Kiedy budzisz się każdego ranka, twoje mięśnie są atakowane. Twoje ciało dosłownie zjada własną masę mięśniową, ponieważ pościsz całą noc. Spróbuj zastosować te 5 technik, aby zbudować poranne mięśnie.
Aby zasilić mózg, organizm przekształca aminokwasy z mięśni w glukozę. Jednak najszybszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest jak najszybsze spożycie szybko przyswajalnego białka. Nie ma szybszego trawienia białka niż serwatka, więc najpierw wypij 20 gramów - w ciągu kilku minut zatrzyma rozpad mięśni i zacznie je odbudowywać.
Będziesz także chciał dodać 5-10 gramów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) do swojego koktajlu serwatkowego. BCAA odnoszą się do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny, które są aminokwasami najbardziej krytycznymi dla wzrostu mięśni. Ponieważ te aminokwasy są wchłaniane prawie natychmiast po ich spożyciu, szybko dotrą do mięśni, aby pomóc zatrzymać katabolizm (rozpad) mięśni i włączyć przełącznik anaboliczny (budujący).
Dobra wiadomość dotycząca poranka jest taka, że poziom testosteronu jest najwyższy w ciągu dnia i możesz to wykorzystać na swoją korzyść. Aby zmaksymalizować działanie anaboliczne testosteronu, weź 2-3 gramy karnityny, aby zwiększyć liczbę receptorów testosteronu w komórkach mięśniowych.
Niedawne badania wykazały, że kawa z kofeiną utrzymywała wysoki poziom kortyzolu rano, a nawet bezkofeinowa utrzymywała go nieco wyżej niż woda pitna. Kofeina może wchodzić w interakcje z innymi substancjami chemicznymi zawartymi w kawie, aby utrzymać podwyższony poziom kortyzolu, co zwiększy rozpad mięśni. Przyjmowanie suplementu kofeiny może dać ci poranny wstrząs, którego potrzebujesz, bez utrzymywania wysokiego poziomu kortyzolu.
Rozważ rozpoczęcie dnia od kompleksu multiwitaminowo-mineralnego. Badania pokazują, że intensywny trening może wyczerpać niezbędne mikroelementy, co z kolei spowalnia wzrost mięśni i wzrost siły. Dobry multi pokryje wszystkie twoje bazy.
Jeszcze bez komentarzy