5 sposobów na zbudowanie większej, bardziej imponującej sylwetki

Jako zawodowy kulturysta i trener od ponad 25 lat moim celem zawsze było stworzenie możliwie najbardziej równomiernej, symetrycznej i proporcjonalnej sylwetki. Patrzę na ludzkie ciało jak na żywe, oddychające dzieło sztuki, które należy skrupulatnie wyrzeźbić - każdy mięsień płynnie przechodzi w następny, bez dominacji żadnego obszaru nad drugim.

Jednak w tym utworze odsuwam na bok moje założenia dotyczące „właściwej” kulturystyki. Dziś nadszedł czas, aby porozmawiać o pięciu sposobach budowania bardziej onieśmielającego ciała. To typ budowy ciała, który emanuje czystą mocą i sprawia, że ​​inni mówią do siebie: „Nie chcę wkurzać tego faceta!” 

nieskategoryzowane

Po prostu ogromny: przyrost masy

Ten sześciotygodniowy program treningowy eliminuje komplikacje związane z przyrostem masy.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Edgar Artiga

Poniżej łokci / poniżej kolan

Mięśnie przedramion i łydek, które oczywiście „znajdują się” poniżej łokci i kolan, są często najtrudniejsze do rozwinięcia dla większości ludzi. Dlaczego? Ponieważ wydaje się, że istnieje bardzo silny składnik genetyczny, który skutecznie buduje te grupy mięśni. To prawie tak, jakbyś je miał lub nie! Jeśli jednak chcesz wyglądać wyjątkowo onieśmielająco w krótkich rękawach (lub koszulach z rękawem ¾) i szortach, zrób wszystko, co możesz, aby dodać poważną wołowinę do przedramion i łydek. Kiedy obserwatorzy widzą masywne mięśnie w tych obszarach, po prostu zakładają, że reszta ciała idzie za tym, a ty nie musisz nawet nic napinać!

Wskazówka: Nie traktuj przedramion ani łydek jako refleksji, ale zamiast tego z taką samą wagą i intensywnością, jak w przypadku każdej większej grupy mięśni. Dodatkowo zarówno przedramiona, jak i łydki mogą wytrzymać do trzech sesji w tygodniu!

2 z 5

Per Bernal

Sprawdź szyi

Jednym z obszarów ciała, który jest zwykle hiper-rozwinięty u największych, najsilniejszych i „najgorszych” ludzi na świecie, jest szyja / pułapki. Ilekroć widzisz kogoś chodzącego z pułapkami prawie tak wysokimi jak uszy, to znaczy otaczającymi szyję szerszy niż głowa, najczęściej zakładasz, że jest liniowym piłkarskim, siłaczem, podnośnikiem siłowym, wojownikiem, kulturystą lub tylko jednym twardzielem!

Wskazówka: Jedni z najlepszych konstruktorów pułapek to BB, DB, Smith i wzruszanie ramionami maszyn, a także bardzo ciężki martwy ciąg z góry. W przypadku szyi chcesz ciężko pracować przy zginaniu i zginaniu bocznym, najlepiej wykonanym na specjalistycznej maszynie do budowy szyi.

3 z 5

Magazyn Edgar Artiga / M + F

Szeroki z boku

Jeśli potrafisz zbudować sylwetkę, która wydaje się prawie tak szeroka, jak wysoki, będziesz wymagać poważnej uwagi. Zaufaj mi, ludzie zauważą, że ledwo możesz przejść przez drzwi, i zastanawiają się, jak potężny musi być, aby stać się tak szerokim. Aby osiągnąć ten dziwaczny wygląd, musisz skupić się na bocznej głowie naramiennych i „brzuchu” mięśni najszerszych grzbietu. Uderz w poważną wołowinę w tych obszarach, a będziesz wyglądać jak chodzący budynek!

Wskazówka: Aby rozwinąć boczną głowę naramienników, musisz skupić się na wszystkich typach bocznych podbić, używając DB, kabli i maszyn. Kluczem jest wykonywanie ćwiczeń w bardzo ścisłej formie, aby zapewnić, że największy nacisk na bodźce przyjmowane są na boki. Niektóre niesamowite poszerzacze szerokości grzbietu obejmują obniżenia i rzędy CG, a także wszystkie formy swetrów i ściągaczy ze sztywnymi ramionami. Ponadto pamiętaj o mocnym rozciągnięciu najszerszych mięśni grzbietu po każdym treningu. 

4 z 5

Mikolette / Getty

Dobrze uzbrojony

Z wyjątkiem kilku dziwnych wyjątków, bardzo niewielu z nas, ciężarowców, chodzi w kółko, ciągle zginając ręce. Z tego powodu musisz popchnąć rozwój tricepsa do granic możliwości, aby wyglądać onieśmielająco z rękami po prostu zwisającymi po bokach. Triceps stanowią około 2/3 masy ramienia i tworzą wrażenie siły i obwodu, niezależnie od tego, czy oglądane są z tyłu, z przodu czy z boków! Duże bicepsy są fajne, gdy ktoś prosi cię o zrobienie mięśnia, ale nie ma nic fajniejszego niż wyglądanie, jakbyś mógł rozerwać książkę telefoniczną na pół, robiąc tylko siedzenie i picie kawy w koszulce!

Wskazówka: Triceps dobrze reaguje zarówno na niskie (4-8), jak i wysokie (12-15) powtórzeń, więc upewnij się, że wykonujesz oba te zakresy w swoich treningach. Ponadto upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu podczas każdego ćwiczenia na triceps, od rozciągania do skurczu, aby rozbić każde możliwe włókno.

5 z 5

Magazyn MRBIG_PHOTOGRAPHY / M + F

Ripped and Veiny

Nie ma wątpliwości, że zwykłe „bycie dużym” może onieśmielać wszystkich otaczających cię przeciętnych ludzi. Jednak to facet, który jest nie tylko duży, ale także rozerwany do kości i pokryty mapą żył, wydaje się poważnie zły! Wygląd cienkiej jak papier skóry owiniętej wokół chudego, naczyniowego mięśnia jest tym, co podnosi cię z ponadprzeciętnej do nadludzkiej - jakbyś był generowany komputerowo i gwiazdą nowego filmu akcji!

Wskazówka: Mięśnie są budowane podczas intensywnego treningu siłowego, ale poważne skaleczenia i unaczynienia powstają dzięki odpowiedniej diecie i przemyślanemu programowi cardio. Gdyby to było łatwe, wszyscy wyglądaliby onieśmielająco!