji, który dotyka od jednego do 10 procent U.S. ludność każdego roku. SAD może uderzyć każdego, więc aby pomóc Ci rozpoznać objawy i przygotować się na szczęśliwszą zimę, oto najważniejsze wskazówki dobrego lekarza dotyczące walki z SAD.

Aktywny styl życia

17 sposobów na zdrowsze życie

Postępuj zgodnie z tymi nawykowymi poprawkami do codziennej rutyny, aby jutro poczuć się lepiej

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Pozostań aktywny

„Poruszanie ciałem może zwiększyć uwalnianie endorfin„ dobrego samopoczucia ”i innych hormonów, które mogą wspierać poprawę nastroju” - mówi Milosavljevic. Dlatego zamiast hibernować w miesiącach zimowych, pamiętaj, aby dużo ćwiczyć.

2 z 5

Image Point Fr / Shutterstock

Wypróbuj terapię światłem

Weź trochę światła słonecznego, jeśli możesz. Lub, jeśli to się nie uda, wypróbuj lightbox, który zwiększy Twoją ekspozycję na światło w ciemniejszych miesiącach. znajdź taki, który odfiltrowuje promienie UV i staraj się uzyskać codziennie od 20 do 60 minut białego światła o mocy 10000 luksów.

3 z 5

loreanto / Shutterstock

Wypowiedzieć

Dokładniej, zastosuj małą terapię poznawczo-behawioralną. „Może to zapewnić konkretne narzędzia i umiejętności, aby przeciwdziałać wyzwalaczom i objawom SAD” - mówi Milosavljevic. Zasadniczo poprzez rozmowę, uważność i ogólną świadomość sytuacji możesz rozpoznać, a następnie złagodzić wpływ sezonowej depresji.

4 z 5

miód_i_mleko / Getty

Uzyskaj dużo witaminy D

Brak tej niezwykle ważnej witaminy może prowadzić do zmęczenia i depresji. Biorąc pod uwagę zimowy zwyczaj ukrywania się przed słońcem (najlepszym naturalnym źródłem witaminy D), możesz być bardziej zagrożony niż zwykle. Spróbuj suplementacji tabletkami witaminy D i pokarmami, takimi jak łosoś, jajka i mleko. Jeszcze lepiej, sprawdź swoje poziomy, aby upewnić się, że nie ma podstawowego niedoboru.

5 z 5

Photographee.eu / Shutterstock

Zapytaj o pomoc

„Ważne jest, aby być świadomym swoich objawów i znać swoje ograniczenia” - mówi Milosavljevic. Kiedy spada zdolność do angażowania się w codzienne czynności lub gdy nastrój prowadzi do poczucia beznadziejności lub wyraźnego smutku, należy zwrócić się o pomoc lekarską.