Olimpijskie podnoszenie ciężarów stawia większe wymagania mobilności, równowadze, koordynacji i gibkości ciała niż być może jakikolwiek inny sport, ale to nie jedyny powód, dla którego dobrze łączy się z jogą.
Kiedy zapytaliśmy Mike'a Aidala, amerykańskiego trenera sportowego podnoszenia ciężarów na poziomie 1, 200-godzinnego zarejestrowanego nauczyciela jogi i trenera holistycznego stylu życia, o jego ulubione sposoby wykorzystania jogi do ćwiczeń olimpijskich, jego pierwszą odpowiedzią nie była pozy; to była medytacja.
„Bez względu na to, jak silny jest Twój przysiad z plecami lub jak silny jesteś w praktyce, jest tyle mentalnego męstwa, które musi się wydarzyć, aby wykonać wysoce efektywny ruch, taki jak rwanie lub czyszczenie i szarpanie” - mówi Aidala. „Jeśli myślisz o czymś innym niż na peronie, na którym się znajdujesz, przegapisz windę. Oczyszczenie umysłu i skupienie się na wykonywanej czynności to najbardziej korzystny rodzaj rozgrzewki.”
Zdjęcie opublikowane przez CrossFit The Flats (@crossfittheflats) dnia
Dlatego zanim zacznie swoje pozycje jogi, wykonuje medytację w pozycji siedzącej, aby poprawić swoją koncentrację. Po kilku minutach skupienia się na oddychaniu (lubi tę trzyczęściową medytację oddechową), poświęci pięć do dziesięciu minut na wizualizację każdego aspektu podnoszenia, który ma nadzieję osiągnąć. Niektóre badania wykazały, że wyobrażenia mentalne mogą prowadzić do zwiększonej siły, więc może to być w rzeczywistości sprytny sposób na przygotowanie się. (Po prostu unikaj pułapki fałszywej wizualizacji.)
Następnie przechodzi do samych poz. Jeśli używa jogi do rozgrzewki, oto kolejność, w jakiej Aidala je wykonywał. Zazwyczaj każda pozycja jest wykonywana przez około pięć pełnych, głębokich oddechów.
Film opublikowany przez The Yoga Box (@theyogaboxokc) na
Stosunkowo złożony ruch całego ciała, ta pozycja służy do rozgrzania ciała, rozpoczęcia smarowania stawów i drażnienia pełniejszego zakresu ruchu. Ukończ pięć rund.
Film opublikowany przez @tiu_brie_the_cheese w dniu
Po prostu pochylenie się i przytrzymanie łokci to świetny sposób na wydłużenie ścięgien podkolanowych i rozciągnięcie dolnej części pleców. W przypadku bardziej zaawansowanej wersji ugnij kolana, aż uda dotykają klatki piersiowej, a następnie spróbuj utrzymać ten kontakt podczas prostowania nóg. Pamiętaj, że ważniejsze jest utrzymanie tego kontaktu niż idealnie proste nogi.
Film opublikowany przez The Yoga Box (@theyogaboxokc) na
„Ma to na celu przedłużenie górnej części pleców oraz otwarcie zginaczy biodrowych i czworogłowych” - wyjaśnia Aidala.
Dzień 19 # AYearofYoga2017 #yogachallenge to #bowpose aka #pandangustadhanurasana Jeden z moich ulubionych odcinków… Moi uczniowie na pewno to wiedzą!! Gospodarz: @cyogalab i sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #apajrogress #fitnessgoalsyyog śledzić moją podróż #fitmomsofig #stretch #elastyczny #elastyczny #backbend
Zdjęcie opublikowane przez Dance Teacher Marię Tsapatsari (@dancecoach.maria) na
Przejście do pozycji łukowej zwiększa rozciągnięcie zginaczy biodrowych i pomaga otworzyć kręgosłup piersiowy.
Zdjęcie opublikowane przez THE HUB (@thehubsav) dnia
„Najważniejsze jest, aby pomyśleć o izometrycznym rozerwaniu ziemi pod sobą” - mówi Aidala. „To pomaga aktywować pośladki. Ruch otwiera również kręgosłup piersiowy.”
Film opublikowany przez The Yoga Box (@theyogaboxokc) na
Tuż przed rozpoczęciem treningu Aidala lubi ćwiczyć stanie na rękach przez pięć oddechów, aby rozgrzać ramiona. Jeśli twój nie jest jeszcze gotowy, rozważ pozę wrony lub trzymanie szczytu stojaka na szczupaka lub pompkę szczupakową.
Zdjęcie opublikowane przez Cassidy Du Berry (@cassduberry) dnia
Teraz, gdy jesteś ciepły, gibki i skupiony, powinieneś być gotowy na solidną sesję liftingu. I hej, joga jest świetna dla ciała, ale czy słyszałeś o porwaniu?
Następnie po zakończeniu treningu…
Zdjęcie opublikowane przez Patty Strulovic (@ps.joga) na
Ładna pozycja gołębia pomoże rozciągnąć pośladki i zrelaksować ciało po treningu. Gdy znajdziesz się w powyższej pozycji, możesz swobodnie założyć przednią nogę, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie.
Zdjęcie opublikowane przez Jill Pawloski (@jillbeam) dnia
Połóż się na ziemi. Jest to gruntownie to, ale wielu uważa, że jest to najtrudniejsza pozycja jogi, ponieważ ma być używana jako kolejna medytacja. Celem jest całkowite uspokojenie umysłu i umożliwienie ciału rozpoczęcia regeneracji po wszystkich poprzednich czynnościach. Wie o tym każdy, kto próbował medytacji wcześniej nie myślący, pomimo tego, jak proste to brzmi,może być niezwykle trudne. Jeśli spróbujesz skupić swój umysł całkowicie na wrażeniu, że powietrze wpływa i wypływa z nozdrzy, stopniowo będziesz w tym lepszy.
„Podnoszenie olimpijskie nie jest jak strzelanie do koszyków” - mówi Aidala. „To bardzo stresujący i złożony ruch, więc nie tylko będziesz poruszać swoim ciałem, ale także poprawisz swoją zdolność koncentracji.”
Joga może tu pomóc. Daj tej rozgrzewce ujęcie jednego z mniej wymagających treningów i daj nam znać, jak to idzie.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @crossfittheflats na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy